Jeśli chcesz przenieść swój triceps na wyższy poziom, postępuj zgodnie ze wskazówkami treningowymi i rutyną IFBB Pro Brandon Curry!
WSKAZÓWKA NR 1
ROZSZERZ / NACIŚNIJ
„Większość moich ćwiczeń na triceps to różnorodne ruchy prostujące. Od czasu do czasu wykonuję wyciskanie na ławce z bliska - czy to ze sztangą, czy na maszynie Smitha - lub ewentualnie tricepsy na maszynie do zanurzania, ale w większości są to dla mnie przedłużenia.”
WSKAZÓWKA TRENINGOWA # 1
PRASA MA ZNACZENIE
„Zwykle zaczynam swoją rutynę od pushdownów. Stanowią dobry ruch początkowy, ponieważ są łatwe w łokciach. Nie możesz być zbyt ostrożny, jeśli chodzi o łokcie. Mam przed sobą wiele lat w tej branży, więc chcę mieć pewność, że moje łokcie będą wystawać przez całą drogę i poza nią.”
„Na przemian używam pręta w kształcie litery V i prostego, w zależności głównie od tego, jak się czuję. Jeśli używam prostego drążka, mogę rzucić w kilku seriach z chwytem pod ręką. Zawsze lubię mieszać różne rzeczy. Różnorodność jest ważną częścią mojego treningu, więc pushdowny są świetne ze względu na opcje, które mi dają.”
WSKAZÓWKA NR 2
SZYBKIE CZASY
„Mam tendencję do szybkiego trenowania ramion. Nie odpoczywam dużo między seriami - może 30-60 sekund. Dzieje się tak, ponieważ biceps i triceps to mniejsze grupy mięśni, które nie obciążają zbytnio serca. Więc naprawdę nie ma powodu do odpoczynku, poza odzyskaniem wystarczającej siły do wykonania następnej serii. Minuta to więcej niż wystarczająco dużo czasu, aby to osiągnąć.”
WSKAZÓWKA TRENINGOWA # 2
WIELKIE KŁAMSTWO
„Do wyprostów tricepsa w pozycji leżącej używam sztangi lub hantli. Hantle dają mi możliwość dodatkowego rozciągnięcia dolnej części ruchu i masz trochę więcej swobody w zmienianiu pozycji łokcia.”
„Ze sztangą możesz być bardziej dokładny w swoich ruchach, obniżając sztangę do brody, oczu, czoła lub nawet za głową.”
„Kiedyś chodziłem na nich dość ciężko - lata 80-te z hantlami i do 225 ze sztangą. Teraz będę trzymać się 60 na hantlach i może dojdę do 185 ze sztangą.”
WSKAZÓWKA NR 3
TO ROZCIĄGANIE
„W trzecim ćwiczeniu idę na rozciąganie. Oznacza to albo jednoramienne przedłużenia hantli nad głową lub dwuramienne przedłużenia z kablem. Nie lubię robić wyprostów na dwa ramiona z hantlami, ponieważ odczuwam nacisk na ścięgna łokci i zawsze wydaje mi się, że uderzam się hantlami w tył głowy!”
„Jeśli jestem świeży, użyję hantli, ponieważ wymaga większej siły, aby pomóc ustabilizować ramię. Jeśli czuję się zmęczony, będę trzymał się kabla. Z linką nie musisz poświęcać tyle energii, aby utrzymać sztywne ramię i odczuwasz większe napięcie podczas całego ruchu.”
WSKAZÓWKA TRENINGOWA # 3
KICKIN 'IT
„Moje ostatnie ćwiczenie to zazwyczaj odrzut z hantlami, który wykonuję pojedynczo lub obiema rękami w tym samym czasie. Jeśli w tym momencie nadal czuję się dość silny, będę robić je jedną ręką na raz. Oczywiście trwa to dłużej i mogę użyć cięższego ciężaru. Lubię jednak używać obu rąk jednocześnie, ponieważ jest to ruch kończący i nie muszę iść tak ciężko. Możesz naprawdę poczuć pieczenie z tymi w górnej części ruchu. Lubię trzymać go tam przez pół sekundy i ściskać triceps. To świetny sposób na wykończenie tricepsa.”
WSKAZÓWKA NR 4
POMPOWANIE
„W przeszłości ćwiczyłem triceps po klatce piersiowej lub plecach, ale ostatnio trenowałem je z bicepsami w osobnym dniu zarezerwowanym tylko na ramiona. Pompowanie razem bis i tris rozciąga powięź, co, jak sądzę, przyczynia się do większego wzrostu. Jeśli triceps ma opóźnienie, uderz go przed bicepsem, abyś mógł je uderzyć z intensywnością, gdy poziom energii jest wysoki.”
WSKAZÓWKA TRENINGOWA NR 4
ZGIĄĆ
„Podczas całego treningu napinam triceps, próbując wtłoczyć więcej krwi do mięśni. Triceps to grupa mięśni, którą naprawdę można ściskać i kurczyć, więc nawet między seriami wyginam się. To dobry sposób na wytrawienie szczegółów i naprawdę wyróżnienie tris na tle reszty ramienia.”
CURRY'S TRICEPS ROUTINE
* Curry ma na celu wykonanie 15 powtórzeń w każdej serii. Czasami dostaje mniej niż to, ale nigdy mniej niż 10.
ZGIĄĆ
Jeszcze bez komentarzy