Trenuj jak twój ulubiony superbohater
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 61 z 6
Ben Rothstein - © 2017 Marvel. TM i © 2017 Twentieth Century Fox
Gdy Logan Otwarcie w całym kraju 3 marca, będzie dziewiątym i po raz ostatni poinformował, że Hugh Jackman przywdzieje pazury baraniny i adamantium jako jedna z najbardziej ukochanych postaci Marvel Comics - Wolverine. Od 2000 roku Jackman ujawniał bardziej imponującą i bardziej poszarpaną sylwetkę za każdym razem, gdy pojawiał się na ekranie jako najbardziej surowy członek X Men. W Loganie postać jest starsza, bardziej szara i wyraźnie nie w tym samym stanie szczytowym, co w 2013 roku Rosomak (jak widać na okładce z tego miesiąca) lub 2014 X-Men: Days of Future Past. Ale stulatek nadal wygląda i walczy lepiej niż większość geriatrii urodzonych pod koniec XIX wieku.Poza ekranem, ciągłe wysiłki Jackmana, aby zyskać siłę i starzeć się z wdziękiem, przypomniały nam o czymś: nie musisz być mutantem, aby uzyskać supermoce. Musisz tylko pracować tak ciężko, jak to tylko możliwe, i dbać o swój umysł i ciało.Trzeba przyznać, że plan treningowy, który zapewniamy, nie zmieni Cię w superbohatera. Jednakże, ponieważ został stworzony przez 47-letniego trenera nadludzkich celebrytów, Rona Mathewsa, zwycięzcę dywizji Masters 45-49 w 2016 CrossFit Games, jesteśmy pewni, że po ośmiu tygodniach będziesz wyglądać, występować i poruszać się jak jeden. Co więcej, ekspozycja na promieniowanie gamma, radioaktywne ukąszenia pająka lub wiązanie szkieletu adamantium nie jest konieczne
2 z 6
Ben Radford / Getty Images
Zniszczyłbyś też wszystko, gdybyś stawał się zielony za każdym razem, gdy ktoś cię wkurzył. Atuty siły Niesamowitego Hulka obejmują skakanie na duże odległości dzięki jego supermocnym mięśniom nóg. Plotka głosi, że Hulk może przeskoczyć setki mil - i okrążyć Ziemię - w jednym skoku. I musi być przyjemne, aby twoja siła fizyczna była nieograniczona, kiedy stajesz się silniejszy, gdy stajesz się bardziej pobudzony. Zielony Goliat, który był częścią Avengersów, dorasta do ponad siedmiu stóp wzrostu i ponad 1000 funtów, kiedy zmienia się z 5'10 ”jajogłowy, Robert Bruce Banner, Ph.re.
Plan Mathewsa opiera się na wypróbowanych i prawdziwych ćwiczeniach trójboju siłowego, takich jak wyciskanie na ławce, przysiady i martwy ciąg, oraz bardziej funkcjonalnych, złożonych ruchach, takich jak silniki strumieniowe i oczyszczanie mocy, które pomogą Ci uzyskać siłę podobną do Hulka. Program działa korzystnie na centralny układ nerwowy (OUN) twojego ciała, co zwiększa zdolność twojego ciała do rekrutacji mięśni do wyczynów sportowych, takich jak skakanie z dachu na dach, bieganie za złoczyńcą lub kopanie drzwi.
Pamiętaj: większość mocy powinna być generowana podczas początkowego pociągnięcia, kiedy twoje biodra są nisko. Jeśli nadal szarpiesz drążek w środku zakresu ruchu, oznacza to, że jest za ciężki. „Utrzymaj klatkę piersiową w górze i zmaksymalizuj napięcie rdzenia” - dodaje Mathews.
„Upewnij się, że kontrolujesz obie fazy ruchu - negatywną i pozytywną - i nie odbijaj sztangi od klatki piersiowej, aby zainicjować ruch sztangi w górę” - mówi Mathews.
3 z 6
James Farrell
Spidey łączy swoje zdolności akrobatyczne ze swoimi umiejętnościami rzucania pajęczyną, aby przemierzać Nowy Jork od dachu do dachu. Na szczęście jego nadludzka zdolność kinestetyczna pozwala mu uniknąć kontuzji, mimo że rzuca go prawie każdy złoczyńca, z którym się spotkał, w tym Randy Savage jako Bone Saw McGraw w Spider-Manu z 2002 roku.
Mathews uwzględnił w planie dodatkową objętość, aby wywołać hipertrofię, podczas gdy zwinność i szybkość poprawią Twoją koordynację, zdolność przyspieszania i nauczy Twoje ciało, jak przenieść nowo odkrytą supermoc na dynamiczne ruchy. Zasadniczo łączy zwinność Spider-Mana z prędkością Quicksilvera, oferując jednocześnie mieszankę wielkości Hulka i krojonej sylwetki Wolverine'a. W końcu uzyskasz nowe mięśnie, zwiększone maksimum jednego powtórzenia i ulepszoną parę płuc, które zaprowadzą cię dość daleko w każdym przedsięwzięciu, w którym podejmiesz super lub nie.
Są trochę łatwiejsze niż muscle upy na ringach (sztanga jest stabilna, w przeciwieństwie do ringów), ale nie za dużo. Nadal wymagają mnóstwa siły i mocy górnej części ciała.
Trzymaj uziemioną stopę przez cały czas i „wjedź w piętę, aby… zmaksymalizować aktywację mięśni tylnych i zminimalizować aktywację poczwórną” - mówi Mathews. „Użyj rąk dla równowagi; cała masa powinna znajdować się na pięcie znajdującej się na podłodze.”
4 z 6
Ian Spanier
Zapomnij o nadludzkiej prędkości Usaina Bolta Quicksilvera, który pozwala mu podróżować z prędkością przekraczającą prędkość dźwięku przez setki mil bez zmęczenia! Na tym jego talenty się nie kończą. Jego prędkość pozwala mu latać, tworzyć cyklony i biegać po ścianach i po wodzie. Weź to, Jezu.
„Rosyjskie huśtawki zatrzymują się przed oczami i podkreślają pop biodrowy i ścięgna podkolanowe. Używając amerykańskiego swinga, chodzisz nad głową i nie tylko pracujesz nad biodrami i ścięgnami, ale także ramionami ”- mówi Mathews.
„Pozycja motylkowa nóg kładzie większy nacisk na mięśnie brzucha, ponieważ nie pozwala na użycie zginaczy biodrowych [podczas powtórzenia]” - wyjaśnia Mathews. „Podpórka z niskim oparciem została stworzona z myślą o przysiadach typu motylek i umożliwia cofnięcie się do samego końca.”
5 z 6
Shutterstock
Kiedy masz doktorat.re. z genetyki, biofizyki, psychologii i antropologii oraz M.re. w psychiatrii mózg musi być funkcjonalnie całkiem niezły. Nie myśl o okłamywaniu go, ponieważ potrafi czytać w myślach, a nawet rzutować własne myśli na Twój umysł. A jeśli go przejdziesz, profesor X może po prostu wywołać paraliż psychiczny, utratę wspomnień, a nawet amnezję. Po namyśle jestem pewien, że wszyscy mamy chwile, o których chcielibyśmy zapomnieć.
Profesor Charles Xavier nie został szefem X-Mana, ponieważ potrafił unieść tonę ciężaru. To gigantyczne mięśnie myśli i psioniczne moce Chucka dały mu przewagę. Dla tych z nas, którzy nie są obdarzeni super zdolnościami profesora X, te wzmacniające mózg wskazówki mogą pomóc w utrzymaniu umysłu w doskonałej kondycji:
„Wykazano, że codzienne medytowanie przez 10–20 minut wzmacnia niektóre obszary mózgu, a mianowicie hipokamp, w którym przechowujesz wspomnienia, jednocześnie zmniejszając rozmiar ciała migdałowatego, epicentrum stresu w mózgu” - mówi Julia Samton, M.re. Ponadto badanie Texas Tech University z 2016 r. Wykazało, że modalność medytacji zwana Integrative Mind-Body Training może znacznie poprawić funkcję odpornościową.
Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę K, takich jak szpinak, kapusta włoska i jarmuż, może spowolnić pogorszenie funkcji poznawczych. Pięcioletnie badanie śledziło nawyki żywieniowe 950 starszych osób i wykazało, że osoby, które jadły jedną lub dwie porcje warzyw dziennie, miały zdolności poznawcze osoby o 11 lat młodszej niż osoby, które ich nie spożywały.
Po tym, jak badani w belgijskim badaniu nie spali przez 42 godziny, naukowcy użyli skanów MRI do śledzenia ostrości umysłu. Jak można się spodziewać, im bardziej badani byli pozbawieni snu, tym bardziej spadały ich zdolności poznawcze. Przede wszystkim naukowcy podkreślili, że nie chodzi o to, ile śpisz, ale ile nie śpisz, co może spowodować spadek.
Czteroletnie badanie Mayo Clinic wykazało, że regularne angażowanie się w hobby, takie jak granie w gry planszowe, malowanie lub obróbka drewna, zmniejsza ryzyko zaburzeń poznawczych u osób w podeszłym wieku.
Badanie przeprowadzone w czasopiśmie Human Psychopharmacology wykazało, że osoby przyjmujące ekstrakt z miłorzębu były lepiej w stanie przypomnieć sobie informacje niż osoby przyjmujące placebo. Jednak nie polegaj na nim, aby zapewnić ci zastrzyk energii w południe, ponieważ wyniki różnią się w zależności od jego skuteczności, aby zapewnić tę korzyść.

6 z 6
Ben Rothstein - © 2017 Marvel. TM i © 2017 Twentieth Century Fox
Może to niesamowite narkotyki w Kanadzie, ale Rosomak Alberty może wytrzymać prawie wszystko - aż do poziomu komórkowego - dzięki jego zdolnościom samoregeneracji. Jego ciało, jeśli jest uszkodzone lub zniszczone, wraca do zdrowia znacznie szybciej niż którykolwiek z nas, zwykłych śmiertelników. Facet zerwał się od rany postrzałowej, miecza w klatce piersiowej i bomby atomowej w kilka minut! I nie zaczynajmy od trucizn i chorób - jest odporny. Te moce dają Wolverine'owi, który ma ponad 100 lat, większą wytrzymałość i spowalniają proces starzenia. Nic dziwnego, że Hugh Jackman wygląda tak, jak po 17 latach grania z tym facetem.
Możliwe, że nigdy nie będziesz w stanie wziąć kuli do kopuły i odejść, jak Wolverine w X2 z 2003 roku. Ale niektóre z innych ultra-regeneracyjnych zdolności Logana można osiągnąć poprzez staranne planowanie i przygotowywanie posiłków.
„Zwróć uwagę na swoją ogólną dietę” - zauważa Ryan Andrews, R.re., specjalista od sił i kondycji oraz trener z Precision Nutrition. „Obejmuje to ilość spożywanego jedzenia, dostosowywanie się do sygnałów głodu oraz przestrzeganie diety składającej się z wysokiej jakości, minimalnie przetworzonej żywności.Innymi słowy, pomyśl o swoich ogólnych wysiłkach regeneracyjnych jako sumie wszystkiego, co dostaje się do twojego systemu przed, w trakcie i po treningu.
Po tym, jak Wolverine przechodzi przez zamienianie wartowników w konfetti, lubi zapalić cygaro i wypić napar (prawdopodobnie Labatt Blue). Przyjmij inny plan ataku. „Po treningu Twoje mięśnie są przygotowane do przywrócenia poziomu glikogenu i białka” - mówi Erica Giovinazzo, R.re., trener CrossFit i dietetyk z Brick CrossFit w Los Angeles. „Trzymaj się chudych, szybko przyswajalnych źródeł białka, takich jak koktajle proteinowe, pierś kurczaka, białka jaj lub ryby.„Daj swojemu ciału 30 do 60 minut na regenerację, aby mogło skupić się na trawieniu składników odżywczych” - mówi.
Wysoki poziom glicyny w białku kolagenu może pomóc w ochronie stawów podczas intensywnych treningów. Chociaż nie ma zalecanej dawki glicyny - aminokwasu, który wspiera wzrost kolagenu, ścięgien i więzadeł - sama dieta najprawdopodobniej nie zapewni wystarczającej ilości, ponieważ jest najbardziej obfita w częściach zwierzęcych, których ludzie zwykle nie jedzą: ścięgien, więzadeł i kości. Mięso, nabiał i jajka dostarczają minimalne ilości. Kolagen w naszych stawach, ścięgnach, więzadłach i całym ciele nie naprawi się optymalnie po ciężkich, intensywnych sesjach treningowych. Co więcej, w badaniu opublikowanym w Current Medical Research and Opinion stwierdzono, że po 24 tygodniach suplementacji hydrolizatem kolagenu uczestnicy odczuwali mniejszy ból stawów związany z aktywnością.
Ten aminokwas rozgałęziony pomaga pobudzić reakcję syntezy mięśni, dzięki czemu proces regeneracji rozpoczyna się szybciej, mówi dr Brad Schoenfeld.re., dyrektor Human Performance Lab w CUNY Lehman College na Bronksie w Nowym Jorku. „Badania wykazały, że istnieje próg leucyny wynoszący około 2 do 3 g, który jest idealny do przyspieszenia reakcji po treningu” - mówi. Pokarmy bogate w leucynę to kurczak, soja, wołowina, orzechy, nasiona, ryby i fasola.
Gdy Logan Otwarcie w całym kraju 3 marca, będzie dziewiątym i po raz ostatni poinformował, że Hugh Jackman przywdzieje pazury baraniny i adamantium jako jedna z najbardziej ukochanych postaci Marvel Comics - Wolverine.
Od 2000 roku Jackman ujawniał bardziej imponującą i bardziej poszarpaną sylwetkę za każdym razem, gdy pojawiał się na ekranie jako najbardziej surowy członek X Men. W Loganie postać jest starsza, bardziej szara i wyraźnie nie w tym samym stanie szczytowym, co w 2013 roku Rosomak (jak widać na okładce z tego miesiąca) lub 2014 X-Men: Days of Future Past. Ale stulatek nadal wygląda i walczy lepiej niż większość geriatrii urodzonych pod koniec XIX wieku.
Poza ekranem, ciągłe wysiłki Jackmana, aby zyskać siłę i starzeć się z wdziękiem, przypomniały nam o czymś: nie musisz być mutantem, aby uzyskać supermoce. Po prostu musisz pracować tak ciężko, jak to tylko możliwe i dbać o swój umysł i ciało.
Trzeba przyznać, że plan treningowy, który zapewniamy, nie zmieni Cię w superbohatera. Jednakże, ponieważ został stworzony przez 47-letniego trenera nadludzkich celebrytów, Rona Mathewsa, zwycięzcę dywizji Masters 45-49 w 2016 CrossFit Games, jesteśmy pewni, że po ośmiu tygodniach będziesz wyglądać, występować i poruszać się jak jeden. Co więcej, ekspozycja na promieniowanie gamma, radioaktywne ukąszenia pająka lub wiązanie szkieletu adamantium nie jest konieczne
Zniszczyłbyś też wszystko, gdybyś stawał się zielony za każdym razem, gdy ktoś cię wkurzył. Atuty siły Niesamowitego Hulka obejmują skakanie na duże odległości dzięki jego supermocnym mięśniom nóg. Plotka głosi, że Hulk może przeskoczyć setki mil - i okrążyć Ziemię - w jednym skoku. I musi być przyjemne, aby twoja siła fizyczna była nieograniczona, kiedy stajesz się silniejszy, gdy stajesz się bardziej pobudzony. Zielony Goliat, który był częścią Avengersów, dorasta do ponad siedmiu stóp wzrostu i ponad 1000 funtów, kiedy zmienia się z 5'10 ”jajogłowy, Robert Bruce Banner, Ph.re.
Plan Mathewsa opiera się na wypróbowanych i prawdziwych ćwiczeniach trójboju siłowego, takich jak wyciskanie na ławce, przysiady i martwy ciąg, oraz bardziej funkcjonalnych, złożonych ruchach, takich jak silniki strumieniowe i oczyszczanie mocy, które pomogą Ci uzyskać siłę podobną do Hulka. Program działa korzystnie na centralny układ nerwowy (OUN) twojego ciała, co zwiększa zdolność twojego ciała do rekrutacji mięśni do wyczynów sportowych, takich jak skakanie z dachu na dach, bieganie za złoczyńcą lub kopanie drzwi.
Pamiętaj: większość mocy powinna być generowana podczas początkowego podciągania, kiedy twoje biodra są nisko. Jeśli nadal szarpiesz drążek w środku zakresu ruchu, oznacza to, że jest za ciężki. „Utrzymaj klatkę piersiową w górze i zmaksymalizuj napięcie rdzenia” - dodaje Mathews.
„Upewnij się, że kontrolujesz obie fazy ruchu - negatywną i pozytywną - i nie odbijaj sztangi od klatki piersiowej, aby zainicjować ruch sztangi w górę” - mówi Mathews.
Spidey łączy swoje zdolności akrobatyczne ze swoimi umiejętnościami rzucania pajęczyną, aby przemierzać Nowy Jork od dachu do dachu. Na szczęście jego nadludzka zdolność kinestetyczna pozwala mu uniknąć kontuzji, mimo że rzuca go prawie każdy złoczyńca, z którym się spotkał, w tym Randy Savage jako Bone Saw McGraw w Spider-Manu z 2002 roku.
Mathews uwzględnił w planie dodatkową objętość, aby wywołać hipertrofię, podczas gdy zwinność i szybkość poprawią Twoją koordynację, zdolność przyspieszania i nauczy Twoje ciało, jak przenieść nowo odkrytą supermoc na dynamiczne ruchy. Zasadniczo łączy zwinność Spider-Mana z prędkością Quicksilvera, oferując jednocześnie mieszankę wielkości Hulka i krojonej sylwetki Wolverine'a. W końcu uzyskasz nowe mięśnie, zwiększone maksimum jednego powtórzenia i ulepszoną parę płuc, które zaprowadzą cię dość daleko w każdym przedsięwzięciu, w którym podejmiesz super lub nie.
Są trochę łatwiejsze niż muscle upy na ringach (sztanga jest stabilna, w przeciwieństwie do ringów), ale nie za dużo. Nadal wymagają mnóstwa siły i mocy górnej części ciała.
Trzymaj uziemioną stopę przez cały czas i „wjedź w piętę, aby… zmaksymalizować aktywację mięśni tylnych i zminimalizować aktywację poczwórną” - mówi Mathews. „Użyj rąk dla równowagi; cała masa powinna znajdować się na pięcie znajdującej się na podłodze.”
Zapomnij o nadludzkiej prędkości Usaina Bolta Quicksilvera, który pozwala mu podróżować z prędkością przekraczającą prędkość dźwięku przez setki mil bez zmęczenia! Na tym jego talenty się nie kończą. Jego prędkość pozwala mu latać, tworzyć cyklony i biegać po ścianach i po wodzie. Weź to, Jezu.
„Rosyjskie huśtawki zatrzymują się na oczach i podkreślają pop biodrowy i ścięgna podkolanowe. Używając amerykańskiego swinga, chodzisz nad głową i nie tylko pracujesz nad biodrami i ścięgnami, ale także ramionami ”- mówi Mathews.
„Pozycja motylkowej nogi kładzie większy nacisk na mięśnie brzucha, ponieważ nie pozwala na użycie zginaczy biodrowych [podczas powtórzenia]” - wyjaśnia Mathews. „Podpórka z niskim oparciem została stworzona z myślą o przysiadach motylkowych i umożliwia cofnięcie się do samego końca.”
Kiedy masz doktorat.re. z genetyki, biofizyki, psychologii i antropologii oraz M.re. w psychiatrii mózg musi być funkcjonalnie całkiem niezły. Nie myśl o okłamywaniu go, ponieważ potrafi czytać w myślach, a nawet rzutować własne myśli na Twój umysł. A jeśli go przejdziesz, profesor X może po prostu wywołać paraliż psychiczny, utratę wspomnień, a nawet amnezję. Po namyśle jestem pewien, że wszyscy mamy chwile, o których chcielibyśmy zapomnieć.
Profesor Charles Xavier nie został szefem X-Mana, ponieważ potrafił unieść tonę ciężaru. To gigantyczne mięśnie myśli i psioniczne moce Chucka dały mu przewagę. Dla tych z nas, którzy nie są obdarzeni super zdolnościami profesora X, te wzmacniające mózg wskazówki mogą pomóc w utrzymaniu umysłu w doskonałej kondycji:
„Wykazano, że codzienne medytowanie przez 10–20 minut zwiększa niektóre obszary mózgu, a mianowicie hipokamp, w którym przechowujesz wspomnienia, jednocześnie zmniejszając rozmiar ciała migdałowatego, epicentrum stresu w mózgu” - mówi Julia Samton, M.re. Ponadto badanie Texas Tech University z 2016 r. Wykazało, że modalność medytacji zwana Integrative Mind-Body Training może znacznie poprawić funkcję odpornościową.
Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę K, takich jak szpinak, kapusta włoska i jarmuż, może spowolnić pogorszenie funkcji poznawczych. Pięcioletnie badanie śledziło nawyki żywieniowe 950 starszych osób dorosłych i wykazało, że osoby, które jadły jedną lub dwie porcje warzyw dziennie, miały zdolności poznawcze osoby o 11 lat młodszej niż osoby, które ich nie spożywały.
Po tym, jak badani w belgijskim badaniu nie spali przez 42 godziny, naukowcy użyli skanów MRI do śledzenia ostrości umysłu. Jak można się spodziewać, im bardziej badani byli pozbawieni snu, tym bardziej spadały ich zdolności poznawcze. Przede wszystkim naukowcy podkreślili, że nie chodzi o to, ile śpisz, ale ile nie śpisz, co może spowodować spadek.
Czteroletnie badanie Mayo Clinic wykazało, że regularne angażowanie się w hobby, takie jak granie w gry planszowe, malowanie lub obróbka drewna, zmniejsza ryzyko zaburzeń poznawczych u osób w podeszłym wieku.
Badanie przeprowadzone w czasopiśmie Human Psychopharmacology wykazało, że osoby przyjmujące ekstrakt z miłorzębu były w stanie lepiej przypomnieć sobie informacje niż osoby przyjmujące placebo. Jednak nie polegaj na nim, aby zapewnić ci zastrzyk energii w południe, ponieważ wyniki różnią się w zależności od jego skuteczności, aby zapewnić tę korzyść.

Może to niesamowite narkotyki w Kanadzie, ale Rosomak Alberty może wytrzymać prawie wszystko - aż do poziomu komórkowego - dzięki jego zdolnościom samoregeneracji. Jego ciało, jeśli jest uszkodzone lub zniszczone, wraca do zdrowia znacznie szybciej niż którykolwiek z nas, zwykłych śmiertelników. Facet zerwał się od rany postrzałowej, miecza w klatce piersiowej i bomby atomowej w kilka minut! I nie zaczynajmy od trucizn i chorób - jest odporny. Te moce dają Wolverine'owi, który ma ponad 100 lat, większą wytrzymałość i spowalniają proces starzenia. Nic dziwnego, że Hugh Jackman wygląda tak, jak po 17 latach grania z tym facetem.
Możliwe, że nigdy nie będziesz w stanie wziąć kuli do kopuły i odejść, jak Wolverine w X2 z 2003 roku. Ale niektóre z innych ultra-regeneracyjnych zdolności Logana można osiągnąć poprzez staranne planowanie i przygotowywanie posiłków.
„Zwróć uwagę na swoją ogólną dietę” - zauważa Ryan Andrews, R.re., specjalista od sił i kondycji oraz trener z Precision Nutrition. „Obejmuje to ilość spożywanego jedzenia, dostosowywanie się do sygnałów głodu oraz przestrzeganie diety składającej się z wysokiej jakości, minimalnie przetworzonej żywności.Innymi słowy, pomyśl o swoich ogólnych wysiłkach regeneracyjnych jako sumie wszystkiego, co dostaje się do twojego systemu przed, w trakcie i po treningu.
Po tym, jak Wolverine przechodzi przez zamienianie wartowników w konfetti, lubi zapalić cygaro i wypić napar (prawdopodobnie Labatt Blue). Przyjmij inny plan ataku. „Po treningu Twoje mięśnie są przygotowane do przywrócenia poziomu glikogenu i białka” - mówi Erica Giovinazzo, R.re., trener CrossFit i dietetyk z Brick CrossFit w Los Angeles. „Trzymaj się chudych, szybko przyswajalnych źródeł białka, takich jak koktajle proteinowe, pierś kurczaka, białka jaj lub ryby.
„Daj swojemu ciału 30 do 60 minut na regenerację, aby mogło skupić się na trawieniu składników odżywczych” - mówi.
Wysoki poziom glicyny w białku kolagenu może pomóc w ochronie stawów podczas intensywnych treningów. Chociaż nie ma zalecanej dawki glicyny - aminokwasu, który wspiera wzrost kolagenu, ścięgien i więzadeł - sama dieta najprawdopodobniej nie zapewni wystarczającej ilości, ponieważ jest najbardziej obfita w częściach zwierzęcych, których ludzie zwykle nie jedzą: ścięgien, więzadeł i kości. Mięso, nabiał i jajka dostarczają minimalne ilości. Kolagen w naszych stawach, ścięgnach, więzadłach i całym ciele nie naprawi się optymalnie po ciężkich, intensywnych sesjach treningowych. Co więcej, w badaniu opublikowanym w Current Medical Research and Opinion stwierdzono, że po 24 tygodniach suplementacji hydrolizatem kolagenu uczestnicy odczuwali mniejszy ból stawów związany z aktywnością.
Ten aminokwas rozgałęziony pomaga pobudzić reakcję syntezy mięśni, dzięki czemu proces regeneracji rozpoczyna się szybciej, mówi dr Brad Schoenfeld.re., dyrektor Human Performance Lab w CUNY Lehman College na Bronksie w Nowym Jorku. „Badania wykazały, że istnieje próg leucyny wynoszący około 2 do 3 g, który jest idealny do przyspieszenia reakcji po treningu” - mówi. Pokarmy bogate w leucynę to kurczak, soja, wołowina, orzechy, nasiona, ryby i fasola.
Jeszcze bez komentarzy