Widziałeś inspirujące memy fitness i pomyślałeś sobie: „Ja też chciałbym mieć tyłek, który wyglądał, jakby zjadał moją bieliznę.„Okej, może nie. Ale twoje pośladki wymagają trochę pracy, zarówno aby dobrze wyglądać, jak i robić postępy w dużych podnoszeniach.
Potrzebujesz pompy. Podobnie jak w przypadku klatki piersiowej i bicepsa, uzyskanie dobrej pompy w pośladkach prowadzi do przyrostów hipertrofii. Użyj następujących elementów jako zakończenia treningu.
Wykonaj te ćwiczenia jako superseria na koniec następnego dnia nogi:
Natychmiast idź z pasiastych rolkarzy szybkich bezpośrednio do pasowanych mostków pośladkowych. Wykonaj 20 rolkarzy szybkich, a następnie 20 mostów pośladkowych. Następnie zrób 15 łyżwiarzy szybkich, a następnie 15 mostków pośladkowych. Nie przestawaj, dopóki nie wykonasz ostatniej serii 5 powtórzeń.
Wykonaj następujące ruchy jako superseria po ukończeniu jazdy na rolkach i mostach:
Użyj tej samej konfiguracji „20-15-10-5” jak powyżej.
Dzięki temu finiszerowi z pewnością zaimponujesz wszystkim swoim znajomym w okresie Bożego Narodzenia umiejętnością łamania orzechów włoskich.
Jeszcze bez komentarzy