Kategoria suplementów spalających tłuszcz jest dość szeroka. Sprzedawane są tony różnych produktów, które mają pomagać w szybszej i łatwiejszej utracie tłuszczu. Suplementy wspomagające utratę tkanki tłuszczowej są sformułowane w celu:
Mogą istnieć inne mechanizmy (takie jak zmniejszenie wchłaniania tłuszczu), ale to są główne. Więc podzielmy każdy z nich.
Odbywa się to za pomocą produktów często określanych jako „stymulanty”, więc pomyśl o efedrynie, synefrynie i tym podobnych. Można tu nawet pośrednio uwzględnić kofeinę.
Działają one i zwiększają wydatek energetyczny, co prowadzi do utraty tłuszczu. Ale ich efekt jest dość mały. W starym badaniu oceniano wpływ stosu efedryny / kofeiny. Poprawiło tempo metabolizmu / wydatek energetyczny o 5%. To może być dodatkowe 100 kalorii dziennie.
Nadal może mieć wpływ i pomóc pozbyć się ostatniego kawałka tłuszczu, kiedy odchudzasz się do zawodów, ale to nie jest cud.
Głównym powodem „działania” używek jest to, że osłabiają apetyt, co powoduje, że jesz mniej i ułatwia przestrzeganie diety. Daje ci również więcej energii, gdy jesteś zmęczony odchudzaniem. Jeśli masz więcej energii, będziesz się więcej ruszać i trenować mocniej, co również pomoże Ci stracić tkankę tłuszczową.
Ale nadużywanie używek ma swoją cenę. Najpierw prowadzą do wzrostu poziomu kortyzolu, a większość z nas już ma go za dużo. Ale co ważniejsze, gdy przewlekle nadmiernie pobudzasz, receptory beta-adrenergiczne mogą łatwo ulec znieczuleniu (nie reagują już dobrze na adrenalinę). Kiedy tak się stanie, utrata tkanki tłuszczowej będzie trudniejsza, a także będziesz mieć mniej energii i motywacji. Ostatecznie zaczniesz czuć się coraz gorzej.
Tę kategorię produktów najlepiej zostawić na utratę ostatnich kilku kilogramów. Zalecam używanie ich tylko przez kilka tygodni, dlatego muszą być ostatnią rzeczą do dodania w schemacie.
Hormon tarczycy T3 jest w dużej mierze odpowiedzialny za podwyższenie tempa metabolizmu. Organizm produkuje głównie T4, który jest następnie konwertowany na T3. Aby zwiększyć poziom T3, możesz albo zwiększyć ogólną produkcję hormonów tarczycy, albo zwiększyć konwersję T4 do T3.
Aby zwiększyć ogólną produkcję tarczycy, najlepiej jest zapewnić organizmowi wystarczającą ilość surowca do produkcji tych hormonów. W szczególności jod i tyrozyna. W związku z tym suplementy zawierające oba mogą nieco pomóc w produkcji tarczycy.
Jeśli chodzi o konwersję T4 do T3, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, jest obniżenie poziomu stresu. Chronicznie podwyższony poziom kortyzolu może osłabić tę konwersję. Niedobór cynku będzie również problematyczny, ponieważ cynk jest potrzebny do konwersji. Ketony różeńca i maliny, które są w Hot-Rox® Extreme, mogą również pośrednio zwiększyć tę konwersję.
Mamy dwa główne typy receptorów adrenergicznych (adrenaliny): receptory beta i alfa. Receptory beta są włącznikiem. Po aktywacji zwiększają tętno, aktywację ośrodkowego układu nerwowego, mobilizację energii (w tym tłuszczu) i siłę mięśni. Są to receptory, na które kieruje większość stymulantów.
Receptory alfa są wyłącznikiem. Po aktywacji wyłączają mobilizację energii / tłuszczu, spowalniają tętno, zmniejszają aktywację OUN itp.
Niektóre suplementy są antagonistami receptorów alfa-adrenergicznych. Oznacza to po prostu, że te suplementy blokują receptory alfa. Jeśli je zablokujesz, organizm dłużej mobilizuje energię.
Istnieje teoria, że uparte miejsca z tkanką tłuszczową (w których występuje najwięcej problemów z utratą tkanki tłuszczowej) mają więcej receptorów alfa i mniej beta-adrenergicznych, co znacznie utrudnia ich mobilizację.
Johimbina HCL / johimbina, która występuje również w Hot-Rox® Extreme, jest antagonistą receptorów alfa. Z tego powodu może działać na zwiększenie mobilizacji tkanki tłuszczowej, szczególnie w regionach upartych.
Pamiętaj tylko, że jeśli jesteś nadmiernie zestresowany lub planujesz wykonać potworny trening podobny do CrossFit, johimba może nie być świetnym pomysłem: nawet bez stymulantów tego rodzaju treningi zwiększą adrenalinę tak bardzo, że możesz wpaść w kłopoty. Najlepszym zastosowaniem produktu zawierającego johimbe jest przed cardio w stanie stacjonarnym.
To nie jest magiczna pigułka, ale może pomóc pozbyć się upartej tkanki tłuszczowej, kiedy to wszystko, co zostało. DZIAŁA Z ćwiczeniami - sprawi, że ćwiczenie będzie skuteczniejsze w mobilizowaniu tkanki tłuszczowej. Samo w sobie będzie miało niewielki wpływ i będzie o wiele bardziej skuteczne w przypadku treningu cardio niż treningu siłowego.
Niektóre suplementy poprawiają transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów lub zwiększają enzymy zaangażowane w produkcję energii z tłuszczu. Niektóre suplementy tylko twierdzą, że to robią, ale tego nie robią.
Na przykład acetylo-L-karnityna może pomóc efektywniej wykorzystywać tłuszcz jako paliwo. Jednak efekt ten jest dość niewielki. Główne korzyści ze stosowania ALCAR dotyczą głównie funkcji mózgu, w przypadku których jest on dość skuteczny. (To jeden ze składników Brain Candy®.) Teraz niektórzy kulturyści używają wersji ALCAR do wstrzykiwań i wydaje się, że działa ona trochę lepiej w przypadku utraty tłuszczu, ale nadal jest dość niewielka.
Ketony malinowe mogą pomóc poprzez zwiększenie enzymu odpowiedzialnego za rozkład kwasów tłuszczowych, dzięki czemu mogą być wykorzystywane jako paliwo przez mitochondria.
Na tym powinna się skupić większość ludzi. Oprócz pomocy w składzie ciała, poprawa wrażliwości na insulinę jest bardzo zdrowa. Poprawa wrażliwości na insulinę nie ma żadnych wad.
Jak wrażliwość na insulinę jest dobra w utracie tłuszczu? Insulina jest hormonem magazynującym, o ile jest podwyższona znacznie powyżej wartości wyjściowej, mobilizacja tłuszczu jest mniej skuteczna. Jeśli jesteś odporny na insulinę, twoje komórki nie reagują dobrze na insulinę, w wyniku czego musisz produkować jej dużo więcej podczas jedzenia posiłku (zwłaszcza posiłku zawierającego węglowodany).
Jeśli wyprodukujesz więcej insuliny, powrót do normalnego poziomu zajmie więcej czasu. Spędzasz więc mniej czasu w „trybie efektywnej mobilizacji tłuszczu”, co utrudnia utratę tkanki tłuszczowej. Odporność na insulinę niekoniecznie powoduje, że gromadzisz więcej tłuszczu, ale utrudnia jej mobilizację.
Jeśli stajesz się bardziej wrażliwy na insulinę, produkujesz jej mniej podczas jedzenia i znacznie szybciej wraca ona do normalnego poziomu, co daje więcej czasu w stanie mobilizacji tłuszczu. Po prostu ułatwia utratę tłuszczu.
Wiele suplementów skutecznie poprawia wrażliwość na insulinę. Dwa najlepsze składniki to cyjanidyno-3-glukozyd (Indigo-3G®) i berberyna.
Inne skuteczne suplementy to r-ALA, kwasy tłuszczowe omega 3 i chrom ma niewielki wpływ. Są też inne, ale nic spektakularnego. Ocet jabłkowy i cynamon mają również pozytywny wpływ na wrażliwość na insulinę.
Suplementy poprawiające wrażliwość na insulinę nie doprowadzą do dramatycznie zwiększonego tempa utraty tkanki tłuszczowej, jednak znacznie ułatwią proces utraty tkanki tłuszczowej i sprawią, że będziesz o wiele zdrowszy.
Prowadzi to do większej produkcji ciepła i mniejszej produkcji energii, co oznacza, że musisz spalić więcej tłuszczu, aby uzyskać taką samą ilość wymaganej produkcji energii.
Najbardziej znanym „rozprzęgaczem” jest niebezpieczny lek DNP. W pewnym momencie był popularny w kręgach kulturystów, ale bezpośrednio doprowadził do kilku zgonów. Zasadniczo odsprzęgacze działają, powodując, że produkcja energii jest bardzo nieefektywna. Zamiast przekształcać się głównie w ATP (energię), glukoza i kwasy tłuszczowe są zamieniane w ciepło. Oznacza to, że potrzebujesz dużo więcej kwasów tłuszczowych / glukozy, aby wytworzyć wystarczającą ilość ATP do funkcjonowania. To dramatycznie zwiększa wydatek energetyczny.
Kilka suplementów może mieć niewielki wpływ na UCP1, ale nic spektakularnego. Jeśli coś ma duży wpływ na UCP1, będzie to miało wiele potencjalnych skutków ubocznych.
Nie wszystkie produkty odchudzające są BS. W rzeczywistości wiele składników jest wspieranych przez naukę.
Najlepszą strategią suplementacji pomagającą w utracie tkanki tłuszczowej jest celowanie w wrażliwość na insulinę. Stymulanty i antagoniści receptorów alfa-adrenergicznych są skuteczne, ale nie magiczne. Powinny być używane ostrożnie, tylko wtedy, gdy są naprawdę potrzebne (dla tej ostatniej odrobiny tłuszczu) i przez krótki czas.
Jeszcze bez komentarzy