Jeśli myślisz, że robisz wszystko dobrze na siłowni i nadal nie zyskujesz mięśni, prawdopodobnie masz niewłaściwy procent tkanki tłuszczowej.
Każdy ma swoje ulubione miejsce, w którym optymalnie się rozwija. W większości przypadków mieści się w przedziale 8-15%. Jeśli starasz się utrzymać 6% tkanki tłuszczowej, próbując nabrać mięśni, po prostu musisz jeść więcej.
Jednak dla większości jest to typowe, że jesteś zbyt gruby, aby przejść na dietę budującą mięśnie. Kiedy jesteś zbyt gruby, twoja wrażliwość na insulinę, trawienie, markery stanu zapalnego i hormony są nie do zniesienia. Kiedy połączysz te czynniki z nadwyżką kalorii, jest to szybki przepis na przyrost tkanki tłuszczowej.
Przychodzi jednak moment, kiedy organizm naprawdę dobrze radzi sobie z przytywaniem. Dlatego ludzie, którzy chcą budować mięśnie, powinni najpierw schudnąć. Twoje ciało będzie bardziej wrażliwe na wzrost i pozwolisz sobie na więcej przestrzeni do rozwoju.
Więc jeśli masz 15% tkanki tłuszczowej, zacznij od początkowej diety 6-10 tygodni, aby nabrać formy przed przejściem do fazy budowania mięśni. Gdy zaczniesz ponownie dodawać kalorie, staraj się uzyskać między 0.25 i 0.5 funtów masy ciała na tydzień, aż osiągniesz górny poziom optymalnego zakresu tkanki tłuszczowej.
Jeśli nie masz pewności, jak gruby jest „zbyt gruby”, oto kilka dobrych znaków:
W tym momencie zdjęcie nogi z gazu i rozpoczęcie szybkiej mini-diety może być korzystne:
Po uruchomieniu tego przez 2 do 6 tygodni (w zależności od tkanki tłuszczowej) powinieneś być w znacznie lepszym miejscu, aby ponownie zacząć budować mięśnie. To podejście typu „push / back off” działa wyjątkowo dobrze w budowaniu dużej masy mięśniowej przez długi okres czasu.
Jeszcze bez komentarzy