W tym artykule omówimy ważone podciąganie i powody, dla których zwiększenie masy ciała w tym klasycznym ćwiczeniu z masą ciała może korzystnie wpłynąć na siłę, przyrost masy mięśniowej i ogólną wydajność ciągnięcia. Dlatego w tym artykule podkreślimy mięśnie wypracowane podczas podciągania z obciążeniem, zaoferujemy film demonstracyjny z ćwiczeniami i szczegółowo omówimy trzy główne korzyści, o których powinni wiedzieć trenerzy i sportowcy podczas wykonywania podciągania z obciążeniem.
Podciąganie z ciężarem działa na wszystkie grupy mięśni jako standardowe podciąganie, które obejmuje:
Na poniższym filmie pokazane jest podciąganie z obciążeniem, wykonywane w sposób prawie identyczny z podciąganiem masy ciała, z główną różnicą jest to, że ten pierwszy jest obciążony. Obciążenie zewnętrzne, takie jak talerze, hantle, kamizelka z obciążeniem i / lub łańcuchy, można wykorzystać w celu zwiększenia oporu.
Korzyści z podciągania się z obciążeniem są bardzo podobne do korzyści związanych z mięśniami i ruchem, które można zaobserwować podczas wykonywania większości odmian podciągania. To, co sprawia, że podciąganie z obciążeniem jest wyjątkowo wyjątkowe, to możliwość wpływania na siłę górnej części ciała, przyrost masy mięśniowej i rozmiar mięśni dla średnio zaawansowanych i bardziej zaawansowanych sportowców.
Wiemy, że hipertrofia (wzrost mięśni) jest zwykle budowana poprzez połączenie umiarkowanej do wysokiej intensywności (obciążenie) i większych objętości treningowych (całkowita liczba powtórzeń, która jest iloczynem całkowitej liczby serii x całkowitej liczby powtórzeń). W miarę postępów jednostki mogą być w stanie przesuwać swoją masę ciała w celu uzyskania wyższych zakresów powtórzeń, przenosząc je z zakresu hipertrofii i bardziej do sektora wytrzymałości i wytrzymałości mięśni. Dodając ciężar do podciągania, jesteś w stanie utrzymać osobę w umiarkowanym zakresie powtórzeń i intensywności ataku (ładowanie), aż do prawie lub całkowitej niewydolności mięśni.
Wytrzymałość przyczepności i wytrzymałość to coś, co jest bardzo korzystne dla treningu, niezależnie od sportu. Wykonywanie serii z większą liczbą powtórzeń, noszenia i innych ćwiczeń ciągnięcia może pomóc rozwinąć ten atrybut, jednak maksymalna siła przyczepności może być trudniejsza. Ruchy, które pociągają za sobą prawie minimalny lub maksymalny wysiłek przy prawie każdym zestawie (np. Podciąganie z ciężarem, ciężki martwy ciąg, ciężki rolnik, itp.) Mogą zwiększyć siłę chwytu u sportowców każdej wielkości.
Zwiększając ciężar, który należy podnieść, natychmiast wstrząsasz układami nerwowymi i ośrodkami sprzężenia zwrotnego w dłoniach i mózgu, wymuszając adaptację. Może to skutkować większą podatnością sygnałów neuronowych na inne ćwiczenia siłowe, w których potrzebny jest chwyt.
Budowanie ogromnej siły uciągu pleców i górnej części ciała w dużym stopniu zależy od intensywności (obciążenia), z jaką trenujesz. Gdybyś miał ćwiczyć w zakresach powtórzeń 10-20 przez kilka serii, z pewnością będziesz miał dużą wytrzymałość mięśniową, wytrzymałość i pewien rozmiar (w zależności od szerokości chwytu), jednak możesz mieć pewne ograniczenia w odwracaniu się i siłę ciągnącą górnej części ciała.
Porównaj tę sytuację z przysiadem na plecach, który wykonywany w większej liczbie powtórzeń z pewnością zbuduje świetną bazę do rozwoju mięśni i siły, jednak niekoniecznie musi oznaczać mocniejsze 1-powtórzeniowe maksimum, gdy ktoś staje się bardziej zaawansowany (dla początkujących, a nawet średniozaawansowanych) wszystko sprawi, że będziesz silniejszy).
https: // www.Instagram.com / p / Bd_U1n1lwg1 /
Zwiększenie wagi podczas podciągania się może i pomoże ci nabrać poważnej siły. Sugeruję, abyś zaczął włączać podciąganie z obciążeniem do rutyny podciągania / podciągania się, gdy będziesz mógł wykonać 10-15 doskonałych podciągnięć, w których możesz zacząć dodawać obciążenia i trenować w zakresie 4-8 powtórzeń. Pomoże Ci to zwiększyć rozmiar i siłę oraz utrzymać wzrost pleców.
Zapoznaj się z poniższymi artykułami na temat niektórych z najlepszych ćwiczeń umysłowych do budowania poważnej siły i masy mięśniowej.
Wyróżniony obraz: @littlebeastm na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy