5 najlepszych narzędzi do liczenia makr

Liczenie makroskładników odżywczych jest istotną częścią utraty lub przybierania na wadze i jak wszystko inne w życiu, musisz upewnić się, że masz najlepsze narzędzia, aby zrobić to poprawnie.

Rzucanie okiem na jedzenie nie wystarczy, jeśli dążysz do określonego celu - musisz go odmierzyć co do grama (dosłownie). 

Aby dowiedzieć się, jak śledzić swoje makra, przeczytaj najpierw nasz przydatny przewodnik dla początkujących. Kiedy skończysz, wróć na tę stronę, aby dowiedzieć się, jakich produktów będziesz potrzebować, aby nie przeładowywać ani nie tracić węglowodanów, tłuszczów i białka. 

Odżywianie

12 faktów, które musisz wiedzieć o makrach

Podstawowe informacje, które musisz wiedzieć o tych kluczowych makrach.

Przeczytaj artykuł

1 z 5

Anton Belo

Skala żywności

To nie podlega negocjacji. Miarki są w porządku, ale niektóre potrawy są gęstsze niż inne i zdziwiłbyś się, jak mogą być pozbawione podstawy.

Kiedy zdobędziesz wagę, odmierz jedną porcję 14 g masła orzechowego i porównaj ją z ilością, którą otrzymujesz za pomocą łyżki stołowej. Będziesz zszokowany (i smutny) z powodu różnicy. W wielu przypadkach metoda łyżeczkowa jest dwukrotnie większa niż powinieneś jeść.

Oznacza to, że najprawdopodobniej przyjmujesz dodatkowe 140 kalorii i 14 gramów tłuszczu masła orzechowego. To szybko się sumuje!

Wagi żywnościowe są również bardzo tanie i najczęściej mierzą w gramach, uncjach i funtach. 

12 USD.95, amazon.com

2 z 5

Pixel-Shot / Shutterstock

Skala masy ciała

Jednym z kluczy do śledzenia postępów jest codzienne lub przynajmniej raz w tygodniu ważenie się. Pozwala to zwrócić uwagę na to, jak spożycie wpływa na Twój organizm. Ponownie, jest to tani zakup. Niezależnie od tego, którą wagę kupisz, jest jedyną, na której powinieneś się zważyć, ponieważ inne wagi mogą dodać lub odjąć kilka funtów.

19 $.88, amazon.com 

3 z 5

B2M Productions

Miarka

Waga ciała nie jest jedynym wskaźnikiem postępu. Niezależnie od tego, czy chcesz uzyskać masę mięśniową, czy stracić tkankę tłuszczową, czasami skala może być myląca. Na przykład możesz nie stracić żadnych kilogramów na skali, ale jeśli mierzysz talię i jesteś w dół o pół cala lub cala, wiesz, że tracisz tłuszcz, jednocześnie utrzymując mięśnie.

To samo dotyczy przybierania na wadze. Idealnie, jeśli chcesz, aby łuska podniosła się, a talia pozostała taka sama.

Możesz go również użyć do pomiaru ramion, klatki piersiowej i ud, aby sprawdzić, czy również zyskujesz mięśnie w tych obszarach. 

2 USD.27, amazon.com

4 z 5

patpitchaya / Shutterstock

Tupperware

To nie powinno być trudne do sprzedania. Część Twojego sukcesu zależy od umiejętności przygotowywania posiłków z wyprzedzeniem. Inwestycja w tupperware zapewnia porcjowanie posiłków. 

12 USD.99 (za 7), amazon.com

5 z 5

Sherwood / Shutterstock

Wolniejsza kuchenka / Instant Pot

Przygotowywanie posiłków nie musi być obowiązkiem. Jednym z rozwiązań jest wrzucenie 4-5 funtów kurczaka do wolnej kuchenki lub garnka instant, przykryj wszystko bulionem z kurczaka i ustaw na niskim poziomie, gdy jesteś w pracy. Zanim wrócisz do domu, wszystko jest gotowe i gotowe do rozdrobnienia. Na koniec, przy niewielkim wysiłku, masz funty wstępnie rozdrobnionego kurczaka, który można wykorzystać na różne sposoby - w połączeniu z ryżem, zwiniętym w burrito, wrzuconym do sałatki. Wiele osób zwraca się do Instant Pots, ponieważ są bardziej wszechstronne i mogą być używane do wolnego gotowania, ale także do gotowania na parze, smażenia i gotowania ryżu.

80 dolarów, amazon.com