Tuck Jumps to wymagające ćwiczenie plyometryczne, które przenosi przysiady na wyższy poziom. W tym artykule omówimy korzyści płynące z wykonywania skoków na kuczek, jak je wykonywać i jak zacząć włączać plyometrię skoków na przechył do swoich programów treningowych.
Skok na zakładkę jest ćwiczeniem plyometrycznym dolnej części ciała i dlatego działa podobnie do grup mięśni jak przysiad, skok z przysiadem, wykrok z wyskokiem itp. Poniżej znajduje się pełna lista głównych grup mięśni używanych podczas wykonywania skoków na kuczek.
Podskok na podskok jest postępem w skoku z przysiadem z masą ciała, który polega na podnoszeniu przez podnośnika nóg (podwijaniu) w klatkę piersiową podczas lotu, a następnie przy każdym skoku w pełni ustawia je z powrotem w pozycji do lądowania. Na poniższym filmie pokazany jest skok na przechylanie z wykorzystaniem masy ciała, jednak dla dodatkowej trudności można to zrobić również w kamizelce balastowej.
Poniżej znajdują się cztery korzyści płynące ze skoku na zakładkę, z których wiele jest nieodłącznie związanych z plyometrią dolnych partii ciała.
Skok na zakładkę jest ćwiczeniem plyometrycznym i dlatego oferuje trenerom i sportowcom wiele korzyści wynikających z treningu plyometrycznego. Po pierwsze, szybkość wytwarzania siły jest niezwykle wysoka, ponieważ zawodnik musi promować wystarczającą siłę, aby złapać wystarczająco dużo czasu na zawieszenie, aby umożliwić podciągnięcie jego nóg do ciała i bezpieczne umieszczenie z powrotem w pozycji skoku do lądowania. Po drugie, podnośnik musi wykazywać większą synchronizację mięśni, aby znaleźć świadomość ciała i propriocepcję w powietrzu. Wreszcie, mimośrodowy składnik tego ruchu jest wysoki, ponieważ podnośnik musi wchłonąć i zareagować podczas faz lądowania.
Skoki na przechył wymagają dużej siły i mocy, ponieważ zawodnik musi nie tylko powtarzać skoki, ale także wykonywać je, uzyskując wystarczającą wysokość w skoku, aby umożliwić podciągnięcie nóg do ciała, a następnie zresetowanie przed kolejnym cyklem skoku. występujący. W przeciwieństwie do skoków na skrzynię i przysiadów z wyskokiem, zmusza to podnośnika do podskoczenia bioder jak najwyżej, podciągnięcia nóg do góry, a następnie położenia z powrotem w dół; z których wszystkie zajmują więcej czasu i dlatego wymagają większego pionowego przemieszczenia przez filtr.
Cykliczna plyometria wymaga dużej ilości ekscentrycznej siły, koordynacji i zdolności pochłaniania rosnącej ilości siły przy każdym skoku. Podobnie jak wyskoki z wyskoku, skok na przechyl właśnie to robi, co może być korzystne dla sportowców, którzy muszą radzić sobie z dużymi ilościami ekscentrycznego obciążenia, podobnie jak skłotnicy, ciężarowcy i biegacze.
Zdolność do promowania siły, reagowania na nadchodzące siły, a następnie przenoszenia do innego cyklu jest na czele większości wysiłków sportowych (bieganie, wielokrotne skoki, sprint, łapanie odbić podczas czyszczenia i przysiadów itp.). Podnoszenie może pomóc nie tylko zwiększyć moc i zwiększyć obciążenie mimośrodowe, ale także pomóc układom nerwowym w powtarzalnym przenoszeniu siły z większą szybkością.
Chcąc włączyć skoki tuck do programów treningowych, trenerzy i sportowcy muszą najpierw określić oczekiwany wynik treningu regularnego wykonywania takich ćwiczeń. Jeśli celem jest uzyskanie maksymalnej mocy wyjściowej i treningu plyometrycznego, zaleca się wykonywanie ich na początku sesji, gdy centralny układ nerwowy jest najświeższy, aby umożliwić większą rekrutację i adaptację nerwów. Jeśli bardziej interesuje Cię mechanika lądowania i / lub wytrzymałość siłowa, możesz umieścić je ogólnie w dowolnym miejscu w trakcie lub po treningu.
Plyometria to nie żart, dlatego spędziliśmy dużo czasu na zbieraniu i pisaniu podręczników ćwiczeń plyometrycznych i treningów. Zapoznaj się z poniższymi artykułami, aby zwiększyć siłę i produkcję energii w dolnej części ciała i nie tylko!
Wyróżniony obraz: @activewithjessie na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy