Zawodowa piłkarz Jessica McDonald trenuje siłowo od 14 roku życia. Podczas gdy piłka z pewnością znalazła ją jako pierwszą, McDonald powiedział, że wkrótce potem pojawiły się wagi.
Kiedy widzisz McDonalda na boisku, napastnik uosabia moc - jej przebiegi przez linie obronne są dynamiczne, jej zdolność do rzucania się i obracania o dziesiątkę jest wybuchowa, a siła jej strzału z pewnością złamie rękę każdego bramkarza.
„Zdecydowanie powiedziałbym, że moje mięśnie są czymś, z czego jestem dumny. Miałam dziecko i wiem, że jest to coś, z czego niełatwo jest wyzdrowieć i odzyskać ciało.”- Jessica McDonald
„Zaczynam liczyć dopiero wtedy, gdy zaczyna boleć, ponieważ tylko oni się liczą.”-Muhammad Ali #BradSmithImages #Isiphotos pic.świergot.com / 7JYWUcieip
- Jessica McDonald (@ J_Mac1422) 14 maja 2019
McDonald jest członkiem North Carolina Courage w National Women's Soccer League (NWSL), a niedawno został mianowany do U.S. Skład reprezentacji kobiet 2019 na Mistrzostwa Świata w Piłce Nożnej Kobiet. Mistrzyni NWSL i Najcenniejsza Zawodniczka 2018 zdołała się przecisnąć przez jakiś czas, zanim poleciała do Francji, aby podzielić się z nami swoim programem treningu siłowego i wpływem treningu siłowego na jej grę.
McDonald ma 31 lat i po raz pierwszy w swojej piłkarskiej karierze znalazła się w składzie Pucharu Świata. Jej gra tylko się poprawiała z wiekiem, na przykład w zeszłym sezonie prowadziła NWSL w asystach z ośmioma asystami i zakończyła sezon z 10 bramkami, z których trzy trafiły do bramki w playoffach. Więc jak ona to robi?
„Trening siłowy zdecydowanie pomógł poprawić moją grę” - powiedział McDonald BarBend. „Ponieważ jestem starszy, muszę utrzymywać swoje ciało w inny sposób niż młodszy zawodnik. Trening siłowy pomógł mi w długowieczności. Czuję się szybszy i silniejszy niż wcześniej.”
Piłka nożna to sport, który wymaga pełnej siły ciała; Najwyraźniej potrzebujesz siły w nogach, ale także silnej górnej części ciała, aby uzyskać kontrolę i stabilność. Dla kogoś takiego jak McDonald, który gra na napastniku, posiadanie silnej górnej części ciała, która pozwala na pokonanie największych, najgorszych obrońców na całym świecie, ma kluczowe znaczenie.
„Prawie wszystko, co ma związek z dolną częścią ciała. Przysiady są zdecydowanie numerem jeden.”
Przyznaje jednak, że jeśli chodzi o trening siłowy i to, co jest najważniejsze do budowania jako piłkarz, powiedziała, że chodzi o nogi!
„Prawie wszystko, co ma związek z dolną częścią ciała. Przysiady są zdecydowanie numerem jeden.„Istnieje również taki zakres, jeśli chodzi o przysiady, który oferuje sportowcom takim jak McDonald nieskończone ćwiczenia przysiadów do wykorzystania w jej treningu. Przysiady są również jednym z najczęściej wykonywanych ruchów, jeśli nie najbardziej, a korzyści obejmują zarówno poprawę siły nóg, jak i poprawę codziennej jakości życia i odporności na kontuzje.
Jej ulubionym ćwiczeniem są jednak miny. Dla tych, którzy mogą nie wiedzieć, jak wygląda ten ruch, podobny do przysiadu, istnieje wiele odmian. Miny lądowe mogą obejmować prasę, znaną również jako wyciskanie min przeciwpiechotnych, lub możesz wykonać przysiad ze sztangą, który jest świetną alternatywą dla normalnego przysiadu ze sztangą lub przysiadu z kielichem, ponieważ zmusza cię do umieszczenia bioder do tyłu i powolnego obniżania się podczas ruchu pasek w górę iw dół odpowiednio.
Nawet po Mistrzostwach Świata FIFA 2019 kobiet za kilka tygodni zespół nadal konsekwentnie trenuje siłę, aby zrównoważyć treningi, wideo, pracę umysłową i nie tylko.
„Sesje na siłowni są bardzo długie. Nasze treningi siłowe obejmują prawie wszystkie części ciała ”- powiedział McDonald. Na czele U.S. Programowaniem siłowym i kondycyjnym WNT jest Dawn Scott, która trenuje Amerykanów od 2010 roku. Była mózgiem i jednym z głównych powodów, dla których U.S. od tak dawna odnosi sukcesy na szczeblu międzynarodowym.
Aby dać ci wyobrażenie, odnoszą największe sukcesy w międzynarodowej kobiecej piłce nożnej z trzema tytułami mistrzostw świata kobiet, czterema złotymi medalami olimpijskimi, ośmioma złotymi pucharami CONCACAF i 10 pucharami Algarve. Oprócz zdolności do kontrolowania tempa gry, ich siła i sprawność naprawdę napędzały USWNT nad innymi krajami.
A jeśli chodzi o grę silną i wyglądającą na silną, McDonald powiedziała, że jest to coś, z czego jest niezaprzeczalnie dumna.
„Zdecydowanie powiedziałbym, że moje mięśnie są czymś, z czego jestem dumny. Miałam dziecko i wiem, że jest to coś, z czego niełatwo jest wyzdrowieć i odzyskać ciało.”
McDonald zajmie boisko w ciągu kilku krótkich tygodni dla Stanów Zjednoczonych, a jeśli będziesz miał okazję oglądać jej grę, zobaczysz kogoś promieniującego dumą, który wygląda, jakby grała w tę grę od zawsze i podnosiła się, odkąd była nastolatką.
Obraz funkcji ze strony @ jmac1422 na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy