Wskazówka Weź to, aby rozwinąć mięśnie

Kwas Fosfatydowy (PA)

Sposób działania większości suplementów jest dość skomplikowany. Z drugiej strony kwas fosfatydowy (PA) jest łatwy do zrozumienia:

1. mTOR to enzym kinaza, który reguluje wzrost mięśni. Zasadniczo MTOR jest „głównym regulatorem” syntezy białek komórek mięśniowych.
2. PA w połączeniu z podnoszeniem ciężarów aktywuje mTOR.
3. Jeśli przyjmujesz dodatkowe PA w formie suplementu, aktywujesz więcej mTOR i stajesz się silniejszy i budujesz więcej mięśni.

Najnowsze badanie

Ten suplement jest również dość łatwy do zbadania w laboratorium. Jedno z ostatnich badań obejmowało 28 ciężarowców, którzy podjęli 8-tygodniowy cykliczny program podnoszenia, składający się z dwóch tygodniowych treningów hipertroficznych i jednego tygodniowego treningu siłowego.

Naukowcy wykonali skany DEXA przed i po, a także pomiary obwodu mięśnia prostego kości udowej. Przetestowali również maksymalną siłę przy jednym powtórzeniu (1RM) przed i po. Następnie podzielili grupę na dwie części. Jedna grupa otrzymała 750 mg. PA dziennie, podczas gdy druga grupa otrzymywała identycznie wyglądające placebo składające się ze zwykłej starej białej mąki.

Oto, co się stało po 8 tygodniach:

• Grupa PA wykazała znacznie większy wzrost beztłuszczowej masy ciała niż grupa kontrolna (2.4 kg vs. 1.2 kg). Innymi słowy, grupa PA zyskała dwa razy więcej mięśni.
• Grupa PA zwiększyła rozmiar ud znacznie bardziej niż grupa kontrolna (1.01 cm² vs. 0.61 cm²).
• Grupa PA mogła naciskać nogami na znacznie większy ciężar niż grupa kontrolna (52.0 kg vs. 32.5 kg).
• Ponadto badanie DEXA wykazało, że grupa kwasu fosfatydowego straciła dużo więcej tłuszczu niż grupa kontrolna (-1.3 kg vs. -0.5kg).

Zaleca się, aby kwas fosfatydowy sprzedawany jako Micro-PA® - wysoce wyspecjalizowana forma nienasyconego kwasu fosfatydowego o zwiększonej biodostępności - przyjmować godzinę przed treningiem siłowym.

Bibliografia

1. Joy, Lowery, Dudeck i wsp. „Suplementacja kwasu fosfatydowego zwiększa przerost i siłę mięśni szkieletowych.”Journal of the International Society of Sports Nutrition, 201310 (Suppl 1): P13
2. DOI: 10.1186 / 1550-2783-10-S1-P13, 6 grudnia 2013