Wejdź do dowolnej siłowni, a jest duża szansa, że usłyszysz, jak ktoś mówi o tym, jak bolą ich mięśnie po treningu, który wykonali poprzedniego dnia. Ta bolesność, znana powszechnie jako DOMS lub bolesność mięśni o opóźnionym początku, dotyka niezliczonych sportowców i kulturystów w dniach po ciężkim treningu. Ale co to właściwie jest?
Według Alaina Saint-Dic, CPT, trenera Stretch Relief i Mile High Run Club w Nowym Jorku, zamiast ostrego bólu, który możesz odczuwać zaraz po treningu, DOMS to bardziej intensywny dyskomfort, który pojawia się 24 do 72 godzin później. Prawdopodobnie znasz to jako ból typu „och, wstawanie z łóżka boli”.
„Mówiąc najprościej, DOMS powstaje, gdy mięsień pracuje w sposób, do którego nie jest przyzwyczajony, lub z taką głośnością lub intensywnością, z jaką wcześniej nie pracował” - mówi Saint-Dic. Fizjologicznie jest to efekt uboczny mikrouszkodzeń we włóknach mięśniowych - dodaje Kamraan Husain, DC, specjalista ds. Regeneracji w Tone House w Nowym Jorku.
Ogólnie rzecz biorąc, bolesność jest najbardziej prawdopodobna po napadach kontrolowanych skurczów ekscentrycznych (tj.mi. wydłużanie włókien mięśniowych podczas dowolnego ruchu), mówi Saint-Dic. Ale jeśli nie czujesz bólu, nie oznacza to, że Twój trening nie był skuteczny. Może się tak zdarzyć, że skupiłeś się bardziej na koncentrycznej lub skracającej się akcji i pozwoliłeś pędowi pomóc ci przejść przez część ekscentryczną.
Czy bolesność jest naprawdę wskaźnikiem skutecznego treningu?
Przeczytaj artykułNie potrafię odróżnić? „Pomyśl o leżącym skręcie ścięgna udowego. Kiedy się zwijasz, jesteś w koncentracji i na tym większość ludzi skupia swoje wysiłki ”- wyjaśnia Saint-Dic. „Ale jeśli sprowadzisz opór z powrotem do kontrolowanego punktu wyjścia - zamiast pozwolić mu odlecieć samemu - bardziej prawdopodobne jest, że spowodujesz ból mięśni.”
Ponadto istnieje mnóstwo poszczególnych składników, które określają, czy ktoś czuje się obolały. Husain zauważa, że metabolizm, doświadczenie treningowe i poziom nawodnienia to tylko kilka przykładów.
Więc kiedy ćwiczysz, skup się na tym, co dzieje się w danej chwili, a nie na tym, co będzie następne. „Dobry trening powinien być programowany pod kątem dążenia do wydajności, a nie zmęczenia” - mówi Husain. W końcu „DOMS niekoniecznie jest dobrą lub złą rzeczą do przeżycia. To normalna część adaptacji.”
Jeśli jednak bolesność zamieni się w ból lub zakleszczy się przez ponad tydzień, Husain mówi, że może dojść do kontuzji pośród ciebie. Jeśli nie, zarówno Husain, jak i Saint-Dic mówią, że należy zwalczać bolesność za pomocą nawodnienia, zbilansowanej diety, ruchu i być może zobaczenia specjalisty regeneracji, który może wykorzystać narzędzia i sposoby, aby rozpocząć następny trening, czując się najlepiej.
Jeśli zaraz po treningu nie czujesz bólu, po prostu poczekaj, bo tak będzie.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy