Wskazówka jak powstrzymać utratę mięśni podczas diety

- Ale, hm, wciąż jesteś gruba.”

Czasami najlepiej jest trzymać buzię na kłódkę. Oto przykład:

Kiedyś rozmawiałam z kobietą z nadwagą, która poprosiła mnie o poradę dietetyczną. dałem to jej. Odpowiedziała, mówiąc mi, że się myliłem. Widzisz, Weight Watchers to najlepszy plan, wyjaśniła. W rzeczywistości była członkiem dożywotnim. (To najwyraźniej rzecz.)

Używając większej siły woli niż kiedykolwiek wcześniej, uśmiechnąłem się i odszedłem. Chciałem powiedzieć: „Ale, pani, nadal jesteś gruba. Od 15 lat jesteś na diecie i teraz jesteś grubszy niż na początku. Wyjaśnij to!”

Prawdopodobnie nie potrafiłaby tego wyjaśnić, ale możemy to rozgryźć:

1. Przerzucała się między przejadaniem się a nadmierną dietą: jedz za dużo przez chwilę, a potem przez chwilę za mało.
2. Za każdym razem, gdy przechodziła na dietę, jadła za mało białka, nie trenowała z obciążeniem i traciła mięśnie. Ta utrata mięśni zrujnowała jej metabolizm.
3. Poza modą obserwatorów wagi, jej „normalna” dieta sprawiała, że ​​gromadziła tłuszcz jeszcze szybciej niż wcześniej. Jej poprzednie podtrzymujące spożycie kalorii nie było już jej poziomem utrzymania. Spadł z powodu utraty mięśni.
4. Powtarzaj to wszystko przez lata i tak, prawie zawsze jest na diecie, ale i tak powoli przybiera na wadze.

I podczas rozmowy zrzuciła jeszcze jedną bombę: nie spała dużo, powiedziała, może 5 lub 6 godzin w nocy. Okazuje się, że to dramatycznie pogorszyło utratę mięśni.

Badania

Naukowcy wzięli 10 osób z nadwagą i wszyscy poddali je tej samej dwutygodniowej diecie o obniżonej kaloryczności. Zostali podzieleni na dwie grupy:

• Grupie 1 pozwolono spać 8.5 godzin w nocy.
• Grupa 2 mogła spać tylko 5.5 godzin w nocy.

(Jasne, dziesięć osób to niewielka próba, ale dajmy tu odpocząć naukowcom. TY próbujesz zwerbować setki ludzi na dietę, pójście do łóżka w uniwersyteckim laboratorium snu i pozbawienie ich snu.)

Wyniki

• Grupa 1, która przespała noc, straciła średnio około 3 funtów tłuszczu i średnio nieco ponad 3 funty mięśni. To jest do bani, ale dla drugiej grupy było gorzej.
• Grupa druga, pozbawiona snu, straciła około 1 funta tłuszczu i ponad 5 funtów mięśni! Oznacza to, że stracili 55% mniej tłuszczu i 60% więcej mięśni niż grupa, która dostała wystarczającą ilość snu.

Dlaczego się to stało?

Cóż, po pierwsze, nie podnosili ciężarów ani nie jedli wystarczającej ilości białka, ale naukowcy skupiali się na innych rzeczach.

Wskazali na „przesunięcie względnego wykorzystania substratu w kierunku utleniania mniejszej ilości tłuszczu.„Zasadniczo osoby pozbawione snu nie mogły wykorzystać swoich dietetycznych tłuszczów i węglowodanów, doświadczyły zwiększonej adaptacji neuroendokrynnej do ograniczenia kalorycznego i spalały mniej tłuszczu i więcej mięśni.

Co to dla ciebie oznacza

Prawdopodobnie jesz dużo białka i podnosisz ciężary. Ale jak twój sen? Chociaż jesteś w pewnym stopniu chroniony przed utratą mięśni, niewystarczający sen może nadal powodować utratę zbyt dużej ilości mięśni, gdy zdecydujesz się na zgrywanie.

W badaniu obie grupy spożywały taką samą liczbę kalorii, ale grupa pozbawiona snu straciła mniej tłuszczu i więcej mięśni. Możemy założyć, że to samo stanie się z aktywnymi, spożywającymi białko ludźmi, tylko w mniejszym stopniu.

Więc jeśli chcesz, aby Twoja dieta działała lepiej, jeśli chcesz stracić więcej tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu mięśni, prześpij się całą noc. Jeśli potrzebujesz pomocy, zajrzyj do suplementu, który pomoże Ci zrelaksować się przed snem i uzyskać głębszy sen. Biotest Z-12 ™ to najlepszy wybór.

Odniesienie

1. Nedeltcheva AV1, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD.
   Ann Intern Med. 5 października 2010; 153 (7): 435-41. doi: 10.7326 / 0003-4819-153-7-201010050-00006. Niewystarczający sen osłabia wysiłki dietetyczne mające na celu zmniejszenie otyłości.