Wskazówka Jak walczyć z głodem późnym wieczorem

Zaraz zrujnujesz swoją dietę lub poddasz się pobłażaniu późnej nocy? Wypij koktajl białkowy i zjedz pokarmy o niskiej zawartości kalorii przed podaniem.

• Krok 1: Zacznij od koktajlu proteinowego o niższej zawartości węglowodanów. Kiedy jesteś głodny, koktajl proteinowy może zwykle trafić i zaspokoić głód.
• Krok 2: Jeśli tak się nie stanie, czas przejść do następnej opcji: pokarmy o niższej kaloryczności. Moje dwa ulubione to małe marchewki i popcorn. Mówię o kupowaniu surowych ziaren popcornu i ich samodzielnym prażeniu. Zaledwie 3 łyżki niegotowanych ziaren popcornu dostarczają 120 kalorii, a po ugotowaniu daje około 7 filiżanek jedzenia. Jednak, aby utrzymać kalorie na poziomie 120, musisz go napowietrzać, a nie gotować na oleju. Jest na to kilka sposobów, które nie powinny zająć zbyt dużo czasu.

  Mała marchewka to kolejna opcja o niskiej gęstości kalorycznej. 3-uncjowa porcja marchwi dla dzieci to 35 kalorii. Worek o normalnej wielkości zwykle zawiera około 5 porcji. Możesz więc zjeść 5 porcji i nadal spożywać tylko 175 kalorii. I nie spotkałem ani jednej osoby, która zjadłaby prawie całą torebkę marchewki. Więc zjesz może porcję lub dwie, a potem prawdopodobnie zaczniesz czuć się pełny.

• Krok 3: Jeśli po spożyciu białek i pokarmów o niskiej gęstości kalorycznej nadal chcesz jeść inne produkty, najprawdopodobniej zjadasz znacznie mniej niż gdybyś nie używał wcześniej swojej śmieciowej żywności z białkiem i warzywami.

Postępuj zgodnie z tą metodą, aby wyeliminować lub ograniczyć złe opcje żywieniowe. Ta metoda jest szczególnie pomocna w przypadku nocnych przekąsek. I pamiętaj, że nie musisz wybierać marchewki ani popcornu; istnieje wiele opcji. Tylko pamiętaj, aby trzymać się zamówienia:

1. Białko
2. Żywność o niskiej gęstości kalorycznej
3. Inne jedzenie