Możesz nie jeść wystarczającej ilości owoców i warzyw - jasne i proste. Ok, może tak. Jednak ostatnie dane pokazują, że zwłaszcza mężczyźni pozostają w tyle za kobietami, jeśli chodzi o dietę - od ogólnego spożycia owoców i warzyw po określone składniki odżywcze, takie jak witamina A i magnez. (1)
Przyjmowanie multiwitaminy może być łatwym sposobem na uzupełnienie niedoborów żywieniowych w kiepskiej diecie. Ale jeśli multiwitaminie brakuje jakości, wchłanialności i kluczowych składników - to pomaga?
Niektóre firmy mogą zadbać o opracowanie formuły multiwitaminowej. Mężczyźni i kobiety różnią się biologicznie i dlatego wymagają innej mieszanki pewnych składników odżywczych. Dlatego Ritual, marka multiwitaminowa znana z podstawowych formuł dla kobiet, opracowała multiwitaminę, która pomaga zaspokoić potrzeby żywieniowe mężczyzn w wieku od 18 do 49 lat+.*
Niezależnie od preferencji Twojej marki, przygotowaliśmy listę kontrolną tego, na co powinieneś zwrócić uwagę kupując multiwitaminę:
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych. Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness, odżywiania i / lub suplementacji. Food and Drug Administration nie dokonała oceny tych stwierdzeń. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania chorobom.
Twoje kalorie są podzielone na trzy makroskładniki lub makra - białka, węglowodany i tłuszcze. Mniej powszechnym terminem są mikroelementy. Mikro, jak się je również nazywa, to minerały i składniki odżywcze znajdujące się w pożywieniu. Mikroskładniki odżywcze są niezbędne, aby wspierać podstawowe zdrowie.
Mikroskładniki odżywcze można podzielić na dwie główne kategorie: witaminy i minerały.
Witaminy to związki spożywcze, które współpracują ze sobą, aby pełnić wiele podstawowych funkcji w organizmie. Istnieje 13 niezbędnych witamin - cztery witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E i K), które są przechowywane w organizmie przez dłuższy czas oraz dziewięć witamin rozpuszczalnych w wodzie (8 witamin z grupy B i C), które są szybko wydalane z moczem.
Twój organizm wykorzystuje 16 niezbędnych minerałów. Należą do nich wapń, fosfor, potas, siarka, sód, chlorek, magnez, żelazo, cynk, miedź, mangan, jod i selen, molibden, chrom i fluor.
Nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania odpowiedniej równowagi zarówno makroskładników, jak i mikroelementów. O mikroelementach trzeba wiedzieć, że nie zawsze jesteśmy w stanie samodzielnie wyprodukować ich wystarczającą ilość. Ważne jest, aby szukać zewnętrznych źródeł, głównie pożywienia. Zastrzeżenie jest takie, że wielu z nas po prostu nie spełnia dziennego zapotrzebowania na określone mikroelementy w naszej diecie, w czym może pomóc wysokiej jakości multiwitamina.
Przed przyjęciem multiwitaminy skonsultuj się z lekarzem.
Rytuał oferuje mężczyznom wszystko, czego potrzebują i nic, czego nie mają w multiwitaminie. Ich formuła zawiera 10 składników, które są starannie dozowane i pozyskiwane w przejrzysty sposób.
Sklepowy rytuałPrawdopodobnie otrzymujesz (i powinieneś) otrzymywać większość niezbędnych składników odżywczych ze zbilansowanej i zróżnicowanej diety. Mięso, zboża i warzywa dostarczają zróżnicowanej ilości określonych witamin i minerałów, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Mimo to uzyskanie wystarczającej ilości kluczowych witamin i minerałów z samej diety może być trudne. Na przykład, aby uzyskać dzienne zalecenie 420 miligramów magnezu, musiałbyś zjeść około 12 i pół bananów. Możesz też wziąć multiwitaminę zawierającą magnez, aby wypełnić luki w diecie.
Zanim zamkniesz ten artykuł, biegnij do najbliższego sklepu z suplementami i zgarnij starą multiwitaminę - musisz wiedzieć, co kupujesz. Etykieta żywieniowa z tyłu butelki multiwitaminowej może zawierać mikroelementy, ale to nie znaczy, że potrzebujesz ich wszystkich i w określonych ilościach. To podejście jest jak rzucanie kupą śmieci w ścianę, żeby zobaczyć, co się przyczepi. Zamiast tego chcesz wiedzieć, czego potrzebujesz, dlaczego tego potrzebujesz i ile potrzebujesz tych składników odżywczych.
Solidna multiwitamina nie musi mieć zlewu kuchennego ze składnikami. Jeśli otrzymujesz odpowiednią ilość składników odżywczych dzięki zdrowej diecie, możesz przyjmować ich w nadmiarze z niektórymi produktami wieloskładnikowymi. Przedawkowanie jednego składnika odżywczego może wpływać na spożycie lub wchłanianie innego. Możesz zechcieć zidentyfikować kluczowe składniki odżywcze, których możesz nie mieć wystarczającej ilości, a następnie wybrać multiwitaminę, która została opracowana z myślą o tym.
Ritual wyeliminował zgadywanie z równania i opracował Essential for Men, który zawiera 10 kluczowych składników odżywczych, które pomagają wspierać zdrowie mózgu i serca, normalne funkcjonowanie mięśni, normalną funkcję odpornościową i zdrowie kości.
Te składniki odżywcze obejmują:
Ta witamina obejmuje kilka podstaw zdrowia, głównie pomagając wspierać wzrok i normalne funkcje odpornościowe. Jest dostępny w wielu produktach spożywczych, takich jak marchew, warzywa liściaste, ryby i jajka - ale to nie znaczy, że masz ich wystarczająco dużo. Dlatego suplementacja witaminą A to dobry pomysł.
Witaminę D, która wspiera normalne funkcje odpornościowe, zdrowie kości i zdolność skurczu mięśni, można uzyskać poprzez wchłanianie słońca przez skórę. Nic więc dziwnego, że według National Institutes of Health 92% mężczyzn przyjmuje mniej niż szacowane średnie zapotrzebowanie na witaminę D.
Witamina ta jest również przeciwutleniaczem i chroni komórki przed wolnymi rodnikami. Poszukaj multiwitaminy, która zawiera witaminę E pochodzącą z mieszanych tokoferoli - związków tworzących witaminę E. W tej postaci składnik odżywczy ma podobną jakość do tego, który znajduje się w całej żywności.*
Przyjmowanie dziennej dawki witaminy K może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca i kości, a jednocześnie pomaga w zwapnieniu kości.
Witamina B12 jest niezbędna do podziału komórkowego; pomaga również wspierać metabolizm. Wegetarianie i weganie zwykle nie mają wystarczającej ilości tej witaminy, ponieważ występuje ona głównie w mięsie, rybach i jajach.
Kwas foliowy, rodzaj witaminy z grupy B, pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek. Syntetyczny odpowiednik kwasu foliowego, kwas foliowy, jest powszechnie spotykany w preparatach multiwitaminowych, ale jedna trzecia mężczyzn nie może skutecznie wykorzystywać kwasu foliowego z powodu zmienności genetycznej zwanej MTHFR (reduktaza metylenotetrahydrofolianowa). Dlatego możesz poszukać metylowanego kwasu foliowego, który jest bardziej biodostępną formą kwasu foliowego.
Magnez współdziała z witaminą D, wspomagając skurcze mięśni. Jednak wielu mężczyzn nie osiąga dziennego celu wynoszącego 420 mg. Oprócz spożywania pokarmów bogatych w magnez, takich jak awokado, orzechy, banany i gorzka czekolada, należy rozważyć jego suplementację. Koniecznie szukaj chelatowanego magnezu, który jest wchłanialną formą.
Mężczyźni potrzebują 11 mg cynku dziennie, dlatego tak ważne jest znalezienie multiwitryny zawierającej ten składnik odżywczy. Cynk wspiera kości, wzrok i prawidłowe funkcje odpornościowe.
Ten składnik odżywczy działa w połączeniu z witaminą D, wapniem i magnezem, wspierając zdrowie kości.
Prawdopodobnie słyszałeś o Omega-3 DHA, odkąd jest wspierany jako suplement wspomagający zdrowie mózgu, wzroku i serca. Podobnie jak witamina B12, Omega-3 DHA znajduje się w mięsie, głównie rybach, dlatego weganie i wegetarianie powinni szukać multikwasu zawierającego ten kwas tłuszczowy.
Poszukaj multiwitamin przetestowanych przez strony trzecie, co oznacza, że firma inna niż producent przeprowadza testy produktu. Poszukaj pieczęci firm takich jak ConsumerLab.com, NSF International, UL i U.S. Farmakopea. W ten sposób unikasz niepotrzebnych dodatków.
Poszukaj też produktów popartych nauką. Ritual, na przykład, przeprowadził badanie kliniczne swojej multiwitaminy Essential for Women.
Podczas gdy wiele multiwitamin rozpuszcza się w żołądku, kwas żołądkowy może w rzeczywistości zmieniać formy niektórych witamin i minerałów - i to nie na lepsze. Możesz stracić niektóre zalety witamin - co z kolei jest sprzeczne z celem ich zażywania, prawda?
Aby jak najlepiej wykorzystać swój multitalent, koniecznie szukaj kapsułek o opóźnionym uwalnianiu, które są zaprojektowane tak, aby omijały żołądek i rozkładały się później w jelicie cienkim, idealnym miejscu do wchłaniania składników odżywczych. Dodatkową zaletą kapsułek Ritual o opóźnionym uwalnianiu jest to, że nie musisz ich przyjmować z jedzeniem.
Multiwitamina nie zastępuje owoców i warzyw. Ale przy tak wielu czynnikach, które ostatecznie mogą mieć wpływ na spożycie składników odżywczych - multiwitamina może się przydać. Pamiętaj, aby przeprowadzić badania i zainwestować w wysokiej jakości produkt, który będzie służył innym celom niż odchudzanie portfela, jak multiwitamina Ritual's Essential for Men.
Rytuał niezbędny dla mężczyzn Rytuał oferuje mężczyznom wszystko, czego potrzebują i nic, czego nie mają w multiwitaminie. Ich formuła zawiera 10 składników, które są starannie dozowane i pozyskiwane w przejrzysty sposób.
Sklepowy rytuał
Jeszcze bez komentarzy