Wskazówka Najlepsza wskazówka dotycząca snu

Twój budzik to Hitler

Podczas snu dużo się dzieje. Przeciętny człowiek każdej nocy przechodzi przez cztery do pięciu cykli snu. Każdy z tych cykli ma kilka etapów: cztery różne fazy snu NREM i jeden etap snu REM. Przechodzisz od lekkiego snu do głębokiego snu iz powrotem, w kółko.

Kiedy twój umysł i ciało są w pełni wypoczęte i naładowane, cykle w naturalny sposób kończą się i budzisz się. Jest elegancki, delikatny i cudowny… chyba, że ​​użyjesz budzika, który rzuca wielkim brzęczącym małpim kluczem w maszynerię dobrego snu.

Najgorszy sposób na rozpoczęcie dnia

Kiedy włączy się alarm, jesteś zmuszony obudzić się w niewłaściwym cyklu lub fazie snu. Na początku jesteś zdezorientowany, czujesz się jak gówno, twoje naturalne wahania hormonów są zaburzone i zwykle przez większą część poranka czujesz się jak zużyty tampon.

Ale ludzie, którzy nauczyli się spać i budzić się naturalnie bez alarmu…

• Są ogólnie zdrowsze
• Miej mniej stresu
• Doświadcz mniej zachcianek na niezdrowe jedzenie
• Miej więcej energii
• Generalnie bądź szczuplejsza

To może być zrobione

Moja żona i ja porzuciliśmy budzik lata temu. I nie, nigdy się na nic nie spóźniamy. W rzeczywistości zwykle jedliśmy posiłek, ćwiczyliśmy, spacerowaliśmy z psem i pracowaliśmy w T Nation przez godzinę przed 8 rano.

Jak więc to robisz? Wiem, że na początku wydaje się to niemożliwe. Ale wszystko zaczyna się od wczesnego kładzenia się spać, konsekwentnie. Dla mnie i Dani oznacza to, że jesteśmy w łóżku około 20:30. Nasz czas budzenia waha się o 15-30 minut, ponieważ nie wymuszamy tego za pomocą alarmu.

Kiedy sen i ciało zostaną w pełni zrestartowane, budzisz się naturalnie. Jeśli proces snu potrzebuje 30 minut więcej lub 30 minut mniej, może to odbywać się organicznie bez przerwy. Dla nas cykl snu kończy się od 5 do 5:30.

Twój harmonogram będzie oczywiście różny, ale wszystko zaczyna się od uderzenia w worek wcześniej niż teraz i umożliwienia maszynerii snu dokończenia pracy. Tak, wiem, że jesteś zajęty i tak, wiem, że nie możesz tego zrobić z noworodkiem w domu. (Wiem też, że w nocy oglądasz telewizję przez kilka godzin.) Ale przynajmniej spróbuj pozwolić sobie na „okienko” na czas budzenia, zamiast ustawiać alarm na wyznaczoną godzinę.

Dodatkowa pomoc

Aby temu zaradzić, użyj naturalnego środka nasennego, takiego jak Z-12 ™ firmy Biotest, aby regulować cykle snu i spędzać więcej czasu na uzupełnianiu etapów snu. To, co większość ludzi odkrywa dzięki Z-12 ™, to fakt, że są w stanie lepiej ukończyć wszystkie cykle snu, ponieważ każdy z nich jest bardziej wydajny i regenerujący.