Wciąż jesteś głodny, nawet jeśli napchasz się pełnymi włóknistymi warzywami, zgodnie z zaleceniami guru diety? Dziwne, to się zdarza.
Widzisz, głód to złożony problem; to bardziej przypomina algebrę niż podstawowe dodawanie i odejmowanie. W grę wchodzi też dużo chemii. Jedzenie poniżej poziomu kalorii - prawie niezbędne do utraty tłuszczu - sprawi, że poczujesz głód. Walczysz także z psychologicznymi nawykami i wyzwalaczami.
Po prostu zawsze będzie wymagana pewna ilość „wyssania i wytrzymania” podczas diety. Tak, nawet jeśli jesz dużo rzekomo sycących warzyw.
Rozumiem, skąd pochodzą eksperci, którzy zalecają „zajadać się niskokalorycznymi warzywami”. Ale to nie działa zbyt dobrze dla wielu ludzi. Dlaczego? Ponieważ głód nie jest tak prosty, jak pełny żołądek vs. pusty żołądek. Mechaniczny głód (naprawdę pusty żołądek) to tylko część układanki.
Jedząc funt zielonych warzyw - lub nawet dwa funty, jak niektórzy zalecają - każdy dzień wypełni żołądek, może nie zaspokoić apetytu. Dlaczego? Z jednego powodu nie wszystkie warzywa wysyłają do mózgu sygnał „Jestem pełny”.
Niektóre komórki mózgowe zwane tanycytami kontrolują apetyt. Komórki te wykrywają składniki odżywcze i informują mózg o zjadanym jedzeniu. A te komórki reagują na obfite aminokwasy, a nie na sałatę.
Aminokwasy arginina i lizyna silnie reagują z tanycytami, które z kolei uwalniają informacje do części mózgu kontrolującej apetyt w zaledwie 30 sekund. Pokarmy o wysokim stężeniu argininy i lizyny obejmują:
Jeśli martwisz się o kalorie, które pochodzą z tych produktów, spróbuj uzupełnić argininę i lizynę podczas diety. I tak, jedz warzywa, tylko w ilościach, które nie powodują rozdęcia żołądka.
Niewystarczający sen - powiedzmy 5 godzin - powoduje, że przeciętny człowiek spożywa około 385 kalorii więcej następnego dnia (1).
Brak snu zaburza ośrodki nagrody w mózgu i zaburza wewnętrzny zegar biologiczny. Wpływa to na regulację leptyny (hormonu sytości) i greliny (hormonu głodu). Krótko mówiąc, zły sen wywołuje apetyt, zwykle na pokarmy o dużej zawartości kalorii.
Jeśli sen jest dla Ciebie problemem, wypróbuj 3 kapsułki Z-12 ™ przed snem.
Jako współpracownik T Nation, dr. Jade Teta zauważyła: „Białko jest królem zmniejszania głodu. Jeśli chcesz zmniejszyć głód, przede wszystkim zwiększ spożycie białka.”
Stara zasada jedzenia około 1 grama białka na kilogram masy ciała sprawdza się w przypadku większości średnio pulchnych osób. Nieco ponad 1 gram na funt również jest w porządku, ponieważ organizmowi bardzo trudno jest przechowywać nadmiar białka w porównaniu z węglowodanami i tłuszczami.
Proszki białkowe z dużą ilością gęstej kazeiny micelarnej naprawdę przylegają do żeber. Najlepszym wyborem jest białko Metabolic Drive®. Jeśli odczuwasz pragnienie późnej nocy, gruby 21-gramowy koktajl białkowy (jedna miarka Metabolic Drive) pomoże Ci przezwyciężyć pragnienie.
To jest to, co ludzie próbują osiągnąć poprzez „zjedzenie dwóch funtów warzyw”. Ale rozpuszczalne, żelopodobne włókna mają najsilniejszą reakcję tłumiącą głód - i faktycznie mogą być jedynymi rodzajami błonnika zabijającymi apetyt (2).
dr. Teta zauważa: „Te rodzaje błonnika pokrywają wyściółkę przewodu pokarmowego, oddziałując z komórkami L i K, które następnie sygnalizują, poprzez hormony, takie jak GLP i GIP, zmniejszenie głodu.”
Lepkie włókna obejmują:
Wszystko to znajdziesz w formie suplementu w proszku. Wymieszaj kilka z nich z wodą i spożywaj między posiłkami lub 30 minut przed posiłkiem, aby osłabić apetyt.
Wiesz, jak kobiety w ciąży mają dziwne zachcianki? Jedna z teorii głosi, że brakuje im określonej witaminy lub minerału.
Zachcianki podczas diety odchudzającej są w pewnym stopniu powiązane. Niektóre diety naprawdę ograniczają różnorodność pokarmów, co może prowadzić do niedoboru niektórych witamin lub minerałów. Twoje ciało „pyta” o to, czego potrzebuje, a kubki smakowe dają sugestie… zwykle złe sugestie, ponieważ te małe dranie są bardzo wyrachowane i niezbyt inteligentne.
Dr Bill Lagakos wprowadził mnie w pojęcie „oporność na leptynę wywołana niedoborem mikroelementów.„Ta teoria może wyjaśniać, dlaczego przeciętnemu Amerykaninowi tak łatwo jest przejadać się - cała ta przetworzona żywność jest pełna kalorii, ale brakuje jej witamin i minerałów, więc ich ciała wciąż proszą o więcej jedzenia, szukając brakujących mikroorganizmów.
Osoba na diecie z ograniczoną różnorodnością pokarmów może mieć ten sam problem. Aby pokryć swoje bazy mikroskładników odżywczych, użyj Biotest® Superfood, mieszanki 18 jagód, owoców i warzyw.
Jeszcze bez komentarzy