Wypróbuj Deadlift Landmine dla doskonałych powtórzeń

Konwencjonalny martwy ciąg może być kamieniem milowym, jeśli Twoja forma nie jest idealna. Korzystanie z miny zapewnia doskonałe powtórzenia i płynne przyrosty.

Poradnik: Martwy ciąg z min lądowych

1. Załaduj rękaw sztangi do cylindra miny lądowej (jest to metalowe urządzenie, które zwykle znajdziesz w rogu siłowni, które wygląda jak płyta domowa). Stań na przeciwległym końcu drążka i obciąż jego tuleję ciężarem. Jeśli nie masz miny w swojej siłowni, wsuń drążek w róg.
2. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ugnij w biodrach, zginając kolana w razie potrzeby, aż będziesz mógł chwycić rękaw, palce splecione. Twoja dolna część pleców powinna być płaska.
3. Weź głęboki oddech. Odwróć stopy na zewnątrz, wbijając się w podłogę i wyciągnij biodra, aby podnieść sztangę przed siebie.

SZYBKI FAKT

Ścieżka, którą podąża sztanga w minie lądowej, pozwala utrzymać kręgosłup w bardziej wyprostowanej pozycji, więc nie przykładasz do niego sił ścinających, które mogą spowodować kontuzję - jak w klasycznym martwym ciągu ze sztangą. To świetny sposób, aby nauczyć swoje ciało zawiasów również w biodrach, zamiast zginać się w dolnej części pleców, więc przygotowuje cię do bezpieczniejszego martwego ciągu, jeśli później zdecydujesz się wykonywać konwencjonalne martwe.

ZOBACZ TEŻ: Nigdy nie popełniaj tych 10 błędów w martwym ciągu