Każdy sportowiec siłowy rozumie, że wysokiej jakości rozgrzewka jest niezbędna do pomyślnego podnoszenia. W większości przypadków rozgrzewki różnią się w zależności od sportowca i są dostosowane do celów i potrzeb.
Kiedy budujesz rozgrzewkę, łatwym sposobem na znalezienie idealnej serii ruchów przed podniesieniem jest branie kawałków od innych. Dzisiaj przyjrzymy się podstawowej rozgrzewce złotego medalistę olimpijskiego Aleksieja Torokhtiya.
Torokhtiy udostępnił film dziesięć godzin temu na swojej stronie na Instagramie, który dostarczył cennych informacji na temat jego rozgrzewki. Pamiętaj, że to rozgrzewka złotego medalistki olimpijskiej, więc możesz mieć problemy z niektórymi jej częściami. Mając to na uwadze, podzielimy to kawałek po kawałku.
Film opublikowany przez Aleksey TOROKHTIY (@torokhtiy) na
1. Rozpocznij od ustawienia sztangi na jednym talerzu, tak aby maluch był rozproszony przez mniej niż 10 sekund.
2. Okręgi na nadgarstkach, po których następują okręgi na łokciach, zaczynając od jednej ręki, a następnie przechodząc do dwóch.
3. Na plecach, zaczep tułów i przesuń ramiona w górę nad głową, a następnie z powrotem w dół. Upewnij się, że nie ma łuków w plecach lub biodrze.
4. Kręgi biodrowe. Upewnij się zaangażuj pośladki.
5. Silniki do przysiadów dla małych dzieci. Chwyć malucha jak Simbę, wykonaj przysiad, a następnie zakończ, naciskając go w kierunku nieba.
6. Więcej kręgów biodrowych.
7. Więcej silników odrzutowych dla maluchów, chwyć tego małego i przyciśnij go do bogów.
8. Kręgi na kostkach.
9. Przysiady na powietrzu, zwracając uwagę na wypychanie kolan i bioder.
10. Pochylony huśtawka, ugnij tułów i wepchnij ciężar na każde biodro, kołysząc się w przód iw tył.
11. Więcej kółek w kostkach.
12. Kucki odcinek kostki ze sztangą. Chwyć sztangę i umieść ją na końcu swoich quadów na dole przysiadu, a następnie wbij w każdą kostkę.
13. Dzień dobry i przysiady ze sztangą na plecach, a następnie naciśnij (chwytaj) sztangę przez pięć powtórzeń i przejdź do przysiadów nad głową.
14. Kolejny zestaw sterów strumieniowych dla maluchów.
15. Więcej wyciskania sztangi z chwytem rwącym, a następnie przysiady nad głową.
16. Pchnij jeszcze raz malucha, ofiarowując go na koniec w hołdzie bogom.
17. Huśtawki dla maluchów. Chwyć malucha, szczeniaka lub hantle i zacznij kołysać nimi wokół siebie. Wskazówka dla profesjonalistów: nie puszczaj malucha.
Rozgrzewki mogą czasami przeszkadzać, ale przy wystarczających modyfikacjach mogą stać się kluczowymi narzędziami do Twojego sukcesu. Skonstruuj własne lub skorzystaj z przykładów innych, aby przygotować idealną rozgrzewkę. Weź jedną stronę z rutyny złotego medalistę olimpijskiego Aleksieja Torokhtiya, jeśli zastanawiasz się nad pomysłami dotyczącymi ruchu.
Zdjęcia ze strony @torokhtiy na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy