Jeśli życie jest naprawdę maratonem, a nie sprintem, czy nie miałoby sensu zatrudniać ultramaratończyka z rekordami świata jako trenera życiowego?
Zach Bitter nie jest w żadnym wypadku licencjonowanym terapeutą, ale biorąc pod uwagę wskaźnik sukcesu sportowca wytrzymałościowego supergwiazda w rozwijaniu się w różnych klimatach, jego doświadczenie w dostosowywaniu się do trudnych warunków wydaje się mieć niewielu rówieśników.
Mieszkaniec Phoenix pokonał ponad 100 mil na pięciu kontynentach i ustanowił światowe i amerykańskie rekordy zarówno na pustyni w Arizonie, jak i na krytych stadionach.
W maju Bitter wyznaczył jeszcze jeden ultramaraton w swoim salonie, pokonując 100-kilometrową bieżnię na NordicTrack X22i o ponad 20 minut po tym, jak jego pierwotny plan, czerwcowy Ultra London, był jednym z tysięcy wydarzeń odwołanych z powodu do pandemii COVID-19.
Oczywiście nie tylko harmonogram Bittera miał wpływ na klimat COVID-19, ponieważ tysiące firm w Stanach Zjednoczonych, w tym prawie 40000 siłowni, zostało zmuszonych do całkowitego zamknięcia lub otwarcia z mniej niż połową pojemności z powodu pandemii. Prawie osiem miesięcy później jego efekty utrzymują się, ponieważ osoby ćwiczące na siłowni, które polegały na codziennej rutynie, od przysiadów po sesje SoulCycle, zostały zmuszone do zmiany swoich planów fitness.
Dodatkowym wyzwaniem jest nowa norma pracy w domu, do której zmuszona była kiedyś prawie połowa populacji. To, wraz ze zmianą planów ćwiczeń, przyczyniło się do wyników niedawnego badania, w którym 50% Amerykanów zgłosiło przybranie na wadze podczas pandemii.
Więc kiedy normalność nie jest już opcją, jaki jest następny krok? Bitter mówi, że znalezienie podstawy, w której można odzyskać pewną strukturę w ramach rutyny fitness, jest podstawą do powrotu na właściwe tory.
„Myślę, że wiele osób jest odpornych, gdy ma się harmonogram tego, czego potrzebują, aby przejść przez [kryzys]”, mówi Bitter. „Ale kiedy masz tego rodzaju ruchomy lub niewidzialny cel, taki jak pandemia, w której nie wiesz, kiedy to się skończy, staje się naprawdę trudny. Więc chcesz robić rzeczy we właściwy sposób, nawet jeśli niekoniecznie kiedy - lub jeśli - sprawy wrócą do stanu sprzed pandemii.”
W miarę jak COVID trwa i zbliżają się mroźne zimowe miesiące, te codzienne rutynowe nieprawidłowości mogą w rzeczywistości przekształcić się w długoterminowe pozytywne, jeśli zostaną rozwiązane. Dla tych, którzy wciąż walczą o odzyskanie rutyny, Bitter sugeruje wypróbowanie tych podejść, aby jak najlepiej wykorzystać zły czas w naszej historii.
Główny ekspert chorób zakaźnych, dr. Anthony Fauci powiedział niedawno, że może to nastąpić dopiero w 2022 roku, dopóki nie zaczniemy dostrzegać „pewnych pozorów normalności.„Mówiąc najprościej, dla wielu ludzi w wielu regionach w całych Stanach Zjednoczonych minie dużo czasu, zanim powrócą dni świetności bezmaskowych sesji mięśniowych w przepełnionych salach gimnastycznych. Ponieważ stany mogą po raz kolejny nakazać środki blokujące, gdy liczba COVID zaczyna rosnąć, wraz ze zbliżającą się zimą, Bitter mówi, że najlepiej jest objąć całe spektrum niewygodnych elementów, aby zachować formę.
„Myślę, że w związku z pandemią wiele osób pozostało w sytuacji, w której chcieli być w formie, ale niekoniecznie wiedzieli, co będą [trenować] w następnej kolejności” - mówi Bitter. „Dlatego ciężko było im zaplanować odpowiedni trening, aby być gotowym na coś, o czym nie wiedzieli. I z tego powodu zaczęli już nie mieć takiej zachęty.”
Dla Bittera, który jeździł po jednym z najtrudniejszych terenów na świecie, decyzja o nie wyłączaniu, zamiast tego zdecydowała się na wykorzystanie NordicTrack X22i Incline Trainer i jego technologii IFit, która pozwala maszynie automatycznie zwiększać i zmniejszać nachylenie i prędkość. zestaw wyzwań fizycznych i psychicznych.
„To było zupełnie inne doświadczenie z punktu widzenia nudy, jesteś tylko w jednym kierunku przez 12 godzin, jak się do tego dostosowujesz?”Przyznał Bitter, który również wykorzystał ten bieg, aby zebrać pieniądze dla organizacji non-profit Fight For The Forgotten, zajmującej się zwalczaniem zastraszania. „Ale bieżnie były wystarczająco blisko tego, do czego wtedy trenowałem.”
Jego rada: jeśli wyssiesz to i dążysz do celu, mogą się wydarzyć dobre rzeczy, na przykład jego rekordowy czas na bieżni 12:09.15.
„Myślę, że ludziom bardzo podoba się motywacja do wyznaczenia wydarzenia lub celu w kalendarzu” - mówi Bitter. „Myślę, że to naprawdę motywuje ludzi do pracy, ponieważ wiedzą, że w tym momencie znajdują się na osi czasu.”
Pamiętasz, jak narzekałeś na to, że nadszedł czas, aby uciec od przyziemnego treningu klatki piersiowej i trochę potrząsnąć, a potem spieszyć się na ławkę pochyłą dopiero po powrocie na siłownię? Wykorzystaj ten czas, aby wstrząsnąć i wprowadzić nowe rutyny, aby utrzymać wysoki poziom zainteresowania, zwłaszcza jeśli nadal tkwią w domu. Zamów zestaw opasek, dodaj kettlebell i stwórz trening, który będzie pasował do Ciebie i Twojej nowej sytuacji.
Pandemia udowodniła, że istnieją nieograniczone sposoby na utrzymanie formy. Oprócz gwałtownego wzrostu sprzedaży sprzętu do domowej siłowni, aplikacji do ćwiczeń i ćwiczeń, od ćwiczeń rzeźbiarskich po znajdowanie Zen, rynek aplikacji do ćwiczeń wzrósł z prawie 2 miliardów dolarów w 2016 roku do prognozowanych 4 miliardów dolarów do 2021 roku.
„Jest wiele podobnych, pożytecznych zajęć dodatkowych, które moim zdaniem naprawdę sprawiają, że jesteś lepszym biegaczem na dłuższą metę, jeśli potrafisz być z nimi konsekwentny” - mówi. „Dla mnie praca siłowa, rutyna mobilności i zwracanie większej uwagi na formę mogą pomóc złagodzić niektóre niedociągnięcia.”
Bitter mówi, że niektóre korzyści wynikające z przestojów polegały na włączeniu rutyny siły i mobilności, aby pomóc mu w bieganiu.
„Zrobiłem trochę bardziej spójnie z tymi dodatkowymi rodzajami pracy” - mówi Bitter. „Teraz już wiem, gdzie mogę to umieścić w moim programie.”
Kiedy nasze treningi są w pełnym rozkwicie, często kluczowy element, taki jak rozgrzewka, ochłodzenie lub ogólna regeneracja, zostaje napotkany z różnych powodów, od ograniczeń czasowych po brak planu. To może być przepis na kontuzję lub brak wydajności, ponieważ badania wykazały, że solidna rozgrzewka może prowadzić do lepszych wyników.
Bitter mówi, że teraz jest dobry moment, aby zacząć skupiać się na usuwaniu dokuczliwych bólów ramion i kolan oraz innych bólów i dolegliwości, które nagromadziły się podczas poprzedniego nieprzerwanego programu treningowego. Spróbuj przetoczyć węzeł pianką lub innym instrumentem perkusyjnym. Po kilkukrotnym zwijaniu kostek w swojej karierze, Bitter mówi, że część swoich przestojów najlepiej poświęcić na wzmocnienie dolnej części ciała przed zużyciem więzadeł spowodowanym bieganiem.
„Często albo nie masz czasu na zajęcie się lub względnymi słabościami, a po prostu nie jesteś na takim etapie treningu lub sezonu, w którym możesz naprawdę zająć się nimi w znaczący sposób” - mówi Bitter.
„Czasami po prostu tak jakby zrobić krok do tyłu i po prostu dokonać prawdziwej, szczerej samooceny tego, gdzie są twoje mocne i słabe strony, jest teraz dobrą opcją” - mówi. „To jedna z tych sytuacji, w których trzeba się cofnąć, aby zrobić kilka kroków do przodu” - mówi.
Włączenie ćwiczeń wzmacniających siłę do treningu maratońskiego może skrócić czas ukończenia ..
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy