Jeśli jesteś podobny do nas, budzisz się rano i zaczynasz myśleć o sposobach upewnienia się, że trafisz w swoje makra - szczególnie jeśli chodzi o białko.
„O ile więcej białka muszę dziś zjeść?”Zadajesz sobie pytanie, wyszukując wszystkie zasoby znane człowiekowi (sprawdź nasz przydatny przewodnik tutaj). Dwa lub trzy koktajle plus kilka batonów proteinowych później ... i nadal musisz pożreć małe dziecko przed pójściem spać (jeśli naprawdę chcesz to uderzyć.5g na funt ciała).
Ludzie, którzy uprawiają kulturystykę, nawet jako hobby, mogą często wpaść w tę pułapkę, jeśli nie są uzbrojeni w odpowiednią wiedzę. Jasne, wiesz, że kurczak ma białko, ale musisz też zdawać sobie sprawę z jakości białka i jego biodostępności. To powiedziawszy, próba osiągnięcia tej magicznej liczby (cokolwiek to może być dla ciebie) jest o wiele łatwiejsza do powiedzenia niż do zrobienia.
Więc co robisz? Kup kurczaka z rożna z Boston Market i zjadaj? Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz iść tak daleko. Jeśli chcesz wcisnąć dodatkowe 60-80 g dziennie, oto lista siedmiu niczego niepodejrzewających, codziennych pokarmów, które możesz wzmocnić za pomocą proszku białkowego.
1 z 7
Paulo Vilela / Shutterstock
Uspokój się, małpko, ten shake tak naprawdę nie składa się z dwóch pełnych bananów. Nie ma potrzeby zwariować na punkcie węglowodanów. Najlepszym sposobem na wydobycie bananowego smaku z dowolnego koktajlu - zamiast krojenia innych składników lub nadziewania go dodatkowymi owocami - jest zamiana obecnego proszku na o smaku bananowym. Uzyskaj cały smak banana, którego pragniesz, bez dodatkowych węglowodanów. Chodź, rozgałęź się z czekolady. Jeśli jesteś uzależniony od czekolady, wypróbuj mleko migdałowe z ciemnej czekolady jako bazę z białkiem bananowym w proszku.
2 z 7
Vladislav Noseek
Sama owsianka to niesamowite śniadanie… ale dlaczego ludzie plamią ją syropem klonowym lub brązowym cukrem, jest poza mną. Już jesz dosłownie miskę pełną węglowodanów. Tak, płatki owsiane smakują jak podłoga, gdy są podawane bez dodatków, dlatego niektórzy przypadkowo sugerują „dodanie białka.„Ale powiem wam, nie wystarczy po prostu„ dodać trochę białka.„Podstawowe smaki waniliowe i czekoladowe po prostu nie sprawdzają się jako część porannego rytuału. Czas wezwać twoją nową tajną broń: solony karmelowy proszek proteinowy! To jest jak GameShark dla płatków owsianych. Jest wystarczająco lekki, aby nie przytłoczyć, ale wciąż wystarczająco słodki, abyś mógł delektować się każdym kęsem. Moja poranna miska: kubek błyskawicznego owsa z kilkoma orzechami i suszonymi jagodami, a następnie posypany pół miarki solonego karmelowego białka w proszku. Śniadanie to Twój nowy ulubiony posiłek dnia.
3 z 7
puhhha
Jedź ze mną tutaj. Prawie na tym żyję. Weź swój ulubiony rozmiar odrzutowca 8 uncji. napój energetyzujący i wymieszaj go z lodem i gałką uniwersalnego (niesmakowanego) proszku białkowego (2 miarki dla wyższych, 16 uncji. puszki). Napoje energetyzujące są zawsze trochę słodkie na początku, więc to je stonuje, jednocześnie wzmacniając! Tak, wiem, że to brzmi szalenie, ale niearomatyzowany proszek NIE ma wpływu na esencję smaku. Jeśli już, będziesz się nim cieszyć przez kilka łyków dłużej niż prosto z puszki. Niektóre napoje energetyzujące dodają ci skrzydeł - ten daje ci broń.
4 z 7
inewsfoto / Shutterstock
5 z 7
Gulsina
Przenieś swój zwykły grecki jogurt na nadludzki poziom z łyżką proszku proteinowego z waniliowych koktajli mlecznych! Sam jogurt grecki ma dość prosty smak (ponieważ nigdy nie jesz tych owocowych mini filiżanek wypełnionych cukrem, prawda?), więc odrobina wanilii zmyli Twoje kubki smakowe i sprawi, że zjedzenie tej zwykłej, ale niezbędnej przekąski stanie się zupełnie nową przyjemnością. I szczerze mówiąc, to nawet nie podwójne białko mnie doprowadza… ale tekstura jest nie z tego świata! Szczerze, nie potrafię nawet wyjaśnić tego uczucia. To jak jedzenie wygodnego koca z polaru, ale nie dusisz się i nie umierasz. Poza tym skończysz z mięśniami, za które Jason oddałby swój własny złoty polar.
6 z 7
Fascinadora
Trudno to schrzanić, ponieważ prawdopodobnie już całe życie tworzyłeś jego wariację… tylko z niewłaściwym składnikiem! Podczas gdy wszyscy inni przytulają się przy kominku, ty idziesz do kuchni, aby ugotować ciepły zimowy nastrój. Kiedy nikt nie patrzy, wyciągnij swój sekretny składnik… nie, nie rum… czekoladowy koktajl mleczny w proszku!
7 z 7
5 sekund Studio / Shutterstock
Szerzyć swoje najsłodsze pragnienia na każdym posiłku, w dowolnym miejscu i o każdej porze dnia. Jest to również najbardziej przenośna sztuczka na zyski od czasu wynalezienia batonu proteinowego. Załaduj do najmniejszych torebek na kanapki, jakie możesz znaleźć, dodaj 2 miarki truskawek i kremowego białka w proszku, kilka łyżek wody i wmasuj w gęsty lukier. Jest gotowy do natychmiastowego spożycia lub możesz zachować go na później. Otwórz, zgarnij i rozłóż… lub po prostu odgryź róg i zjedz go prosto z torby, jak 4-latek na przyjęciu urodzinowym.
Jeszcze bez komentarzy