UFC Brawler
Luke Rockhold jest zdeterminowany, by odzyskać tytuł wagi średniej, który stracił na UFC 199. Aby to zrobić, poprawił swoją grę zarówno na siłowni, jak iw Oktagonie. Rozmawialiśmy z Rockholdem i jego trenerem siły, Joeyem Wolfem, aby uzyskać bardziej szczegółowe spojrzenie na to, w jaki sposób Rockhold planuje ponownie posiadać swój oddział.
Harmonogram
Dwa dni występują we wtorki i czwartki: rano grapling lub zapasy, wieczorem trening siłowy. Poniedziałek, środa i piątek to dni sparingów, pracy nóg i agility. Jednak nie jest to ustalone w kamieniu, jeśli Rockhold chce pracować nad innymi rzeczami. „Słucham swojego ciała” - mówi.
Sparing
„Jestem zmęczony ciągłym ciężkim rzucaniem [i] dniami, kiedy moi sparing partnerzy i ja próbujemy sobie nawzajem oderwać. Jestem mniejszym facetem. Ja też wolę pracować technicznie. Ale te ciężkie sparingi naprawdę uświadamiają ci swoje słabości i to, co musisz poprawić.”
Zwinność / Praca nóg
Praca nóg jest krytyczna w MMA - jeśli nie możesz poruszać się płynnie w pozycji lub poza nią, zostaniesz znokautowany lub stuknięty. Rockhold działa na refleks i reakcjach, prowadząc ćwiczenia na drabinie zwinności, przez płotki i łapiąc piłkę tenisową rzuconą w niego przez Wolfe'a.
Trening siłowy
Wolfe pracuje z Rockhold w swoim ośrodku szkoleniowym w Santa Cruz w Kalifornii,
dwa razy w tygodniu. Mówi, że celem jest utrzymanie siły Luke'a dzięki treningom całego ciała, które są zbudowane wokół dużych złożonych ruchów, z naciskiem na pracę podstawową i ćwiczenia plyometryczne. „Najważniejsze w przypadku wszystkich [sportowców] jest to, że potrzebują podstawowej siły”, wyjaśnia Wolfe, „Jeśli uda mi się go dobrze opanować w kucaniu i martwym ciągu, będzie to miało wpływ na jego sport.”
Grappling / Wrestling
Rockhold trenuje ze swoimi kolegami z drużyny American Kickboxing Academy, z których dwóch to aktualny mistrz wagi półciężkiej UFC i były zapaśnik olimpijski Danielem Cormier oraz były mistrz wagi ciężkiej i dwukrotny zapaśnik Division 1 All-America Cain Velasquez. Do tej pory Rockholdowi udało się obronić 69% wymierzonych w niego obaleń.
ZOBACZ TEŻ: Długa podróż weterynarza UFC, Michaela Bispinga
Technologia
Wolfe testuje moc wyjściową Rockholda za pomocą Keiser Functional Trainer, maszyny, która wykorzystuje sprężone powietrze jako opór zamiast ciężaru. Pierwsze powtórzenie, które wykonuje (zwykle między 1200 a 1400 watów) wyznacza standardy dla pozostałych. Jeśli wysiłek Rockholda spadnie poniżej 90% przy więcej niż trzech powtórzeniach z rzędu, Wolfe przerywa mu. „Jeśli uda mu się wykonać 20 powtórzeń z rzędu, wiem, że jest w dobrej formie. Jeśli dostanie 10 do 11, to nie jest dobra rzecz ”- mówi Wolfe.
Rozciąganie
„Bardzo polegam na rozciąganiu” - wyjaśnia Rockhold, który kończy każdy trening serią podstawowych rozciągnięć, które wykonuje na piłce fizjologicznej i poza nią. „Chcę być tak luźny i zwinny [jak to tylko możliwe], aby zwiększyć swoją moc i zmniejszyć ryzyko kontuzji bez nadwyrężania czegoś.”
Poprawa
„Zaczyna się od spożywanej żywności” - mówi Rockhold. „Odrobiłem pracę domową i chcę przywrócić mojemu organizmowi odpowiednią żywność i wystarczającą ilość płynów. Nawodnienie jest kluczem i jedną z największych rzeczy, których ludzie zaniedbują. Oprócz rozciągania wykonuję również wiele zabiegów na ciepło i zimno.”
Dieta
„Na obozie inspiruje mnie gotowanie, ponieważ przygotuję coś zdrowego, co będzie dobrze smakować” - mówi Rockhold, który zjada cztery czyste posiłki i wypija dwa koktajle białkowe dziennie. „Kiedy będę zbyt zmęczony [żeby gotować], zadzwonię do dietetyka. Zwykle dzieje się to około trzech tygodni.”
Suplementy
Obecny stack Rockhold zawiera Monster Supps firmy CytoSport, które posiadają certyfikat NSF dla sportu i potwierdzono, że są wolne od zakazanych substancji.
Mleko potwora: Porcja potreningowa dostarcza 50 gramów białka z mleka i izolatu białka serwatki oraz tylko 3 gramy tłuszczu.
Amino potwora 6: 1: 1: Sześć gramów niezbędnych BCAA i pełny profil 18 aminokwasów wspomaga regenerację.
Kreatyna potwora: Zapewnia to organizmowi dużą ilość trójfosforanu adenozyny (ATP), natychmiastowego paliwa spalanego przez organizm podczas treningu. Im więcej masz dostępnego ATP, tym intensywniej możesz trenować przez dłuższy czas.
Jeszcze bez komentarzy