Wskazówka wzrost mięśni wymaga więcej kalorii?

Wszyscy mówią o potrzebie deficytu kalorycznego do utraty tłuszczu, ale jest to nadwyżka kaloryczna potrzebna do budowy mięśni?

Niekoniecznie. Dzieje się tak, ponieważ zgromadzony tłuszcz jest zmagazynowaną energią. Ta energia jest dostępna dla organizmu jako paliwo w procesie budowy mięśni.

To powiedziawszy, do tej pory istnieje kilka badań pokazujących, że tak, można jednocześnie budować mięśnie i tracić tłuszcz. Badania wykazały to w różnych populacjach:

• Dorosłe samce z nadwagą, siedzący tryb życia
• Starsi mężczyźni i kobiety
• Aktywni fizycznie zdrowi mężczyźni
• Młode kobiety

Ale trzymaj się. Wyjaśnij tę część: Twoje ciało nie może zamienić tłuszczu w mięśnie i odwrotnie. Tłuszcz jest gruby; mięsień to mięsień.

Jeśli masz nadwagę, twoje ciało może wykorzystać zgromadzoną energię (tłuszcz) do napędzania procesu budowy mięśni, gdy kalorie potrzebne do budowy mięśni nie pochodzą z dodatkowego spożycia pożywienia.

Więc jaka jest najlepsza dieta?

To zależy od tego, gdzie jesteś teraz i co próbujesz osiągnąć. Niezależnie od tego, czy masz deficyt kalorii, czy nie, upewnij się, że zawiera wystarczającą ilość białka.

To główna rada dietetyczna, jeśli próbujesz budować mięśnie. Standardowa zasada to jeden gram białka na kilogram masy ciała.