Porada prawdę o wzroście i metabolizmie mięśni

Założę się, że już to słyszałeś:

„Mięśnie są jak silnik twojego samochodu. Im większy silnik, tym więcej paliwa spalasz. Więc posiadanie większej ilości mięśni spali o wiele więcej kalorii.”

Jest to zasadniczo prawda, ale przereklamowana. W rzeczywistości zdobycie kilograma mięśni zwiększy dzienne wydatki energetyczne o 15-25 kalorii, czyli naprawdę niewiele. Odpowiada około jednej trzeciej jabłka.

Prawdopodobnie, jeśli przybędziesz 10 funtów mięśni, może to prowadzić do większego wydatku kalorii o około 200 kalorii dziennie. Ale wciąż nie jest to bliskie temu, w co ludzie uwierzyli.

I szczerze mówiąc, większość ludzi nie dodaje 10 funtów mięśni w ciągu roku treningu, kiedy minęli etap początkujący. (Mogą przybrać 10 funtów masy ciała, ale nie mięśni.) Przeciętny mężczyzna ma potencjał dodania 30-40 funtów mięśni w stosunku do swojej normalnej masy ciała dorosłego w ciągu swojej kariery treningowej.

Chodzi o to, że chociaż dodanie mięśni zwiększy wydatek energetyczny, nie jest to tak duże, jak to, co myślą ludzie i na pewno nie usprawiedliwia jedzenia jak ogr „ponieważ mam mięśnie, aby je spalić.”

Co zrobi dodatkowe mięśnie

Dodanie większej ilości mięśni ułatwi uzyskanie szczuplejszego i trudniejszego przybierania tłuszczu. Ale spalanie dodatkowych kalorii nie jest jedynym (a nawet najważniejszym) powodem.

Jest to również spowodowane zwiększeniem powierzchni magazynowej. Jeśli zyskasz jeden funt mięśni, możesz przechowywać dodatkowe 15-20g glikogenu w mięśniach. Więc jeśli zyskasz 5 funtów mięśni, będziesz w stanie zmagazynować 75-100 g glikogenu więcej. Oznacza to, że możesz zjeść więcej węglowodanów przed przechowywaniem ich w postaci tłuszczu - organizm uzupełni zapasy glikogenu, zanim węglowodany zamieni się w tłuszcz.

Tak więc, ściśle z mechanicznego punktu widzenia, większe mięśnie = więcej miejsca na glikogen, co oznacza, że ​​mogę codziennie spożywać więcej węglowodanów bez gromadzenia ich w postaci tłuszczu.

Możliwość codziennego spożywania większej ilości węglowodanów pomoże Ci utrzymać podwyższone tempo metabolizmu, ponieważ konwersja T4 do T3 zależy od spożycia węglowodanów i poziomu kortyzolu. Wyższe węglowodany zwykle oznaczają niższy poziom kortyzolu, ponieważ funkcją kortyzolu jest mobilizacja glikogenu w celu podniesienia poziomu cukru we krwi. Węglowodany są na to mniej potrzebne.

Tak więc więcej mięśni pozwala jeść więcej węglowodanów, co pomaga utrzymać tempo metabolizmu, a także sprawia, że ​​jesteś bardziej anaboliczny dzięki wyższemu poziomowi insuliny i IGF-1.

Posiadanie większej ilości mięśni sprawia, że ​​są one bardziej wrażliwe na insulinę. Jest to dobre z dwóch powodów:

1. Jeśli jesteś bardziej wrażliwy na insulinę, jeśli oznacza to, że musisz produkować mniej insuliny, aby wykonać swoją pracę. Jeśli poziom insuliny jest mniejszy, oznacza to, że szybko się obniża. Dopóki poziom insuliny jest znacznie podwyższony, mobilizacja tłuszczu jest mniej wydajna. Więc im szybciej spada insulina, tym więcej czasu będziesz spędzać na mobilizowaniu tłuszczu jako paliwa.
2. Jeśli Twoje mięśnie są bardziej wrażliwe na insulinę, będziesz lepiej przechowywać składniki odżywcze w mięśniach, a nie w tkance tłuszczowej. Nawiasem mówiąc, właśnie dlatego Indigo-3G® jest tak skuteczny: szczególnie zwiększa wrażliwość mięśni na insulinę.

Zatem analogia do silnika samochodowego nie jest straszna, ale jest w tym trochę więcej, niż większość ludzi wie. I tak naprawdę nie „spalasz” o wiele więcej paliwa, budując mięśnie. Przynajmniej nie w porównaniu z kaloriami, które wrzuciłeś do gardła w ostatni weekend.