Wskazówka Powinienem najpierw luzować lub ciąć?

Bulk, Cut, Look the Same

Nadal widzę facetów, którzy podnoszą ponad dekadę, wykonują tradycyjne fazy łączenia i cięcia, i to jest kłopotliwe. Dodaj dodatkowe warstwy tłuszczu na sezon, a na pewno uzyskasz trochę dodatkowej masy mięśniowej. Ale nawet dla zaawansowanych facetów stosunek przyrostu masy mięśniowej do przyrostu tkanki tłuszczowej jest daleko idący i nie jest tego wart.

Następnie spędzają następne kilka miesięcy w swojej „fazie cięcia”, usuwając cały ten tłuszcz, aby odkryć, co w zasadzie wygląda jak ta sama sylwetka, którą mieli przed fazą łączenia.

Ale nowicjusze są inni

Ale co z noobem, który po prostu musi wybrać cel i go ścigać? Odpowiedź brzmi: „To zależy.”

Wszyscy nowicjusze, przynajmniej na chwilę, posiadają święty Graal treningu siłowego: zdolność jednoczesnej utraty tkanki tłuszczowej i przyrostu masy mięśniowej. Nowy ciężarowiec może jednocześnie doświadczyć utleniania tłuszczu i budować mięśnie. Więc co powinni zrobić z ograniczonym czasem, jaki mają na utopię treningu siłowego? Najpierw weź pod uwagę swój wiek.

Noobs powyżej 40

Jeśli masz ponad 40 lat, to motto „masuj i tnij” zostaw licealistom, którzy próbują uczynić unifikację. Hormony w wieku 40 lat to nie to samo, co hormony w wieku kilkunastu lat. Będą mniej wrażliwe na trening i odżywianie niż to, czego doświadczy ktoś młodszy.

Jest jednak dobra wiadomość. Jeśli jesteś noobem w wieku ponad 40 lat, nadal będziesz w stanie stracić tłuszcz podczas budowania mięśni w ciągu pierwszych kilku miesięcy. Ale w przeciwieństwie do podnośników masowych i ciętych, nieco ważniejsze jest, abyś wykorzystał ten czas jako platformę startową dla czegoś, co jest zrównoważone i przyczynia się do ogólnego zdrowia i długowieczności.

A co jeśli chcesz być masywny? Twój plan powinien zostać opracowany, aby ulepszyć to, co zostało z Twojego życia i podnieść jego jakość:

• Niezbędny jest plan treningowy, który zwiększa siłę i muskulaturę bioder i pleców. Odwiedź dom opieki, a zrozumiesz, jakie to ma znaczenie.
• Skoncentruj się na budowie górnej części pleców, aby poprawić postawę. Odwiedź również dom opieki.
• Stwórz strategię żywieniową, która poprawia twoje zdrowie i pielęgnuje dobrze funkcjonujące środowisko fizjologiczne. Oznacza to spożywanie białek zwierzęcych, ton owoców i warzyw oraz eliminowanie nadmiernie przetworzonej żywności. Odwiedź kostnicę, aby zrozumieć, jakie to znaczenie.

Young Noobs

Jeśli jesteś młodszym noobem, masz nadwagę lub otyłość i czujesz się zagubiony żywieniowo, przestań czytać artykuły dla kulturystów o tym, jak jeść. Przechodzenie od Captain Crunch i Pop Tarts do kurczaka i brokułów sześć razy dziennie nie jest jednym krokiem. Ale w rzeczywistości istnieje formuła, która działa prawie dla każdego. Spróbuj tego:

Wypij koktajle proteinowe 15 minut przed posiłkiem. Najpierw zjedz białko w posiłku. Jedz warzywa i / lub węglowodany na końcu. Zrób to cztery razy dziennie. I wyeliminuj wysokokaloryczne, niskokaloryczne przekąski, takie jak batoniki, pop, ciastka, ciastka, chipsy itp.

Nie martw się o liczenie kalorii, makr i całego tego jazzu na początku. Po prostu zrób najpierw te pięć rzeczy. Koktajl 15 minut przed posiłkiem ma tendencję do kopania, ponieważ jest sycący do czasu, gdy jesteś gotowy, aby go rozwidlić. W rezultacie zjesz mniej kalorii ogółem.

Dla młodego nooba, który jest na drugim końcu spektrum i wygląda jak mniej umięśniona wersja Toma Hanksa z końca Castaway, jedz trzy posiłki dziennie z 30-40 gramami białka i 50 gramami węglowodanów. Do tych trzech posiłków dodaj łyżkę oliwy z oliwek. Między posiłkami zjedz kanapkę z masłem orzechowym i galaretką… lub pięć. Jednak wiele potrzeba, aby zobaczyć, jak skala przesunie się o funta tygodniowo.

Wszyscy Noobs

Żaden z noobów nie ma tyle mięśni, ile potrzeba, by się „rozerwać”.„I nie masuj, jeśli już jesteś gruba.