Wskazówka Daj się zgrać z efektem bliskości

Zobacz, zjedz, żałuj

Przeprowadzono wiele badań psychologicznych dotyczących bliskości i diety. Bliskość oznacza po prostu, jak blisko lub jak daleko coś jest od Ciebie.

Na przykład w jednym z badań naukowcy umieścili przekąski wokół kilku sekretarek w biurze. Część gadżetów została umieszczona na biurkach sekretarek, część w szufladach biurek, a część w pokoju socjalnym.

Możesz odgadnąć wynik, prawda? Wyglądało to mniej więcej tak:

• Przekąski na biurku: grube sekretarki
• Przekąski w szufladzie: mniej tłustych sekretarek
• Przekąski w pokoju socjalnym: szczupłe, seksowne sekretarki

Jeśli jedzenie jest w zasięgu wzroku ORAZ osiągalne, istnieje większe prawdopodobieństwo, że je zjesz, nawet jeśli nie jesteś głodny. Jeśli musisz na to popracować - nawet stojąc i przechodząc przez pokój - jest mniej prawdopodobne, że będziesz się na to godzić.

Pracuj, żeby jeść

W przypadku utraty tłuszczu upewnij się, że musisz „pracować”, aby jeść. Więcej gotowania, mniej gotowych potraw, zwłaszcza typu fast food. Chcesz trochę ciasteczek? Musisz zrobić ciasteczka. (Najlepiej przygotuj ciasteczka wysokobiałkowe bez dodatku cukru.)

Trochę mniej wygodne jest chwytanie niepotrzebnych produktów. Jeśli musisz gdzieś pojechać, aby zdobyć niezdrowe jedzenie, którego pragniesz o 22:00, jest mniej prawdopodobne, że to zrobisz. Trzymaj bzdury z dala od domu.

Z drugiej strony może potrzebujesz więcej kalorii. Kiedyś doradzałem sportowcowi z liceum z niedowagą. Chudy dzieciak po prostu „nie mógł” zjeść wystarczająco dużo. Powiedziałem mu, żeby trzymał puszkę mieszanych orzechów w uchwycie na napoje w swoim samochodzie. Za każdym razem, gdy był w samochodzie, musiał zjeść garść. Dzieciak zyskał dużo mięśni w jedno lato.

Bądź spójny z suplementami

Bliskość i widoczność mogą również pomóc w prawidłowym i regularnym przyjmowaniu suplementów. Często żartuję, że gdyby Biotest wymyślił suplement, który mógłby zmusić Cię do przybrania 10 funtów mięśni tygodniowo, ALE wymagałby, abyś przyjmował go dwa razy dziennie, większość ludzi nigdy nie zyskałaby tego mięśnia. Zapamiętali jedną dawkę, ale zapomnieli o drugiej. Brak spójności.

Oto co robię. Wszystkie moje suplementy na dzień wkładam do pojemnika, który stoi prosto na blacie.Muszę przechodzić obok niego kilka razy dziennie.

Pojemnik jest widoczny i osiągalny, więc nigdy nie przegapię żadnej dawki.