Kinesiology Taping for Posture

Sportowcy siłowi ogólnie rozumieją, że taśma kinezjologiczna służy jej głównym celom na siłowni i regeneracji, ale gdzie indziej może pomóc taśma kinezjologiczna? A co w biurze i przez cały dzień? Wchodzi nagrywanie postawy. Spędzając więcej czasu przy komputerach, prowadząc samochód i patrząc na nasz telefon, nadal garbimy się i przyjmujemy postawę kifotyczną (zaokrąglenie górnej części pleców).

Te postawy mogą negatywnie wpływać na nasze zdrowie na wiele sposobów, w tym wyniki na siłowni. Aby nauczyć się prostej, jednoetapowej metody wspomagania naszej postawy, skontaktowaliśmy się z Joe Gambino, PT, DPT i CSCS z Perfect Stride Physical Therapy w Nowym Jorku. Zapoznaj się z prostą metodą oklejania postawy w poniższym filmie i opisie tekstowym.

Uwaga: wszystkie przedstawione ruchy służą wyłącznie do celów informacyjnych. Informacje zawarte w tym artykule i filmie nie mają na celu zapobiegania ani leczenia jakichkolwiek chorób lub urazów. Zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub trenerem przed wypróbowaniem nowej metodologii szkolenia. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ostry ból, natychmiast przerwij ruchy.

Jak taśma może wspierać postawę?

Jedną z głównych ról taśmy jest wysyłanie proprioceptywnej informacji zwrotnej do mózgu. Zasadniczo, gdy nakładamy lekki dotyk lub napięcie za pomocą taśmy na skórę, nasz mózg odbiera sygnały, aby wywołać pożądany efekt. W tym przypadku ma to na celu zasygnalizowanie mózgowi, aby odszedł od garbionych pozycji. Poniżej znajduje się kilka obszarów z tyłu, z którymi taśma będzie się stykać.

• Romboidy
• Trapezius
• Teres Minor / Major

Gdy bardziej się garbimy, mięśnie te mogą stać się nadmiernie rozciągnięte i osłabione. W zamian zaczynamy się poruszać i czujemy się coraz bardziej komfortowo w pozycji mniej niż optymalnej, zwanej też zgarbioną. Ta metoda taśmowania pociągnie za sobą te mięśnie, gdy się garbimy, więc nasz mózg otrzymuje sygnał, aby usiąść w prawo i cofnąć łopatki.

1. Pasek do regulacji postawy w jednym kroku

Ta metoda taśmowania będzie wymagała pomocy znajomego i będzie trudna do zastosowania samodzielnie.

Aby rozpocząć, sportowiec będzie musiał siedzieć lub stać w prawidłowej, wysokiej pozycji. Łopatki powinny być lekko schowane, głowa powinna być neutralna, a tułów powinien pozostać wysoki / długi.

Następnie zmierz kawałek taśmy, który rozciąga się od łopatki do łopatki i zaokrąglij krawędzie. Oderwij taśmę na środku, aby uzyskać efekt opaski i umieść środkowy klej między łopatkami. Rozciągnij 20-50% z każdej strony taśmy i dokładnie wetrzyj taśmę.

Wskazówki dotyczące tapetowania postawy taśmą kinezjologiczną

1. Utwórz napięcie: Mniejsze napięcie 20-50% będzie najlepsze w przypadku tej metody taśmowania. Jeśli taśma jest zbyt napięta, może stracić swoją skuteczność w szybszym tempie.
2. Propriocepcja: Gdy sportowiec zaczyna się garbić, taśma wywoła uczucie napięcia lub pociągnie za łopatki i podświadomie zachęci sportowca do wyprostowania się z prawidłową postawą.
3. Włosy i zdejmowanie: Jeśli jesteś nadmiernie owłosiony w określonym miejscu, będziesz zdejmować małe kawałki na raz i delikatnie i kilkakrotnie odcinać taśmę ręką (ruchem cięcia karate). Możesz również uszczypnąć skórę, aby zwolnić część napięcia taśmy, jednocześnie zdejmując ją w sposób podzielony.
4. Wytnij krawędzie: Ostatnią wskazówką było obcięcie krawędzi taśmy, więc jest zaokrąglona. Zapobiegnie to zaczepianiu się rogów o krawędzie ubrań i butów.

Ostatnie słowo

Pochylenie się i zła postawa ciała mogą wpływać na wyniki na siłowni i jakość codziennego życia. Ta prosta metoda plastrowania może być korzystna dla każdego, kto potrzebuje prostej podświadomości, aby utrzymać łopatki schowane i utrzymać wyprostowaną postawę.