Aby być prawdziwym uczniem Żelaznej Gry, trzeba studiować i uznawać legendy, które pojawiły się przed nami. Często próbowali prawdziwych metod wzmacniania, które powinny zostać przekazane następnemu pokoleniu Żelaznego Wojownika. Przed Garrym Frankiem, Eddiem Coanem i Kazem był człowiek o imieniu Pat Casey.
Pat Casey to prawdziwa legenda Żelaznej Gry, a jego rozsądne podejście do budowania siły powinno być lekcją dla nas wszystkich. Zespoły, łańcuchy i specjalne sztabki mają swoje miejsce, ale nic nie zastąpi robienia ciosu ciężką surówką. Dla wielu Pat Casey jest jednym z najsilniejszych ludzi, którzy kiedykolwiek chodzili po ziemi. Był pierwszym człowiekiem w historii, który wyciskał na ławce 600 funtów, przysiady 800 funtów i łącznie 2000 funtów. A wszystko to zostało zrobione w epoce przed koszulami na ławkę i kombinezonami do przysiadów
Osiągnąwszy te wyczyny prawie 50 lat temu, przed rozpowszechnieniem się pasm, łańcuchów i specjalistycznych barów, Casey miał poważną wiedzę, której wszyscy możemy się nauczyć. Trójboista siłowy miał długie ręce, długie nogi i krótki tułów, co nie jest typem sylwetki, o którym myślisz dla „dużego ławki”.„Ale on pokonał te cechy genetyczne brutalnymi treningami i mądrym wyborem ćwiczeń.
W książce Bruce'a Wilhelma „Pat Casey: King of Powerlifters” przeprowadza wywiad z Caseyem o tym, jak zbudował taką mamutową ławkę. W książce Pat mówi, że potrzebował wstrząsu podczas treningu po uderzeniu 500 funtów w wyciskaniu na ławce. Oto ruchy, które pomogły mu przejść na następny poziom.
Od prętów szwajcarskich po radełkowanie po wytrzymałość na rozciąganie - oto wszystko, co musisz wiedzieć o almigh…
Przeczytaj artykuł1 z 5
EduLeite
Wykonuj ciężkie blokady w dwóch pozycjach: 4 ”i 7” od klatki piersiowej. Wykonując te blokady, rozgrzej się dokładnie, a następnie przejdź do 5 gier pojedynczych w każdej pozycji. Casey uważał, że single są najlepsze do budowania siły, ponieważ korzystały z szybkokurczliwych włókien mięśniowych.
2 z 5
baona
Rozgrzej się, a następnie wykonaj 3 ciężkie zestawy po 3-5 powtórzeń. Według Casey atakuje to mięśnie klatki piersiowej pod innym kątem, a także pomaga budować mięśnie ramion i ogólnie obręcz barkową.
3 z 5
milan2099 / Getty
Podstawowy element treningu Caseya, obciążone spadki budują ogromną ogólną siłę górnej części ciała i mocno uderzają w triceps, klatka piersiowa i ramiona.
4 z 5
Magazyn EDGAR ARTIGA / M + F
Wykonuj ekstremalnie ciężkie przedłużenia swetra / tricepsa. Trzymając sztangę na ziemi za głową, ściągnij ciężarek, a następnie wykonaj wyprost na triceps. Wykonaj 5-6 serii po 3-5 powtórzeń. Najlepszy wynik Casey w tym podnoszeniu to 365 funtów na 3 powtórzenia!
5 z 5
Magazyn Chris Lund / M + F
Użyj szerokiego uchwytu i naciśnij drążek z klatki piersiowej nad głową. Casey mówi, że to ćwiczenie bardzo pomogło jego wyciskaniu na ławce.
Jeszcze bez komentarzy