Jak „mobilność z obciążeniem” może łączyć siłę z przygotowaniem do pracy

4532
Lesley Flynn
Jak „mobilność z obciążeniem” może łączyć siłę z przygotowaniem do pracy

Ruszaj się lepiej, to jest credo.

W niekończącym się dążeniu do mistrzostwa fizycznego nacisk na większy, szybszy, mocniejszy przebiegnie kurs dla codziennego sportowca i prędzej czy później priorytet zmieni się w poruszanie się lepiej.

To, jak definiuje się poruszanie się „lepiej”, niekoniecznie wymaga metryk. Prosta swoboda ruchu i dobre samopoczucie podczas ruchu to dobry początek. Poruszać się komfortowo, bez bólu, zintegrować się z oddechem i lepiej dopasować do tego procesu. Podobnie jak w przypadku wszystkich ruchów, należy bezwzględnie zwracać uwagę na „formę” ruchu, ponieważ sposób wykonywania każdego ruchu jest wzorem, który będziesz nosić ze sobą do aplikacji. Jakość formy to najważniejszy czynnik treningowy, który nigdy nie wychodzi z mody.

Czy w Twoich treningach brakuje lokomocji??

Niezliczone badania wykazały, że trening oporowy jest ważny nie tylko dla wzmocnienia mięśni, ale także dla wzmocnienia kości. Istnieje również bardzo silna korelacja między gęstością kości a długowiecznością. Nie ma argumentów na temat korzyści dla witalności fizycznej, jakie zapewnia trening oporowy. Silny jest silny.

Jeśli masz atletyczną skłonność do treningu oporowego, będziesz chciał zrobić więcej niż stać w jednym miejscu i przenosić ciężary. Locomotion obejmuje całe spektrum osiągnięć we wszystkich dyscyplinach sportowych, poza sportami podnoszenia ciężarów, takimi jak trójbój siłowy, podnoszenie olimpijskie i sport kettlebell. W tych 3 dyscyplinach sportowiec stoi w jednym miejscu i występuje. We wszystkich innych sportach w różnym stopniu występuje ruch z jednego punktu do drugiego, aw najpopularniejszych sportach piłkarskich nie ma ograniczeń co do pozycjonowania w przestrzeni, która występuje, ograniczona jedynie wymiarami boiska lub boiska. Chodzi o to, że istnieją cechy atletyczne, których nie można rozwinąć tylko poprzez stanie w jednym miejscu. Wszechstronny program treningowy obejmuje poruszanie się.

To, jak się poruszasz, może być bardzo osobistą podróżą. Ze sportowego punktu widzenia bycie dobrym poruszającym się jest korzystne dla każdego sportu.

Co to jest mobilność z obciążeniem?

Kiedy nie chodzi już o bicie rekordów i wygrywanie zawodów, a bardziej chodzi o dobre samopoczucie i wyrażanie swojej sztuki fizycznej, Loaded Mobility może stanowić doskonały styl treningu siłowo-ruchowego, a kettlebell jest idealnym narzędziem do obciążenia. Jednocześnie sportowiec, który chce dodać więcej do swojej gry, skorzysta na skupieniu się na mobilności z obciążeniem. Jeśli potrafisz dobrze poruszać się z ładunkiem, możesz poruszać się łatwiej bez niego.

Wiemy, że trening oporowy poprawia siłę, a trening mobilności poprawia funkcje i swobodę ruchu. Kiedy połączysz te dwa elementy, masz Loaded Mobility, sposób na połączenie siły i umiejętności poruszania się, który może być również zabawnym substytutem typowych sesji siłowych lub ruchowych.

Mobilność z obciążeniem nie tylko wzmacnia Twoje ruchy. Dodatkowe obciążenie będzie działać na Twoją niekorzyść do czasu, gdy wykonanie synchronizacji będzie prawidłowe, testując w ten sposób saldo. Jest to bardziej atletyczny sposób podnoszenia ciężarów.

Jak zaprogramować mobilność z obciążeniem

Dobrym sposobem na wprowadzenie obciążonej mobilności do programu treningowego jest lekki lub łatwy dzień. Program aktywnej regeneracji, w którym ćwiczysz kombinacje ruchów bez konieczności wysiłku lub falowania.

Kettlebell tak dobrze nadaje się do mobilności z obciążeniem, ponieważ konstrukcja pozwala na umieszczenie ładunku powyżej środka masy, co - w przeciwieństwie do rozkładu zapewnianego przez hantle - zapewnia większą równowagę i kontrolę ruchów, a także ułatwia swobodę ruchu podczas łączenia podstawowa polega na zmianie postaw.

[Szukasz najlepszego kettlebell do swoich celów? Sprawdź nasze zestawienie absolutnie najlepszych dzwonów na rynku!]

Aby bezpiecznie zintegrować mobilność z obciążeniem z kettlebells, najpierw potrzebny jest podkład z następującymi technikami, wykonywany jedną ręką i jednym kettlebell:

  • Huśtawka
  • Czysty
  • naciśnij
  • Wciśnij Naciśnij
  • Kucać
  • Statyczne trzymanie w stojaku
  • Statyczne trzymanie nad głową
  • Statyczny uchwyt na kielich

Biegła znajomość tych 8 podstaw kettlebell jest warunkiem wstępnym, ponieważ nie chcesz dodawać mobilności do niekompletnej struktury. Stój w jednym miejscu podczas nauki podstawowych podnośników, a dopiero później dodaj dynamikę zmiany pozycji, która wiąże się z obciążonym przepływem mobilności.

Od mocnego fundamentu w tradycyjnych podstawach kettlebell, włączenie wielokierunkowego podejścia do pracy nóg i postawy zapewnia bogaty zakres ruchu, który zmienia normalny trening z kettlebell w inny rodzaj wyzwania, wymagający większej równowagi, wyczucia czasu i koordynacji. To mobilność pod obciążeniem - oto podstawowy przykład.

Przykładowy przepływ mobilności

Będziesz potrzebować jednego kettlebell o wadze od lekkiej do średniej. Na początek faceci z 12 lub 16 kg i dziewczęta z 8 lub 10 kg.

Praca nóg

Twoje ułożenie stopy i przechodzenie z jednej pozycji do drugiej ma kluczowe znaczenie dla płynnego wykonywania obciążonej rutyny ruchowej. Nie spiesz się; staraj się opaść w każdej pozycji z solidną podstawą, zatrzymując się w tym samym momencie, gdy winda się kończy.

Podczas gdy twórczy artysta ruchu może tworzyć niezliczone kombinacje, na początek proponuję oprzeć swoje załadowane wzorce ruchowe na 5-punktowym schemacie kroczącym:

  • Kucać
  • Wypad do przodu
  • Wypad w tył
  • Wypad boczny
  • Medial Lunge (postawa smoka)

Zacznij od obu stóp równolegle na szerokość barków. Wykonaj jeden przysiad, następnie wykonaj krok naprzód prawą stopą do lonży, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, z powrotem prawą stopą do lonży iz powrotem do pozycji wyjściowej, zrób krok w bok w prawo prawą stopą iz powrotem, aby rozpocząć, i na koniec przejdź przez linię środkową prawą stopą do wykopu w pozycji krzyżowej i wróć do pozycji wyjściowej. Te 4 główne kierunki i przysiad dają 5 punktów na rozpoczęcie i ćwiczenie prowadzenia zarówno prawą, jak i lewą stopą.

Najpierw przećwicz krok 5-punktowy, trzymając kettlebell w pozycji Static Goblet Hold obiema rękami. Upewnij się, że czujesz się zrównoważony i jesteś w stanie kontrolować swoje kroki.

Teraz powtórz ćwiczenie w trzymaniu Static Rack z 1 ręką. Następnie zmierz krok prostym kettlebell basic, takim jak press. Oto jak to wygląda:

Ze statycznego stojaka Utrzymaj pozycję, przysiad i naciśnij, stojąc; krok do przodu w prawo i naciśnij w prawo, a następnie cofnij się, aby rozpocząć, gdy kettlebell opuści się z powrotem na stojak; teraz cofnij się w prawo i naciśnij w prawo i cofnij się, aby rozpocząć; krok w prawo i naciśnij w prawo iz powrotem, aby rozpocząć; krok w lewo i naciśnij prawy i wstecz, aby rozpocząć. Powtórz sekwencję lewą stopą i prawym przyciskiem. Łącznie 8 powtórzeń. Powtórz kroki, naciskając lewy przycisk.

To samo można wykonać z czystym, przyłożeniem do klatki piersiowej stopniem i odchyleniem do tyłu krokiem powrotnym. Gdy już to opanujesz, możesz połączyć go z prawie każdym innym podstawowym odważnikiem, takim jak Snatch lub Swing. Bardziej zaawansowane wersje mogą obejmować żonglowanie kettlebell, warianty z otwartą dłonią i podnoszonymi nogami. Najważniejszym czynnikiem jest synchronizacja podnoszenia ze stopniem, tak aby stopnie występowały w końcowym zakresie podnoszenia. (Krok kończy się wraz z zakończeniem prasy).

[Dowiedz się więcej: 10 ćwiczeń kettlebell, które każdy sportowiec powinien opanować.]

Chcesz czegoś bardziej wyszukanego?

Bardziej techniczne ruchy kettlebell, takie jak żonglowanie, można zintegrować z krokami pod różnymi kątami, takimi jak tylne krzyżowe kroki, dodawanie osi i zwrotów itp. Ten rodzaj obciążonej mobilności można nazwać przepływem kettlebell, w którym zakończenie jednego staje się początkiem następnego ruchu. Jest to dynamiczny styl podnoszenia kettlebell, który pozwala artyście ruchu wyrazić praktycznie nieograniczony strumień ruchu świadomości. Zamiast walczyć z kettlebell, nauczysz się z nim tańczyć w skoordynowany sposób. Kettlebell to idealne narzędzie do mobilności z obciążeniem freestyle, ponieważ sama natura dzwonka polega na utrzymywaniu ciała w ruchu.

Jeśli chcesz rzucić wyzwanie swojej równowadze, wyczuciu czasu i koordynacji, a także sile i kondycji, wypróbuj mobilność z obciążeniem, aby uzyskać w pełni zintegrowany trening umysł-ciało.

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.


Jeszcze bez komentarzy