Niektóre kobiety zawsze wydają się być na diecie.„Co jest dziwne, ponieważ te same kobiety zawsze wydają się mieć trochę nadwagi. Jeśli była na sześciu dietach w ciągu dwóch lat, czy nie powinna być teraz szczupła?
Oto problem: większość kobiet, dla których utrata tkanki tłuszczowej jest priorytetem, nie zdaje sobie sprawy, że byłyby bardziej wydajne w spalaniu tłuszczu, gdyby po prostu miały więcej mięśni. Jedzenie, aby ważyć mniej, sprawi, że kobiety będą mniejsze, co będzie wymagało od nich mniejszego jedzenia, aby pozostać mniejszymi. Utrata mięśni, spowolnienie metabolizmu, konieczność ciągłego obniżania kalorii, a spirala opadania ostatecznie wymyka się spod kontroli. Wkrótce te kobiety ogłaszają, że „dieta nie działa!”
O ile nie mają niebezpiecznej nadwagi, większość kobiet poradziłaby sobie lepiej, zamieniając grę na małą i utratę tłuszczu na wzrost mięśni i trwałą szczupłość. Ciągłe pogoń za utratą tkanki tłuszczowej w nieproduktywny sposób zjada ich mięśnie bardziej, niż kobiety są tego świadome. Gdyby hipertrofia była dla nich ważniejsza niż utrata tkanki tłuszczowej, utrata masy ciała w końcu nastąpiłaby - początkowo powoli, ale systematycznie, zdrowo i trwale.
Jasne, większość strategii utraty tkanki tłuszczowej działa na początku. Ale potem organizm dostosowuje się, stabilizuje się i cofa, gdy mięśnie są katabolizowane. To zła wiadomość, zwłaszcza pośród wielu forsownych ćwiczeń, ponieważ utrata mięśni prowadzi tylko do chudego ciała i upośledzenia metabolizmu. Najlepszym sposobem, aby kobiety nie dostosowały się do strategii utraty tłuszczu, jest sprawienie, aby ich ciała były bardziej wydajne w spalaniu tłuszczu - wtedy, jeśli będą musiały stosować dietę, wystarczy niewielka i tymczasowa zmiana, aby wrócić na właściwe tory. Kobiety, które bezustannie grają w grę polegającą na utracie tkanki tłuszczowej, albo robią to źle, albo są wychudzone.
Jak kobiety mogą dostać się do miejsca, w którym nie potrzebują diety? Budując więcej mięśni podczas treningu siłowego i jedząc tak, jakby chcieli mieć więcej mięśni na swoim ciele. Nie oznacza to jedzenia bzdur; Oznacza to uzupełnienie sił do treningów, aby pracować ciężej, pompować składniki odżywcze do komórek mięśniowych i poczuć pracę mięśni. Następnie, kiedy dotrą na siłownię, będą musieli faktycznie spróbować zbudować mięśnie. W jaki sposób? Podnosząc ciężary, które są na tyle ciężkie, aby stawić im czoła, oraz szukając bólu i napięcia mięśni, które wskazują, że praca jest wykonywana.
To znacznie różni się od zwykłego wykonywania ruchów z różowymi hantlami lub biegania na oparach ich 100-kalorycznego śniadania. Wymaga skupienia i rzeczywistej chęci budowania. To prawda, że trudniej jest jednocześnie budować mięśnie i tracić tkankę tłuszczową, ale kobiety mogą budować mięśnie, aby ich ciała w końcu stały się lepsze w spalaniu tłuszczu, nawet jeśli niekoniecznie próbują.
Jeszcze bez komentarzy