Codzienna periodyzacja falująca (DUP) to po prostu sposób na zorganizowanie treningu opartego na ruchach złożonych, takich jak martwy ciąg, wyciskanie na ławce, przysiady oraz czyszczenie i szarpanie - poprzez zróżnicowanie serii i powtórzeń.
Na przykład: Podczas tygodnia treningowego będziesz wykonywać te same ruchy za każdym razem, gdy jesteś na siłowni, ale wykonuj inny schemat powtórzeń - zazwyczaj serie i powtórzenia mają cykl 4 × 12, 6 × 3 i 5 × 5- dla każdego z tych ruchów (stąd termin falisty).
Wykonując każdy wyciąg trzy razy w tygodniu, będziesz bardziej biegły w wykonywaniu ćwiczeń. A falisty schemat powtórzeń zapewnia, że nie wypalisz się podczas przechodzenia między lekkim, umiarkowanym i dużym obciążeniem dla każdego z nich.
Jim Smith jest znanym trenerem siłowym i założycielem Diesel Strength and Conditioning.
Jeszcze bez komentarzy