Jaka jest pierwsza rzecz, którą należy wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o utratę tłuszczu? To wybory żywieniowe. Zauważ, że nie powiedziałem o makroskładnikach odżywczych, ponieważ nieskończenie ważniejsze niż debata o niskiej zawartości węglowodanów i o niskiej zawartości tłuszczu jest debata na temat żywności rafinowanej i prawdziwej żywności.
Gdyby ludzie po prostu wycinali rafinowane produkty, jedli prawdziwą żywność (białka zwierzęce, warzywa, tłuszcze pełnowartościowe, naturalne skrobie) i nie zwracali uwagi na absolutnie nic innego, poprawiliby swój profil zdrowotny i straciliby tkankę tłuszczową. Czy wystarczyłoby, żeby je rozerwali? Nie. Ale zajęłoby im to sporą część drogi.
Istnieją dwie skrajności. Z jednej strony wielu kulturystów będzie przestrzegać ekstremalnych treningów, diety i protokołów lekowych, aby osiągnąć dziwaczną sylwetkę, zagrażając ich długoterminowemu zdrowiu metabolicznemu, hormonalnemu, psychicznemu i ogólnemu.
Z drugiej strony, wielu „przedłużających życie” ma obsesję na punkcie poprawiania każdego miejsca dziesiętnego w biomarkerach zdrowia, ale pozostawia za sobą wszelkie myśli o poprawie sylwetki. Nie obchodzi mnie, czy osiągnę wiek 120 lat, jeśli muszę żyć i wyglądać jak goblin, żeby się tam dostać.
Ale to nie jest sytuacja typu „albo / albo”. Możesz jednocześnie poprawić swoje zdrowie i sylwetkę. Nasze wybory żywieniowe mogą łączyć te dwa cele. Możesz nie wyglądać jak Ronnie Coleman lub żyć tak długo jak Yoda, ale poradzisz sobie na obu frontach.
Każda dieta może działać krótkoterminowo, gdy motywacja jest wysoka. Ale praktycznie niemożliwe jest utrzymanie względnego deficytu kalorii niezbędnego do utraty tłuszczu, przynajmniej przez jakikolwiek znaczący okres, jeśli dokonujesz złych wyborów żywieniowych.
Trudniej jest zmniejszyć kalorie jedząc śmieci i oczekując, że pozostaniesz na kursie. Tutaj zawodzą systemy punktowe lub inne diety liczące kalorie. Nie będziesz w stanie pozostać na diecie przez długi czas jedząc niskokaloryczną lasagne, ciasto krówkowe lub „paczki z przekąskami”.”
Takie fałszywe potrawy to po prostu puste kalorie bez funkcjonalnych składników odżywczych. Nie mają pozytywnego wpływu na uczucie sytości ani hormony regulujące apetyt i pobór energii. Będziesz czuł się ciągle głodny, pozbawiony i nieszczęśliwy na diecie na tych produktach. Dlatego ludzie jo-jo z tymi planami. Nie są zrównoważone.
Ale przejadanie się jest prawie niemożliwe, jeśli spożywasz tylko prawdziwą żywność. Pokarmy natury są bogate w składniki odżywcze, są pokarmami o wysokiej sytości, a utrzymanie deficytu kalorii będzie znacznie łatwiejsze, jeśli je podkreślisz. Otrzymasz także więcej składników odżywczych z 2000 kalorii prawdziwej żywności niż 4000 kalorii wyprodukowanej żywności. Jest to niezwykle ważne podczas pracy z deficytem kalorii.
Jeszcze bez komentarzy