Kiedyś uwielbiałam dietę niskowęglowodanową w celu utraty tłuszczu. Udało się dla mnie i wielu klientów. Kiedy pierwszy raz zostałem rozdrobniony, zastosowałem podejście niskowęglowodanowe. Stworzyło to emocjonalne przywiązanie do strategii żywieniowej. Moim zdaniem, gdybyś zrobił cokolwiek innego, byłbyś głupcem.
Kilka lat później i rzadko mam węglowodany mniejsze niż 300 gramów dziennie i jestem tak chudy, jeśli nie szczuplejszy, niż kiedykolwiek przy podejściu niskowęglowodanowym. To samo dotyczy wielu moich klientów.
Prostym powodem, dla którego uważałem, że jedzenie niskowęglowodanowe jest prawidłowe, jest to, że zadziałało. Z tego samego powodu nadal uważam, że to ma sens, ale nie jest optymalne, zwłaszcza jeśli jesteś facetem, który ma dużo masy mięśniowej lub aspiruje do budowy jeszcze większej masy mięśniowej.
Przejście na dietę niskowęglowodanową pozwoliło mi stworzyć i utrzymać deficyt kalorii. Jest to najważniejszy element udanej fazy utraty tłuszczu. Wtedy myślałem, że z insuliną dzieje się coś magicznego. To było wtedy, gdy paleo przeżywało swój rozkwit. Ale nie. Nic nie było magiczne. Po prostu jadłem mniej niż spaliłem.
Kiedy podjąłem bardziej logiczne podejście do utraty tkanki tłuszczowej i zastosowałem hierarchię potrzeb, wszystko stało się łatwiejsze. Byłem w sytuacji, w której mogłem jeść większą różnorodność potraw i nadal być rozdrabnianym. To sprawiło, że cały proces był bardziej zrównoważony. Plan jest na tyle dobry, na ile potrafisz go przestrzegać!
Jaka jest więc hierarchia potrzeb, jeśli chodzi o odżywianie? Nazywam to „The Three T”:
Następnie, aby się postrzępić i utrzymać mięśnie, zacząłem zadawać sobie następujące pytania: Jaki jest najlepszy styl treningu podczas cięcia? A jakie żywienie najlepiej wspiera ten trening?
Odpowiedź na pierwsze pytanie brzmi: największy wolumen, z którego można odzyskać. Odpowiedź na drugą kwestię wymaga rozważenia jeszcze kilku kwestii:
Węglowodany są preferowanym źródłem energii podczas aktywności o wysokiej intensywności (podnoszenie ciężarów). To najbardziej anaboliczne makro, o ile zaspokajane są Twoje podstawowe zapotrzebowanie na białko i tłuszcz. Tak więc węglowodany odgrywają ważną rolę w zachowaniu mięśni podczas diety. Napędzają ciężki trening i pomagają odzyskać siły po ciężkim treningu. Lepszy trening z lepszą regeneracją zapewnia lepszy postęp i większe mięśnie. Z tego powodu podkreślam teraz ich znaczenie, pomagając każdemu, kto chce uzyskać szczupłą sylwetkę i utrzymać masę mięśniową.
Nie oznacza to, że dieta niskowęglowodanowa nie ma miejsca. Po prostu musisz wybrać odpowiednie narzędzie do odpowiedniej pracy. Aby być najszczuplejszą, najbardziej umięśnioną wersją siebie, bardzo mało czasu powinno się poświęcać na dietę niskowęglowodanową.
Jeszcze bez komentarzy