Wskazówka Jedz mniej, ćwicz więcej? Nie zawsze.

Prosta rada, która przynosi odwrotny skutek

Porada dietetyczna „jedz mniej i ćwicz więcej” może działać, ale tylko dla kogoś, kto siedzi na kanapie i nic nie robi. I to jest dobry pomysł tylko na krótki okres czasu, ponieważ organizm kompensuje. Faktem jest, że mniej jedzenia i więcej ćwiczeń może łatwo zakłócić równowagę metaboliczną i wprowadzić osobę w metaboliczny spazm polegający na ciągłej utracie wagi i odzyskaniu.

Twój metabolizm jest bardziej złożony i zniuansowany. Funkcjonuje i reaguje na dietę, ćwiczenia i styl życia. Oto jeden powód.

Prawo kompensacji metabolicznej

To prawo ilustruje adaptacyjny i reaktywny charakter metabolizmu. Metabolizm nieustannie poszukuje równowagi lub homeostazy. W rezultacie, gdy popchniesz metabolizm w dowolnym kierunku, odepchnie on przeciwko tobie.

To jest jak wojna w przeciąganiu liny z niepokonanym przeciwnikiem. Jedynym sposobem na wygranie takiej gry jest puszczenie liny, aby druga drużyna bezradnie upadła na ziemię.

Możesz to zrobić ze swoim metabolizmem, ucząc się grać w inny rodzaj gry niż „jedz mniej, ćwicz więcej.„Większość ludzi używa tej uproszczonej mantry i dlatego traktuje metabolizm jak kalkulator. Uważają, że ma liniową, przewidywalną i stabilną funkcję. Wszystko, czego potrzeba, to trafić w odpowiednie liczby i osiągnąć utopię utraty wagi. Oczywiście w praktyce nie jest to prawdą.

• Co się dzieje, gdy jesz mniej? Robisz się głodny, tracisz energię i pojawiają się zachcianki.
• Co się dzieje, gdy ćwiczysz więcej (dłużej, ciężej lub częściej)? Robisz się głodny, tracisz energię i pojawiają się zachcianki.
• Teraz różni ludzie zareagują na to na różne sposoby (to inne prawo). Ale jeśli będziesz w ten sposób naciskać na system metaboliczny przez jakikolwiek czas, to zrekompensuje to.

Adaptacyjna termogeneza

Twój metabolizm nie tylko zrekompensuje zmiany głodu, apetytu i innych wrażeń, ale także spowolni tempo metabolizmu. Ten aspekt kompensacji spowolnionego metabolizmu wyjściowego jest znany jako „adaptacyjna termogeneza”.„Dzięki różnym mechanizmom metabolizm znacznie zmniejszy tempo spalania kalorii. Niektóre badania sugerują nawet 25% spadek dziennego wydatku energetycznego.

Wydaje się, że zmiany te wynikają z połączenia utraty masy mięśniowej, zmian wydzielania leptyny / tarczycy oraz spontanicznego zmniejszenia ruchu niezwiązanego z wysiłkiem fizycznym (NEAT).

Najważniejsze jest to, że jeśli porównasz metabolizm dwóch osób o wadze 180 funtów, jednej, która była na diecie do tej wagi, i jednej, która nie, dieta będzie cierpieć z powodu tempa metabolizmu o około 300 kalorii niższego niż jego odpowiednika nie będącego na diecie.

Ten spadek metabolizmu wraz z silnym pragnieniem jedzenia i innymi pojawiającymi się zjawiskami metabolicznymi nazywam „kompensacją metaboliczną.”

Aby „puścić linę” i pokonać metabolizm w tej grze, musisz być sumienny w swoim podejściu. Unikanie skrajności z dietą i ćwiczeniami, cykliczne podejście z okresami mniejszej ilości jedzenia i ćwiczeń przez okresy większej ilości jedzenia i ćwiczeń oraz nauka odczytywania sygnałów metabolicznych organizmu to ważne strategiczne manewry dla sukcesu metabolicznego.