Twoje ciało lubi płonąć lub budować, ale nie jedno i drugie. Jest kilka wyjątków od tej reguły, ale dwa duże to początkujący i używający hormonów anabolicznych.
To jest prawo zapotrzebowania metabolicznego. Ciało reaguje na to, czemu je poddajesz. To jest główny wgląd w argument dotyczący kalorii. Pogląd, że nadmiar kalorii zawsze prowadzi do przyrostu tkanki tłuszczowej, a redukcja kalorii zawsze prowadzi do utraty tkanki tłuszczowej, nie jest trafny. Możesz zredukować kalorie i schudnąć, ale ta waga może, ale nie musi, składać się głównie z tkanki tłuszczowej.
Badania pokazują, że standardowe podejście do diety „jedz mniej, ćwicz więcej” prowadzi do około 20-50% utraty tkanki beztłuszczowej (wody, glikogenu, mięśni). To ważne, ponieważ tempo metabolizmu (BMR) odpowiada za ponad dwie trzecie kalorii spalanych w spoczynku, a ponad połowa BMR zależy od masy mięśniowej.
Możesz więc zwiększać kalorie i przybierać na wadze, ale waga może być gruba lub nie. Zamiast tego możesz uzyskać beztłuszczową tkankę (wodę, glikogen, mięśnie), a jeśli to zrobisz, wyświadczysz przysługę swojemu metabolizmowi. Wymagania, jakie stawiasz swojemu ciału, określą, czy nadmiar kalorii przekształci się w tkankę tłuszczową lub mięśnie oraz czy zmniejszenie kalorii spowoduje utratę tkanki tłuszczowej lub mięśni.
Dlatego eksperci zgodzili się, że trening siłowy powinien być dominującą formą aktywności w programach odchudzających. To jedyny rodzaj ruchu, który może skierować dodatkowe kalorie na przyrost mięśni w porównaniu z tłuszczem. Ale nie jest to forma ćwiczeń spalająca dużo kalorii.
Jest studium ilustrujące ten punkt. Został opublikowany w kwietniu 1999 r. W Journal of the American College of Nutrition i przyjrzał się dwóm grupom otyłych osób stosujących identyczne, bardzo niskokaloryczne diety. Jednej grupie przydzielono protokół ćwiczeń aerobowych (chodzenie, jazda na rowerze lub jogging cztery razy w tygodniu). Drugiej grupie przydzielono trening oporowy trzy razy w tygodniu i nie wykonywała żadnych ćwiczeń aerobowych.
Po 12 tygodniach obie grupy straciły na wadze. Grupa tlenowa straciła 37 funtów, z czego 27 to tłuszcz, a 10 to mięśnie. Grupa trenująca oporowo straciła 32 funty, 32 funty to tłuszcz, 0 to mięśnie. Kiedy po badaniu obliczono spoczynkowe tempo metabolizmu, grupa tlenowa spalała o 210 kalorii mniej dziennie. Natomiast grupa trenująca oporowo zwiększyła swój metabolizm o 63 kalorie dziennie.
To, co robisz, ma bezpośredni wpływ na to, czy dana kaloria jest kalorią. Nie da się oddzielić kalorii od stylu życia.
Jeszcze bez komentarzy