magia? Wydawałoby się, że tak, gdyby nie było tony badań potwierdzających to. Wiemy już, że wysoki poziom witaminy D w organizmie prowadzi do lepszych wyników sportowych, łatwiejszej utraty tłuszczu i optymalnego poziomu hormonów. Pomaga nawet kobietom uzyskać lepsze orgazmy. Niski poziom witaminy D wiąże się z dziesiątkami chorób, a nawet kilkoma postaciami raka i różnymi chorobami otyłymi.
Teraz mamy kolejny powód, aby go suplementować i przestać bać się słońca: istnieje większe prawdopodobieństwo kontuzji, jeśli masz niski poziom witaminy D.
Naukowcy złapali 216 piłkarzy z college'u, którzy brali udział w NFL Scouting Combine. Chcieli dowiedzieć się, czy istnieje związek między poziomem witaminy D a naprężeniami mięśni, w tym urazami mięśni rdzeniowych (przepukliny sportowe).
Na podstawie badań krwi odkryli, że 126 graczy (ponad połowa) miało nienormalnie niski poziom witaminy D w surowicy, a 22 z nich miało poważne niedobory. Oto jak to zdefiniowali:
Czy istniał związek między niskim D a urazami mięśni?? Krótko mówiąc, tak.
„Naszym głównym odkryciem jest to, że sportowcy z NFL, którzy są najbardziej narażeni na nadwyrężenie mięśni kończyn dolnych lub uraz mięśni rdzenia, mieli niższy poziom witaminy D. Może to być związane ze zmianami fizjologicznymi, które zachodzą w składzie mięśni w stanach niedoboru ”- powiedział dr. Scott Rodeo, starszy badacz.
Naukowcy tutaj zdefiniowali normalne poziomy D jako co najmniej 32 ng / ml. To 32 nanogramy na mililitr… ale to ledwo normalne.
Postępowi lekarze idą nieco dalej i twierdzą, że zakres OPTYMALNY wynosi od 50 do 70 nanogramów na mililitr. A niektórzy strzelają nawet do 100 ng / ml. Wydaje się, że w tych wyższych zakresach pojawiają się prawdziwe korzyści zdrowotne.
Teraz przeciętny Amerykanin późną zimą (po miesiącach niewielkiej ekspozycji na słońce) średnio od 15 do 18 ng / ml - poważny niedobór. Są więc szanse, że jeśli nie jesteś ratownikiem w Kona, który nie nosi zbyt wiele kremów przeciwsłonecznych, będziesz musiał uzupełnić witaminę D.
Eksperci sugerują suplementację od 1000 do 5000 IU witaminy D3 dziennie. Możesz dostosować tę kwotę w oparciu o ekspozycję na słońce bez ochrony przeciwsłonecznej, porę roku, lokalizację na planecie itp. Jeśli chcesz zobaczyć, gdzie jesteś i ile potrzebujesz, aby utrzymać zdrowy poziom, musisz poprosić lekarza o kilka badań krwi na obecność 25-hydroksywitaminy D.
Czy możesz dostać za dużo witaminy D? Technicznie tak, ale byłoby to bardzo trudne, gdybyś nie połykał ponad 20000 IU dziennie przez wiele miesięcy. Więc naprawdę nie musisz się tym martwić.
Stare zalecenia mówiły, że 2000 IU dziennie to bezpieczny górny limit, ale dziś większość zgadza się, że był to niepotrzebnie niski i mówią, że 10000 IU jest bardziej podobne. (Oczywiście agencje rządowe i przestarzałe szkoły dietetyków nadrobią zaległości i niechętnie zmienią swoje zalecenia.)
Jeszcze bez komentarzy