Kiedyś, na długo przed tym, jak pandemia zmieniła nasze życie, trening w domu był często uważany za ostateczność lub szybki substytut, jeśli nie mogłeś dotrzeć na siłownię na dzień nóg.
Ale teraz, rok po pandemii koronawirusa, wywróciła nasze rutyny fitness do góry nogami, doszliśmy do ponownej oceny tego, jak postrzegamy trening w domu. Nie tylko treningi w domu stały się koniecznością, a siłownie wciąż mają ograniczoną pojemność i dystans społeczny wciąż jest sugerowany przez CDC, ale odrobina kreatywności może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby spalić tłuszcz, zwiększyć tętno, a nawet budować siłę.
Gdy osiągamy uroczysty roczny kamień milowy życia z pandemią koronawirusa, dzielimy się siedmioma treningami w domu, które nadal trwają 12 miesięcy później i nadal będziemy to robić w przyszłości.
Jeśli tych siedem nie wystarczy, możesz wybrać inne w YouTube i aplikacjach fitness. Ale spróbuj jeszcze raz lub po raz pierwszy i uzyskaj niesamowitą pompę.
Dzięki tym wskazówkom zapobiegawczym unikaj zarażenia się chorobą zakaźną.
Przeczytaj artykuł1 z 7
Syda Productions / Shutterstock
W tym programie ćwiczeń z hantlami w domu wykonasz siedem ćwiczeń w obwodzie. Ćwiczenia te obejmują naprzemiennie pchanie i ciągnięcie oraz ćwiczenie mięśni górnej i dolnej części ciała. Gwarantuje to, że jedna konkretna grupa mięśni nie zmęczy się z czasem, oszczędzając czas, tworząc mięśnie symetryczne, a także zapewniając korzyści aerobowe.
Zdobądź trening tutaj.
2 z 7
Diego Cervo
Nie jest to dużo prostsze niż wykonywanie ćwiczeń z masą ciała, ale nie daj się zwieść prostocie ćwiczeń z samą masą ciała. Im większa masz masę ciała, tym trudniejszy będzie Twój trening. Ale to się zmieni, gdy zaczniesz budować swoje mięśnie w miarę postępów.
Zdobądź trening tutaj.
3 z 7
Cavan Images
Rozumiemy, że nie wszyscy z niecierpliwością czekają na część ćwiczeń cardio, ale ćwiczenia składające się na ten rutynowy trening w domu nie są typowym nudnym bieganiem na bieżni. Jeśli nie jesteś osobą, która walczy o chodnik lub spędza wieczność na bieżni, wypróbuj te ruchy i trening.
Zdobądź trening tutaj.
4 z 7
Jacob Lund / Shutterstock
Wiele ćwiczeń w domu koncentruje się na całym ciele. Ćwiczenia na całe ciało są świetne, ale czasami skupianie się na jednej części ciała działa najlepiej. Ten ukierunkowany trening ramion łączy w sobie oldschoolowe ćwiczenia bicepsów i ruchy tricepsa, takie jak pompki z ścisłym uchwytem i uginanie hantli. Gwarantujemy poważną pompę i ten piekący przerost mięśni - co przekłada się na ogromne zyski przy tej intensywnej rutynie.
Zdobądź trening tutaj.
5 z 7
Diego Cervo
Brak domowej siłowni? Nie ma problemu. Ten rutynowy trening z masą ciała bez sprzętu może być tak samo skuteczny jak trening na siłowni. Kiedy zrobisz to z celem i determinacją, jest wystarczająco intensywny, aby dać ci świetną pompę i wstrząs z powrotem do twojego systemu.
Zdobądź trening tutaj.
6 z 7
Tero Vesalainen
Kto nie stracił motywacji lub progresji sprawności w ciągu ostatniego roku? Wystarczy dwa tygodnie, aby treningi domowe znów stały się nawykiem. Ten plan treningu całego ciała jest idealnym planem. Bez użycia drogich maszyn do ćwiczeń ten minimalny sprzęt do ćwiczeń w domu pomoże Ci odzyskać motywację.
Zdobądź trening tutaj.
7 z 7
Sergej Cash
Ten jest dla wszystkich entuzjastów CrossFit, którzy nie byli w stanie zrobić swoich WODów. Możesz nie być w stanie ustanowić nowego rekordu osobistego w robieniu lub martwym ciągu, ale możesz utrzymać swój WOD na właściwym torze dzięki tym procedurom.
Pobierz treningi tutaj.
Jeszcze bez komentarzy