Kiedy ludzie myślą o kulturystyce, pierwszą myślą, która przychodzi do głowy wielu ludziom, jest albo uderzenie w pozę bicepsa, albo najbardziej umięśniona, która również może mieć bicepsy. Kiedy małe dzieci są proszone o napinanie mięśni, bicepsy są pierwszą częścią ciała, którą próbują zaakcentować. Duże pistolety zawsze były symbolem muskularności.
Posiadanie mocnego, dobrze rozwiniętego zestawu broni pomoże Ci również rozwinąć inne części ciała - głównie plecy. Ruchy takie jak martwy ciąg i pochylenie będą się poprawiać tylko wtedy, gdy skupisz się również na bicepsach, ponieważ ten mięsień jest drugim ruchem podczas tych ćwiczeń. Wzmocnij bicepsy, a wkrótce potem plecy.
Nikt nie wiedziałby więcej na ten temat niż mężczyźni, którzy nosili tytuł Mr. Olympia. Wszystkie 15 legend tego sportu musiało uprawiać dwa duże bicepsy, aby w każdej chwili mogły wygiąć się dla kibica. Pięciu bohaterów wymienionych tutaj dzieli się swoimi ulubionymi budowniczymi bicepsów, których możesz wypróbować na treningu na dole tej funkcji.
Dodaj poważny rozmiar do bicepsów, koncentrując się bardziej na mniejszych mięśniach ramion.
Przeczytaj artykuł1 z 6
djile
Pierwszym człowiekiem, który zdobył ten prestiżowy tytuł, jest nieżyjący już, wielki Larry Scott. Wiesz, że ta legenda musiała zostać uwzględniona w tej ze względu na jego skojarzenie z klasycznym zawinięciem kaznodziei. Wyjaśnił Zgiąć że ćwiczenia - które stało się również znane jako Scott Curls - nauczyła go inna legenda tamtej epoki, Vince Gironda.
„Zacząłem trenować w Vince's Gym w 1960 roku, a Vince [Gironda] kazał mi robić dużo loków kaznodziei [pochylona strona ławki] i pajęczych loków [prosta strona ławki]. Wierzył w utrzymanie stabilizacji łokci, zarówno podczas treningu bicepsów, tricepsów, jak i przedramion, a najlepszym sposobem na to jest użycie ławki.”
2 z 6
Gene Mozee
Większość ludzi pomyślałaby, że „austriacki dąb” powinien znaleźć się na liście ze względu na koncentrację i jego słynny cytat z Pumping Iron. Jednak jego 22-calowe ramiona były po części zasługą oszustwa. Siedmiokrotny Mr. Olympia ustąpiła Zgiąć czytelnikom wskazówkę, jak sprawić, by klasyczne podkręcenie sztangi było jeszcze skuteczniejszym ruchem.
„Jeśli chodzi o budowanie czystej masy, nie ma lepszego ćwiczenia niż podkręcanie sztangi. Zacząłem ruch sztangą na wysokości uda, chwytem na szerokość ramion i wprawiłem go w ruch lekkim „kopnięciem” z ciała. Wybrałbym ciężarek, który byłby zbyt ciężki, abym mógł zwijać się w ścisłej formie, ale nie tak ciężki, że musiałem polegać wyłącznie na angielskim ciała, aby uzyskać wagę z punktu A do punktu B. Ideą loków do oszukiwania jest wyprowadzenie sztangi poza punkty przyklejenia i umożliwienie mięśniom pełnego zestresowania w punktach, w których normalnie ćwiczenie byłoby dla nich łatwe. Ponieważ jesteś silniejszy podczas negatywnej fazy podnoszenia, cięższy ciężar używany do oszukiwania loków pozwala również ćwiczyć bicepsy podczas najważniejszej połowy ruchu w dół.”
3 z 6
Jasminko Ibrakovic
„The Gift” został pobłogosławiony bicepsami na długo przed tym, zanim stanął na scenie kulturystycznej. Jeśli mi nie wierzysz, obejrzyj jego nagrania z koszykówki z college'u. Jeśli chodzi o stanie na scenie z najlepszymi na świecie, nie możesz zakładać, że pokonasz genetykę. Dlatego Heath znalazł sposób, aby jak najlepiej wykorzystać ćwiczenia, które wykonywał, takie jak uginanie hantli na stojąco. Heath dał Zgiąć wgląd w to, jak wykonał to ćwiczenie. Jego wersja jest trochę inna.
„Podczas wykonywania uginania hantli nie wykonuję naprzemiennych powtórzeń. Zmieniam się co pięć powtórzeń. Więc zrobię pięć powtórzeń po prawej stronie, potem pięć po lewej, pięć po prawej, pięć po lewej. W ten sposób każda strona ma dłuższy odpoczynek podczas serii, dzięki czemu możesz wykonać kilka powtórzeń. Ponadto, nie zmieniając każdego powtórzenia, możesz bardziej skupić się na każdym indywidualnym ramieniu.”
4 z 6
CZARNY DZIEŃ
Niewiele legend miało taką sylwetkę, by stanąć od stóp do głów z Ronniem Colemanem, gdy był królem tego sportu. Jay Cutler to zrobił i ostatecznie uzbroił się w tytuł Mr. Olympia z dala od niego. Jego ramiona są powodem, dla którego był w stanie to zrobić. Pochodzący z Las Vegas i czterokrotny zwycięzca Sandow podał powody, dla których tak bardzo uwielbiał loki typu młot, jeśli chodzi o rozwój jego ramienia.
„(To moje) ulubione ćwiczenie do, wiesz, robienia tego przedramienia, wykonywania tej grubości od strony bicepsa. Kiedy wykonujesz boczną klatkę piersiową lub dowolną z pozycji bocznych, jest to ćwiczenie, które pomoże Ci podkreślić szerokość boku.”
5 z 6
HD92
Nikt nie stał na scenie Olympia więcej razy niż mistrz 2008, Dexter Jackson. Jest także rekordzistą pod względem największej liczby zwycięstw w historii IFBB Pro League z 29. Mężczyzna robi coś dobrze ze swoją sylwetką, łącznie z tym, jak trenuje bicepsy. „Ostrze” powiedział Zgiąć dlaczego używał maszyn, takich jak zwijanie się maszyny kaznodziei, do ostrzenia ramion.
„Zwykle robię je najpierw. Pod pewnymi względami są lepsi niż kaznodzieje z wolnym ciężarem, ponieważ mechanika maszyny utrzymuje napięcie na bicepsie podczas całego ćwiczenia.”
6 z 6
Per Bernal
Maszyna Curl: Zestawy: 3; Powtórzenia: 12
Zestawy do zwijania sztangi: 4; Powtórzenia: 6-8
Zestawy uginania hantli stojących: 3; Powtórzenia: 10
Kaznodzieja Curl: Zestawy: 3; Powtórzenia: 10-12
Hammer Curl: Zestawy: 3; Powtórzenia: 10-12
* Odpoczywaj przez 60-90 sekund między seriami.
Jeszcze bez komentarzy