Aby zostać strażakiem, musisz zdać Kandydujący Test Zdolności Fizycznej (CPAT), który składa się z ośmiu różnych wydarzeń: wspinania się po schodach, przeciągania węża, przenoszenia sprzętu, podnoszenia i wysuwania drabiny, wejścia siłą, poszukiwań, akcji ratunkowej i wyłamania sufitu i ciągnij. Aby zdać test, musisz ukończyć wszystkie wydarzenia w 10 minut i 20 sekund lub mniej. Twój sprzęt obejmuje 50-funtową kamizelkę oraz dodatkowe 25 funtów wagi podczas wchodzenia po schodach. Chociaż test ten jest fizycznie obciążający, niektórym strażakom brakuje utrzymania sprawności fizycznej po jego ukończeniu.
ZOBACZ TEŻ: Szkolenie w prawdziwym świecie: strażak
Rok 2013 Ekstremalna fizjologia i medycyna badanie wykazało, że nagłe zatrzymanie krążenia było przyczyną 46% wszystkich U na służbie.S. zgonów strażaków, co sugeruje, że strażacy mają do czynienia z istniejącymi wcześniej problemami sercowo-naczyniowymi. Kwestie środowiskowe, takie jak dym, mogą przyczyniać się do tych zgonów, ale najlepszym sposobem zapobiegania nagłej śmierci sercowej jest regularna aktywność fizyczna. Społeczność fitness dostrzegła potrzebę poprawy kondycji fizycznej strażaków, o czym świadczą programy / zajęcia treningowe, takie jak 555 Fitness, Certyfikat Peer Fitness Trainer firmy American Council on Exercise, klasa Bravest and Finest New York Sports Club oraz X-treme Firefighters w Crunch Gym „Trening.
Crunch Gym od co najmniej 15 lat oferuje zajęcia treningowe dla strażaków i chcieliśmy przetestować ich trening Extreme Firefighters. Zajęcia zapewniły wystarczającą intensywność, aby zadowolić każdego miłośnika HIIT.
„Około 15-16 lat temu mieliśmy tutaj zajęcia z treningiem strażaków i nie przypominało to tego, czym jest teraz” - mówi Paul Lauer, współ-instruktor X-treme Firefighters 'Workout i aktywny strażak od 20 lat w Paterson , Straż Pożarna w New Jersey. „Kiedy Crunch skontaktował się ze mną w sprawie tych zajęć, powiedziałem:„ To musi odzwierciedlać, jak to jest być strażakiem, czyli czynnościami beztlenowymi wykonywanymi przez 40 minut, wykonywaniem wielu zadań, czy to jest przeciąganie węży, ludzi czy burzenie drzwi siekierami.„W ten sposób zaprojektowaliśmy klasę, przechodząc od jednego zadania do drugiego, wykonując czynności specyficzne dla strażaków.”
ZOBACZ TEŻ: Wszystko, co musisz wiedzieć o HIIT
Przy stosunku pracy do odpoczynku wynoszącym 1 minutę pracy do 10-15 sekund odpoczynku, tętno wzrosło szybko podczas treningu obwodowego. Sprzęt obejmował piłki lekarskie, kettlebells, manekin z obciążeniem 100 funtów, skrzynkę do skakania, a instruktorzy zainstalowali nawet metalowe słupy w studiu, na które musieliśmy się wspinać. Ruchy naśladują CPAT, takie jak manekin służący jako ćwiczenie do „ratunkowej” części testu lub spacer farmera z kettlebell jako trening do noszenia sprzętu. Większość entuzjastów fitness przed rozpoczęciem zajęć miała już partnera.
„Wielu powracających wraca ze swoim partnerem co tydzień, ponieważ odkrywają, że lubią razem ćwiczyć” - mówi Marc Daigle, współ-instruktor treningu X-treme Firefighter i instruktor grupowej fitness w Crunch Gym. „Nie znali się tutaj wcześniej, ale wiedzą, że pojawią się i będą mieli partnera na te zajęcia.”
Dzielono się kamerą, gdy jeden mężczyzna pomagał swojej partnerce, kobiecie, przeciągać obciążony manekin po pokoju, gdy była zmęczona pod koniec treningu. Partnerzy byli również widziani, jak trzymali się nawzajem za nogi podczas wspinania się na maszt, gdy opadła siła górnej części ciała.
„Ta klasa ma element pracy zespołowej i zawsze pracujemy w parach” - mówi Lauer. „Kiedy ktoś ma kłopoty, pomagacie sobie nawzajem. Odzwierciedla to, co dzieje się podczas pożaru. Zachęca ludzi do cięższej pracy.”
Po trzech rundach potu i prawdopodobnym tiku w górę w moim VO2 max, zobaczyłem uczestnika zajęć o imieniu Alex rozmawiającego z instruktorami.
„Alex powiedział, że dzisiaj było trudniej niż w zeszłym tygodniu i jest tu od pierwszego dnia” - mówi Lauer.
„Zaletą zajęć fitness X-treme Firefighter jest to, że nigdy nie jest to łatwiejsze, ponieważ zawsze możemy Cię mocniej naciskać i zawsze możesz spróbować przyspieszyć i uzyskać więcej powtórzeń” - mówi Daigle. „Może nie poddajesz się w ciągu ostatnich pięciu sekund. Nie sądzę, żebyś kiedykolwiek osiągnął szczyt w tych zajęciach, ponieważ zawsze możemy to utrudnić i dlatego ciągle wracają.”
Niezależnie od tego, czy trenujesz dla CPAT, oddanego szczura na siłowni, czy ćpuna fitness szukającego nowego wyzwania, X-treme Firefighters 'Workout sprawi, że pocisz się i będziesz chciał więcej. Nie ma wstydu ani zażenowania w sprzedawaniu i robieniu wszystkich przystanków tutaj, to środowisko treningowe. Sprawdź poniżej, jak zorganizowano te wyjątkowe zajęcia fitness. Myślisz, że poradzisz sobie z upałem?
TRWANIE
3 rundy: 1 minuta pracy na każde ćwiczenie, 15 sekund odpoczynku między każdym ćwiczeniem
Całkowity czas zajęć: 45 minut
WSKAZÓWKI
Każda para partnerów rozpocznie na stacji. Partner 1 wykonuje jedno ćwiczenie, a partner 2 drugie. Ćwiczenia alternatywne. Następnie obróć się i przejdź do następnej stacji. Odpocznij 3-5 minut po zakończeniu rundy 2.
Stacja 1: Zwalczanie szarpnięć liną i przysiady z masą ciała
Stacja 2: KB Farmers Carry and Pushups
Stacja 3: uderzenie piłki lekarskiej i burpees
Stacja 4: Dummy Drag and High Knees
Stacja 5: Pole Climb dla obu partnerów
Stacja 6: Box Jump i Plank
Jeszcze bez komentarzy