Zbyt wielu facetów myśli, że chodzi o trening. Oczywiście nie możesz wyglądać świetnie, jeśli nie będziesz konsekwentnie ciężko trenować, ale nigdy nie byłbym w stanie osiągnąć takiej sylwetki, jaką mam - i utrzymać ją dobrze do czterdziestki - gdybym nie słuchał swojego ciała i nie dawał mu największą możliwą szansę na pełne wyzdrowienie między treningami. Sześć metod odzyskiwania, które tutaj wymieniam, to te, które uważam za całkowicie niezbędne. Na tym etapie mojego życia uważam je za równie ważne jak trening.
Niektóre z nich, jak sen i rozciąganie się, są bezpłatne. Inne, takie jak chiropraktyka i akupunktura, za które trzeba zapłacić. Wszystkie z nich są opłacalną inwestycją w tworzenie ciała, którego pragniesz.
Proszę tylko o otwarty umysł i chęć ich wypróbowania. Nigdy nie dowiesz się, co jest dla Ciebie najlepsze, dopóki nie dasz wszystkiemu szansy.
Nie możesz, jak myśli wielu ludzi, „nadrobić zaległości” spać. Ciało nie działa w ten sposób. Musisz spać co najmniej osiem godzin każdej nocy - 10, jeśli możesz. Potraktuj to jako część swojego treningu i zaplanuj tak, jak sesję treningową.
Wielu facetów odkłada masaż, aż są tak ciasni, że ledwo mogą się poruszać. Nie czekaj tak długo. Przede wszystkim skorzystaj z masaży, aby temu zapobiec. Wybierz masaż głęboki lub masaż relaksacyjny - lub jedno i drugie, aby uwolnić napięcie i poprawić zakres ruchu.
Podnoszenie ciężarów przez lata wywiera ogromny nacisk na stawy i kręgosłup. Ale kręgarze mogą usunąć prawie wszystko, co nie jest ustawione, i ponownie to naprawić. To świetny sposób na powstrzymanie poważnych obrażeń, zanim do nich dojdzie.
To rozluźnia mięśnie, łagodzi stres i może uwalniać toksyny. Po wielu ciężkich dniach idę na sesję akupunktury. Potem całe ciało ożywa. I sprawdź u swojego ubezpieczyciela - wiele sesji obejmuje teraz ubezpieczenie.
Nie rozciągaj się bezpośrednio przed treningiem: badania pokazują, że powoduje to chwilowe osłabienie. Ale nadal musisz zachować elastyczność, więc rozciągaj się wieczorem przez 20 minut przed snem. I użyj wałka piankowego, aby zerwać węzły i dalej rozluźniać napięcie.
Cardio o niskim wpływie jest świetne, ale co powiesz na brak wpływu? Pływanie jest po prostu tym - w mgnieniu oka przyspiesza bicie serca. Otwiera również ciało i zapobiega sztywności, sprawiając, że wszystkie stawy poruszają się w pełnym zakresie.
Jeszcze bez komentarzy