Wskazówka Ćwicz Hara Hachi Bu

Unikaj rozpraszania się przy stole obiadowym

Czy kiedykolwiek wdychałeś lunch w pracy, sprawdzając pocztę e-mail, Facebook lub pracując nad raportem dla swojego szefa? Jestem pewien, że w naszym hiper-połączonym świecie robisz coś podobnego. To rozproszone jedzenie to nawyk rujnujący sylwetkę, który musisz zerwać. W jaki sposób? Hara hachi bu.

To japońskie zdanie, które z grubsza oznacza „jedz do 80%.„Dlatego pomagając komuś schudnąć, proszę, aby powiedział (lub pomyślał) to zdanie na początku posiłku. Celem jest to, że jedzą do momentu, w którym będą wygodnie pełne, a nie nadziewane.

Ta rada działa na dwóch poziomach:

1. Pomaga im jeść mniej i zmniejszać kalorie.
2. Zachęca do uważnego jedzenia. Uważność pomaga ludziom unikać wykraczania poza to, czego naprawdę potrzebują, i faktycznie pomaga im cieszyć się jedzeniem.

Kiedy jesteś rozproszony, łatwo jest przesadzić z jedzeniem, nawet nie zauważając, że jesteś pełny. Badania również to potwierdzają. Badania pokazują, że ludzie jedzą znacznie więcej kalorii podczas posiłków przed telewizorem. Uważne jedzenie pomaga rozwiązać ten problem.

Potrzeba około 20 minut, aby odebrać sygnały z żołądka, że ​​jesteś pełny. Eliminacja czynników rozpraszających pomoże Ci zwolnić, zwiększyć świadomość i jeść, dopóki nie będziesz zadowolony, a nie najedzony. Pomaga również zapobiegać przypadkowym napadom na ciastka, zachęcając Cię do jedzenia o ustalonych porach iz innymi, zamiast bezmyślnego podjadania tego, co jest w zasięgu.

Podsumowanie uważnego jedzenia

• Jedz powoli i bez rozpraszania uwagi.
• Słuchaj sygnałów głodu swojego ciała.
• Jedz tylko do momentu, gdy będziesz zadowolony.
• Jeśli to możliwe, jedz z ludźmi o określonych porach i miejscach.
• Rozróżnij fizyczny głód i psychologiczne czynniki wyzwalające jedzenie.
• Zwiększ świadomość, zauważając wzrok, zapachy, dźwięki, tekstury i smaki.
• Jedz, aby zachować ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie.
• Zrozum wpływ jedzenia na nastrój, energię i sylwetkę.
• Doceń i ciesz się jedzeniem.