Co zrobić, gdy Twoja siłownia zostanie zamknięta (ponownie)

Prawie każdy stan w kraju zamknął centra fitness podczas ostatniej pierwszej fali epidemii Covid. Goście siłowni na całym świecie utknęli, trzymając w ręku dzbanki z galonami wody, podczas gdy firmy w całym kraju (i na świecie) zostały zmuszone do zamknięcia bez zrozumienia, kiedy ponownie zostaną otwarte. Na szczęście wiele z nich otworzyło się ponownie (niektóre stany, takie jak Nowy Jork, są nadal zamknięte) i ludzie wrócili do pracy jak zwykle.

Teraz, gdy infekcje rosną, rządy rozważają wszystkie opcje i mogą ponownie zamknąć zakłady na niektórych rynkach. Ze sprzętem fitness, który jest wyprzedany w większości miejsc lub wyżłobionym ceną, co sprawia, że ​​wiele z niego jest nieosiągalnych, co można zrobić, jeśli centrum zostanie ponownie zamknięte?

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.

Domowa siłownia w domu

W 2017 roku napisałem artykuł o sprzęcie do majsterkowania, aby zaoszczędzić trochę pieniędzy. Być może nadszedł czas, aby przyspieszyć grę i stworzyć kompletną domową siłownię siłacza w garażu, aby powstrzymać kolejną falę zamknięć. Przy odrobinie pomysłowości możesz przetrwać suszę i nie stracić wszystkich zdobyczy. Bądź kreatywny i uświadom sobie:

• Worki na pranie można wypchać piaskiem i przekształcić w świetne torby do przenoszenia i ładowania. Po prostu bądź z nimi nieco delikatniejszy niż w przypadku ciężkich, komercyjnych.
• Chociaż drogie, łańcuchy mogą zwiększyć wagę domowej roboty osi i zdestabilizować pozostawioną kurę do zawieszenia. Być może masz już kilka w garażu.
• Obciążniki mogą być wykonane z cementu. Chociaż nie jest super trwały, wypełnienie patelni cementem i wykonanie otworu, w którym zmieści się baton, jest proste i skuteczne.
• Jeśli nie wymyśliłeś drążka do podciągania, nadszedł czas, aby go przygotować do drzwi garażowych.

Kamienie: siłownia natury

W artykule o sprzęcie zrób to sam mówię o kamieniach naturalnych i ich obecności wszędzie. Oprócz ładunków i nośników możesz używać kamieni na niezliczone sposoby, aby stać się silniejszym i budować masę.

• Przysiady z uściskiem niedźwiedzia są trudne jak diabli! Chwyć kamień lub torbę i mocno go przytul, przykucnij i wróć tak, jak przy przysiadie do tyłu. Tylko nie zdziw się, o ile ciężej pracujesz z ciężarem na przeponie.
• Rzucanie kamieniami. Brzmi to prosto, ale nie pomijamy kamieni, chcesz 30-50 funtów kamieni polnych i używaj ich jak pchnięcia kulą lub rzutu znad głowy, po prostu zejdź z drogi!
• Tłoczenie kamienia. Załóżcie je na głowę, dzieciaki, uważajcie tylko na chwyt! W tym przypadku najlepiej sprawdza się większa liczba powtórzeń i unikanie porażek.

Nowe rzeczy, odżywianie i regeneracja

Podczas ostatniej blokady trenowałem w domu z moimi blokami napędowymi, workami z piaskiem i innym sprzętem, który sam wykonałem. Zacząłem też biegać (znowu), rzuciłem picie w ciągu tygodnia (prawie) i zaostrzyłem swoje odżywianie. Doprowadziło to do spadku z 20% do 10% tkanki tłuszczowej i znacznego obniżenia ciśnienia krwi. Podczas tej przerwy możesz rozważyć podjęcie ćwiczeń cardio, jogi, kalisteniki, wspinaczki skałkowej, wędrówek pieszych lub miliona innych zajęć, o których zapomniałeś. Wsiądź na Huffy'ego i przejedź kilka wzgórz, aby zwiększyć wytrzymałość nóg. Drążki, liny wspinaczkowe i pływanie mają zalety, których nie można uzyskać podczas regularnego treningu. Nie stawaj się krótkowzroczny w swoich poglądach na trening i otwieraj się na nowe wyzwania.

W tym trudnym okresie łatwo było również zamówić wynos lub złapać krawężnik. Byłoby znacznie bardziej korzystne, aby naprawdę dostosować swoje odżywianie i uzyskać lepszy skład ciała, gdy to się skończy. Przygotuj swoje jedzenie w domu z wysokiej jakości składników i odkryj wspaniały sposób przygotowywania zdrowych posiłków w domu.

• Poświęć trochę czasu na pracę nad uzdrawianiem z dostosowanych sesji. Jeśli dodasz sugerowane nowe działania, być może będziesz musiał leczyć swoje ciało w bardziej skuteczny sposób, aby uzyskać jak najwięcej z niego.
• Zdecyduj się na codzienny masaż za pomocą wałka piankowego, pistoletu terapeutycznego lub piłki do lacrosse. Im lepiej się czujesz, tym lepiej możesz działać.
• Popracuj nad oddychaniem i innymi technikami, aby zmniejszyć stres.
• Spróbuj wykonać głęboką wizualizację, koncentrując się na swoich celach i technice. Zobacz, jak doskonale przechodzisz przez każde wydarzenie, wykonując swoje próby płynnie i skutecznie.

Kilka miesięcy temu napisałem artykuł, w którym opowiadałem się za zamykaniem siłowni w czasie wybuchu epidemii. Chociaż dla niektórych sytuacja ta trwała znacznie dłużej, nie spodziewałem się, że niektóre firmy zostaną zamknięte na cztery miesiące. To druzgocące, a wynik tego posunięcia nie będzie znany przez długi czas, jeśli w ogóle. Niestety wielu z nas straciło pracę, społeczność i styl życia. Jeśli zdarzyło się to komuś, kogo znasz, stań za nim. Spłacaj swoje długi, jeśli możesz. Pomóż w rekrutacji nowych członków po ponownym otwarciu. Zbuduj nową, silniejszą społeczność, gdy nadarzy się okazja. Na razie wykorzystaj w pełni możliwości, jakie przed Tobą stanie, i dostosuj się do nowego sposobu treningu.