Wskazówka Czy masz Social Jet Lag?

Social Jet Lag: Co to do cholery jest?

Social Jet Lag (SJL) to termin używany do opisania praktyki spania w weekendy, aby w jakiś sposób „nadrobić zaległości” ze snu. Wydaje się, że to dobry pomysł, ale niektóre przerażające nowe badania naukowe pokazują, że może to zwiększać ryzyko zachorowania na choroby serca.

Badania

Na niedawnej konferencji SLEEP 2017 Sierra Forbush opisała niepublikowane dotąd badanie, którego celem było ustalenie, czy regularność snu, pomimo długości snu, wpływa na ogólną jakość zdrowia.

Stwierdzono, że „zakłócenie zegara dobowego organizmu spowodowane późnymi porami snu, po których następuje pobudka w późniejszy weekend, wydaje się być niezależnym czynnikiem ryzyka dla gorszego stanu zdrowia.”

Krótko mówiąc, każda godzina snu wiązała się z 11.1% wzrost ryzyka chorób serca. Wcześniejsze badania wykazały, że społeczna zmiana strefy czasowej jest również powiązana ze złym nastrojem, zwiększoną sennością i zmęczeniem.

Chociaż dokładne mechanizmy nie są jeszcze znane, możemy śmiało powiedzieć, że zaburzenia naszego rytmu okołodobowego to zła wiadomość. Rozwiązanie? Regularność snu: konsekwentne uzyskiwanie złotych 7-9 godzin każdej nocy.

To ma tylko sens. Nie ewoluowaliśmy w świecie weekendów i dni powszednich. Nasze ciała ewoluowały w cyklach. Więc pieprzenie twojego rytmu okołodobowego cię wkręca.

Jak zhakować swój rytm dobowy

Jak więc uzyskać dobry rytm snu? Praktykowanie dobrej „higieny” snu to pierwsza linia obrony:

• Przestań jeść na około dwie godziny przed planowanym snem. Oto więcej informacji na temat problemu z jedzeniem późnym wieczorem.
• Wyłącz wszystkie sztuczne światło na 30-60 minut przed planowanym położeniem się w łóżku. Tak, to znaczy twój telefon. Pomoże to Twojemu mózgowi zacząć wytwarzać melatoninę, co jest równoznaczne z lepszym snem. W razie potrzeby rozbij świece.
• Trzymaj listę rzeczy do zrobienia w pobliżu zlewu, aby zapisać nieustającą listę rzeczy, o które twój mózg wydaje się panikować, gdy próbujesz się uspokoić.
• Rób takie rzeczy, jak kąpiel, rozciąganie lub medytacja. NIE rób stresujących rzeczy, takich jak zajęcia CrossFit, walka z drugą połówką lub czytanie najnowszego e-maila od szefa.
• Upewnij się, że twój pokój jest ciemny i chłodny. Utrzymuj oświetlenie swojego pokoju jak wampir i obniż temperaturę.
• Niektóre zioła i związki mogą pomóc w zasypianiu i zwiększeniu poziomu stresu, na przykład passiflory i kava kava.
• Odpowiednie połączenie PhGABA, 5-HTP i L-teaniny zmniejszy niepokój i zapoczątkuje szczęśliwą noc głębokiego, regenerującego snu. Zdobądź ten stos w Biotest Z-12 ™. Co najważniejsze, Z-12 ™ nie powoduje żadnych efektów „kaca”.

Odniesienie

1. Salynn Boyles, „„ Social Jet Lag ”Called Potential Hazardous: Spanie w weekendy wiąże się z większym zmęczeniem, wyższym ryzykiem CVD”, Medpage Today