Wskazówka Pij kawę, aby przyspieszyć metabolizm

Prosta filiżanka kawy może faktycznie pomóc w utracie tłuszczu. Jest naładowany związkami, które, jak wykazano, zwiększają tempo metabolizmu, zwiększają wydajność w spalaniu tłuszczowych substratów, poprawiają wydajność ćwiczeń, zwiększają uczucie sytości (uczucie sytości) i tępe zachcianki.

Nawet przy dobrych dietach i programach treningowych nasze ciała walczą o utrzymanie naszego dawnego poziomu tkanki tłuszczowej. Jest to często określane jako „ustalona wartość tkanki tłuszczowej”.„Kawa może pomóc w walce z tym punktem, zwiększając metabolizm, pomagając spalić więcej kalorii, nawet gdy nie trenujesz. W jednym badaniu tempo metabolizmu osób spożywających kawę z kofeiną wzrosło o 3 do 11% na trzy godziny po spożyciu.

Ale poczekaj, jest więcej

Kwasy chlorogenowe (CGA) znajdujące się w kawie hamują jelitowy wychwyt glukozy. W badaniach na szczurach karmionych CGA, odpowiedź peptydu insulinotropowego (GIP) zależna od stężenia glukozy w osoczu była stępiona i miała niższe maksymalne stężenie glukozy we krwi 180 minut po posiłku. GIP jest glukagonotropowy, co oznacza, że ​​zachęca do produkcji glukagonu - hormonu, który promuje rozkład glikogenu i konwersję do glukozy. Jest to korzystne dla osób próbujących się zgrać, ponieważ glukagon inicjuje sygnalizację neuronową w mózgu, która przyczynia się do sytości.

Kofeina i trening

Na późniejszych etapach większości diet odchudzających efekt hipokaloryczny zwykle powoduje zmęczenie i uczucie lekkiego osłabienia podczas treningu. Spożycie kofeiny prowadzi do zwiększenia szybkości lipolizy, czyli sparingu glikogenu, co pozwala skrócić czas przed wyczerpaniem.

Wspomaga również uwalnianie katecholamin, które pomagają radzić sobie ze stresem wywołanym ćwiczeniami. Osoby dobrze wyszkolone mają większą zdolność do uwalniania katecholamin niż osoby nieprzeszkolone w odpowiedzi na wysiłek fizyczny na różnych poziomach intensywności, co częściowo tłumaczy ich wyższy poziom sprawności fizycznej podczas testów.

Nawet jeśli nie jesteś jeszcze dobrze wytrenowanym sportowcem, zwiększone uwalnianie katecholamin z kofeiny pozwoli Ci trenować na wyższym poziomie niż w innym przypadku.

Jaki rodzaj kawy jest najlepszy?

Wykazano, że Robusta zawiera nieco więcej kofeiny i kwasu chlorogenowego niż Arabica, ale oba mają wystarczająco dużo, aby zapewnić korzystne efekty. Proces palenia kawy powoduje rozkład kwasu chlorogenowego. Im dłużej pieczesz, tym więcej tracisz, ale jeśli trzymasz się średniego palenia, będziesz w stanie zatrzymać około 50% składnika kwasu chlorogenowego kawy, a pozostała część tworzy kwas chinowy i kawowy, co również może pomóc w utracie tłuszczu.

Dawkowanie i jazda na rowerze

Różni ludzie mają różne poziomy wrażliwości na kofeinę. Im dłużej go pijesz i im więcej pijesz, tym mniej wrażliwy stajesz się. Aby zmniejszyć utratę tłuszczu i stłumić głód, stosuj kofeinę cykliczną, aby jej działanie było bardziej wyraźne podczas fazy utraty tłuszczu.

Oprócz wypicia filiżanki kawy przed treningiem, możesz również dodać ją do koktajli Metabolic Drive®, aby odstraszyć zachcianki.

Bibliografia

1. Koot, P., & Deurenberg, P. (n.re.). Porównanie zmian wydatku energetycznego i temperatury ciała po spożyciu kofeiny.Annals of Nutrition and Metabolism Ann Nutr Metab, 135-142.
2. Tunnicliffe, J., Eller, L., Reimer, R., Hittel, D., & Shearer, J. (n.re.). Kwas chlorogenowy w różny sposób wpływa na poposiłkową glukozę i glukozozależną odpowiedź insulinotropową u szczurów. Appl. Physiol. Nutr. Metab. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, 650–659.
3. Nehlig, A., & Debry, G. (n.re.). Kofeina i aktywność sportowa: przegląd.International Journal of Sports Medicine Int J Sports Med, 215-223.
4. Zouhal, H., Jacob, C., Delamarche, P., I Gratas-Delamarche, A. (n.re.). Katecholaminy i skutki ćwiczeń, treningu i płci. Medycyna sportowa, 401-423.