Wskazówka, co robić, gdy utrata tłuszczu utknie

Czas na ponowną ocenę

Często to, co MYŚLISZ, że robisz na etapie diety, nie jest do końca tym, co jest wykonywane na co dzień. Dwa przykłady:

1 - Błąd pomiaru

Na początku diety jest to łatwe. Masz dużo nadmiaru tkanki tłuszczowej. Oznacza to, że masz również duże pole do popełniania błędów.

Porcje gałek ocznych i „szacowanie” wielkości porcji działają dobrze na początku. Ale kiedy twoja waga zaczyna spadać, musisz bardziej zacieśnić. Czas wyskoczyć z dziennika żywności lub aplikacji do śledzenia.

Czasami ludzie zaczynają od zważenia wszystkiego do grama, ale po kilku tygodniach stają się leniwi i po prostu zgadują. To wtedy 200g piersi z kurczaka, o której myślałaś, że masz, to w rzeczywistości 230g. A ta łyżeczka masła orzechowego bardziej przypomina czubatą łyżkę stołową. Te małe rzeczy sumują się, zwłaszcza gdy próbujesz pokonać płaskowyż.

2 - Zredukowane poziomy aktywności

Zajęcie się niewielkimi dodatkami w jedzeniu rozwiąże 50% twoich problemów. Ale mniej znanym elementem układanki jest poziom Twojej aktywności.

Ciężka dieta niesie ze sobą letarg i zmęczenie, zwłaszcza gdy wchodzisz w niewygodne poziomy tkanki tłuszczowej. Kiedy jesteś zmęczony, uniknięcie śledzenia tętna lub obrotów na minutę podczas sesji cardio może stać się łatwe. Możesz pomyśleć, że idziesz z tą samą intensywnością, ale w rzeczywistości produkujesz mniej energii, zmniejszając deficyt kalorii.

Miej również oko na swoją NEAT - termogenezę aktywności niezwiązanej z wysiłkiem fizycznym lub codzienną aktywność ogólną. W miarę jak życie staje się zajęte i dopada cię zmęczenie, znacznie bardziej kuszące staje się złapanie Ubera i skorzystanie z windy zamiast chodzenia.

Jednym z najlepszych sposobów śledzenia NEAT jest liczenie kroków. Podczas diety odchudzającej ustalaj cele krokowe od 8000 do 20000 dziennie, w zależności od etapu procesu. Możesz kupić niedrogi licznik kroków lub skorzystać z aplikacji. Jeśli z jakiegoś powodu wykonałeś średnio tylko 8000 kroków, gdy twój cel wynosił 10000, ta różnica 2000 może być różnicą między utrzymaniem kalorii a deficytem.

Większość problemów z przeciąganiem można zwykle rozwiązać, po prostu zwiększając spożycie żywności i resetując znaczniki aktywności z powrotem do miejsca, w którym powinny być. Pamiętaj, małe zmiany będą miały duży wpływ na utratę tkanki tłuszczowej. Daj te zmiany tydzień lub dwa, aby się zsumowały.