Wskazówka Stań się szczuplejszy i zdrowszy, nic nie robiąc

Uważność stała się modnym hasłem, ale co to naprawdę oznacza? A dlaczego miałbyś, panie?. Liftheavyshit, przejmuj się tym? Cóż, po pierwsze, może ci pomóc zostać oszukanym.

Co to jest uważność?

Uważność to akt zwracania uwagi na to, co robisz, cokolwiek robisz i nic więcej. To przeciwieństwo ADD. „Nie siedź tam, nie rób nic” to stare powiedzenie o uważności. Definicja hokey to „… świadomość, która pojawia się poprzez celowe zwracanie uwagi w chwili obecnej, bez osądzania.”

Korzyści

Uważność cię odpręża. Pomaga również w znalezieniu się „w strefie”.„Niezależnie od tego, czy chcesz się zrelaksować w nocy, czy zmaksymalizować trening, angażując siłę swojego układu nerwowego, uważność pomaga. Wykazano również, że uważność obniża ciśnienie krwi, zmniejsza stres i jest obecnie badana jako sposób na obniżenie poziomu cukru we krwi.

Badania

Niedawne badanie miało na celu sprawdzenie, czy redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) może obniżyć poziom glukozy we krwi u kobiet z nadwagą. Osiemdziesiąt sześć kobiet z nadwagą podzielono na dwie grupy:

• Grupa 1 otrzymała poradnictwo żywieniowe przez 8 tygodni
• Grupa 2 ćwiczyła uważność przez 8 tygodni
• Obie grupy obserwowano przez 16 tygodni.
• Pobrano trzy markery: poziom stresu, poziom glukozy na czczo i ciśnienie krwi.

Grupa MBSR nie tylko znacząco obniżyła poziom stresu, ale także obniżyła poziom glukozy na czczo średnio o 8.9 mg / dl po 8 tygodniach i 9.3 mg / dl w 16 tygodniu.

Ujmując to z perspektywy, zdrowa glikemia na czczo powinna wynosić 70-99 mg / dl. Przy powyższym rodzaju redukcji może to oznaczać różnicę między posiadaniem obniżonego poziomu glukozy na czczo a obniżeniem poziomu glukozy na czczo. zdrowy poziom. Glukoza na czczo jest jednym z najważniejszych biomarkerów wpływających na ogólny stan zdrowia i długotrwałą szczupłość.

Spróbuj tego prostego ćwiczenia uważności

Nie musisz siedzieć na kwiecie lotosu i mówić „Om”, aby praktykować uważność. Jedną z prostych technik jest uważne słuchanie.

1. Usiądź, stań lub połóż się. Zamknij oczy lub spójrz w jednym miejscu. Ustaw minutnik na 1-10 minut.
2. Zacznij zauważać wszystkie dźwięki wokół siebie, od oczywistych dźwięków, takich jak głosy i muzyka, po inne dźwięki otoczenia, takie jak buczenie lodówki lub klimatyzacji lub śpiew ptaków w oddali.
3. Za każdym razem, gdy zaczniesz czuć swędzenie, aby sprawdzić lub twój umysł zacznie błądzić, zwróć swoją uwagę z powrotem na hałasy wokół ciebie. Jeśli głos dupka w twojej głowie staje się głośny, po prostu przywróć świadomość dźwiękom.
4. Pozostań z tym, aż zegar się wyłączy.

To takie proste, ale też trudne. Uczyń uważność częścią swojej codziennej rutyny. Poczujesz się mniej zestresowany i poprawisz ogólny stan zdrowia.

Źródła

1. Nazia Raja-Khan, „Mindfulness-Based Stress Reduction in Women with Overweight or Obesity: A Randomized Clinical Trial”, Obesity 2017, doi: 10.1002 / oby.21910.
2. Honor Whiteman, „Biomarkers mogą przewidzieć, które diety są najlepsze dla utraty wagi”, Medical News Today, 10 lipca 2017 r