Wskazówka Ten składnik odżywczy to wszystko

Co wiemy o C3G do tej pory

Wiemy dużo o cyjanadyno-3-glukozydzie (C3G). Jest to związek polifenolowy występujący w jagodach, winogronach, czarnej fasoli i prawie wszystkich owocach lub warzywach, które mają czerwonawo-niebieski lub indygo odlew.

Badania wykazały, że ma działanie przeciwcukrzycowe, co oznacza, że ​​zwiększa wrażliwość na insulinę, dzięki czemu składniki odżywcze mogą być preferencyjnie odprowadzane do tkanki mięśniowej. Wiemy również, że C3G ma działanie przeciw otyłości i poprawia wydolność wysiłkową poprzez aktywację utleniania kwasów tłuszczowych.

A teraz, dzięki japońskim badaczom, mamy dodatkowe wyjaśnienia, w jaki sposób C3G reguluje wysiłek fizyczny i metabolizm mięśni, a także nieznane wcześniej mechanizmy, które prowadzą do zwiększonej wydajności i przyrostu masy mięśniowej.

Co oni zrobili

Myszy podzielono na grupy testowe i kontrolne. Myszom testowym podawano C3G przez 15 dni bez przerwy w dawce 1 mg. na kilogram masy ciała. Następnie obie grupy myszy zmuszono do pływania osiodłanego z obciążeniem równym 10% ich masy ciała.

Co znaleźli

• Myszy kontrolne były w stanie pływać nieco ponad 200 sekund przed wyczerpaniem. Myszy C3G były w stanie pływać przez prawie 400 sekund przed wyczerpaniem.
• Poziomy mleczanów (miara zmęczenia) były istotnie niższe w grupie C3G.
• Myszy CG3 miały zwiększoną masę brzuchatego łydki i zawartość białka, oprócz ogólnie cięższej masy ciała.
• Myszy C3G miały niższy poziom nieestryfikowanych kwasów tłuszczowych we krwi.
• Myszy CG3 miały znacznie więcej mitochondriów w swoich komórkach. W rezultacie zwiększyli również produkcję ATP (i oczywiście większą produkcję energii).

Jak to się stało?

Podanie C3G spowodowało dwukrotne zwiększenie produkcji kinazy adenozynomonofosforanowej (AMPK).88. Spowodowało to znaczną regulację w górę ekspresji aktywowanego przez proliferatory peroksysomów koaktywatora-1 alfa receptora gamma (PGC-1 alfa), „koaktywatora transkrypcji”, który w znacznym stopniu wpływa na metabolizm.

Krótko mówiąc, jeśli masz specyficzną dla mięśni nadekspresję PGC-1 alfa, uzyskujesz jednoczesny wzrost wydolności wysiłkowej, odporności na zmęczenie i poboru tlenu. Wszystko to w połączeniu z odpowiednią ilością białka i kalorii może prowadzić do dodatkowej masy mięśniowej.

Jak korzystać z tych informacji

Co zaskakujące, ilość C3G podana zwierzętom w tym badaniu w celu zwiększenia wytrzymałości, wydolności wysiłkowej i masy ciała była dość mała: tylko miligram na kilogram.

Ludzki odpowiednik dla ważącego 200 funtów mężczyzny wynosiłby około 91 miligramów, czyli znacznie mniej niż zwykle zalecana dawka, ale zwykle zalecana dawka jest oparta na tym, co jest wymagane, aby uzyskać najlepsze efekty w zwiększaniu wrażliwości na insulinę, zapobieganiu magazynowaniu tłuszczu i zwiększenie ogólnej zdolności radzenia sobie z węglowodanami.

W związku z tym trzymaj się zalecanej dawki, aby uzyskać wszystkie różnorodne korzyści C3G. W dni nietreningowe przyjmuj od 4 do 6 kapsułek C3G - sprzedawanego jako Indigo-3G® - na pusty żołądek pół godziny przed największym posiłkiem. W dni treningowe przyjmuj od 4 do 6 kapsułek 30 minut przed rozpoczęciem suplementacji przedtreningowej.

Źródło

1. Toshiya Matsukawa, Hideko Motojima, Yuki Sato, Shinya Takahashi, Myra O. Villareal i Hiroko Isodaa, „Regulacja w górę PGC-1α mięśni szkieletowych poprzez podwyższenie poziomów cyklicznego AMP przez cyjanidyn-3-glukozyd zwiększa wydajność ćwiczeń”, Sci Rep. 2017; 7: 44799.