Wskazówka Jak lepiej kupować

Szczególnie ciężarowcy często mają problemy z zaparciami. Często jedzą za dużo, jedzą za mało, brakuje im różnorodności w diecie, a czasem unikają dowolnej liczby pokarmów lub nawet grup pokarmów, które w innym przypadku mogłyby zapewnić regularność.

Oczywiście zaparcia są nieprzyjemne i nie są zdrowe. Zaparcia zabiły nawet Elvisa Presleya, który zmarł podczas wysiłku w toalecie. (Według pisarki naukowej Mary Roach, sekcja zwłok ujawniła, że ​​Presley miał powiększony „megakolon”, który został potwornie dotknięty materiałem przypominającym gliniasty z prześwietlenia baru, któremu przeszedł 4 miesiące przed śmiercią.)

Podczas gdy los Elvisa był anomalią, dobrym pomysłem jest szybkie śledzenie swoich odchodów, przejmując kontrolę nad swoim losem w okrężnicy. Musisz oczywiście codziennie spożywać odpowiednią ilość błonnika. Oznacza to spożywanie jak największej liczby z następujących rodzajów żywności:

• Całe ziarna
• warzywa
• Owoce
• Orzechy
• Posiew
• Rośliny strączkowe (fasola, soczewica, groszek)

Możesz również przygotować dwie do trzech łyżeczek Metamucil dziennie w ramach kampanii zdrowych jelit.

Skróty do łazienki

Dla osób naprawdę leniwych lub mających problemy z czasem, które nie mogą z łatwością jeść dużej ilości błonnika w ciągu dnia, oferuję następujące skróty:

1. Pij 16-20 uncji wody po przebudzeniu. To wyzwala tak zwany „odruch żołądkowo-okrężniczy”, który jest sygnałem, który organizm wysyła do jelit, aby obsadzić łodzie ratunkowe i ewakuować się.
2. Jedz 3 do 4 suszonych śliwek jako przekąskę w środku dnia między posiłkami. Mają dużo nierozpuszczalnego błonnika, ale zawierają również sorbitol, alkohol cukrowy, który działa przeczyszczająco. Zawierają również kwasy chlorogenowy i neochlorogenowy, które są tymi samymi chemikaliami, które często powodują, że po porannej kawie idziesz do łazienki.
3. Wypij rano dużą filiżankę kawy. Patrz wyżej.
4. Jedz codziennie dwa duże liście sałaty rzymskiej. Zawierają błonnik, ale poza tym nie mam naukowych dowodów na to, że ta technika ma jakieś szczególne zalety. Dowiedziałem się o tym od konkurencyjnego kulturysty w latach 90-tych. Nigdy nie wygrał żadnych mistrzostw, ale na Boga, człowiek mógł kupować.