Podejdź do utraty tkanki tłuszczowej, skupiając się na utrzymaniu mięśni. Dlaczego? Zdobywanie i utrata tłuszczu jest znacznie łatwiejsze niż budowanie mięśni. Dopóki nie jesteś w kryzysie czasowym, najlepszym sposobem działania jest poświęcenie tyle czasu, ile potrzeba, aby zachować wszystkie swoje mięśnie podczas chudnięcia.
Kluczem jest zarządzanie deficytem kalorii w inteligentny i terminowy sposób oraz dostosowywanie treningu do osobistych celów. Jeśli twoje kalorie stają się zbyt niskie, jest to kwestia spadku podstawowego poziomu energii, braku ATP, braku glikogenu i ogólnego braku paliwa do funkcjonowania na siłowni na wysokim poziomie. Nie rezygnuj z procesu regeneracji organizmu z powodu krótkotrwałego spadku siły. Odłóż na bok swoje ego i zrozum, że nie będziesz „czuł się słabszy” wiecznie, i nie powinieneś czuć się dużo słabszy, jeśli przede wszystkim robisz wszystko dobrze.
Jak więc dostosować dietę, aby uniknąć pułapek podnośnika, który rezygnuje po kilku tygodniach? To proste. Potrzebujesz tylko podstawowej matematyki.
Reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów. Po ustaleniu, ile kalorii będzie pochodzić z białka i tłuszczu, po prostu podaj pozostałą część węglowodanów.
Twój punkt wyjścia dla kalorii w pierwszym tygodniu „diety” to po prostu utrzymanie masy ciała. Oto haczyk: spożywaj kalorie z wysokiej jakości źródeł żywności, bez śmieci. Poziom utrzymania będzie zależeć od wieku, poziomu aktywności i czynników genetycznych, ale dobrym punktem wyjścia jest masa ciała x 15 dziennie.
Po dwóch tygodniach zmniejsz spożycie kalorii z poziomu podtrzymującego, chyba że schudłeś. Jeśli schudłeś tam, po prostu zostań tam przez kolejny tydzień. Jeśli schudniesz w drugim tygodniu, pozostań tam. Twoja utrata wagi nie powinna przekraczać około 1.5 funtów tygodniowo.
Gdy waga przestanie się poruszać na tydzień lub dwa, nieznacznie zmniejsz liczbę kalorii. Więc jeśli kalorie były przy masie ciała x 15, dostosuj się do masy ciała x 14 i powtórz proces.
Jeszcze bez komentarzy