Wskazówka Dieta nie jest ważniejsza niż trening

Bez wątpienia słyszałeś to zdanie w społeczności fitness:

„Dieta to 70% wyników!”

Nikt nie będzie argumentował, jak ważna jest dieta, jeśli chodzi o osiąganie celów związanych z sylwetką. Plan odżywiania, który nie jest zgodny z Twoim celem, znacznie utrudni jego osiągnięcie.

Jeśli Twoim celem jest rozdrobnienie i spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia lub niewłaściwego rodzaju żywności, proces będzie trudniejszy. Jeśli zależy Ci głównie na wielkości i sile, to niewystarczająca ilość białka i ogólnego jedzenia spowolni ten proces.

Zatem ogólne przesłanie tego cytatu jest dobre - jeśli chcesz optymalnie rozwijać się, zwracaj uwagę na to, jak jesz. Problem w tym, że to stare powiedzenie nie jest zbyt trafne.

Nie tak szybko

„Dieta to 70%” oznacza, że ​​trening odpowiada tylko za 30% twoich przyrostów. Do licha, w rzeczywistości to mniej, ponieważ musimy również wziąć pod uwagę sen i suplementację, jeśli chodzi o uzyskiwanie wyników.

Wolę to, co powiedział Dorian Yates: „Odżywianie jest w 100%. Szkolenie jest w 100%. Odzyskanie 100%.„Jeśli zależy Ci na maksymalnych wynikach, wszystko się liczy.

Ten, na którego NIE zwracasz uwagi, będzie odpowiedzialny za twój brak postępów.

Cytat „70%” może również prowadzić do ekstremizmu dietetycznego. Ludzie, którzy mają obsesję na punkcie jedzenia, doskonale wierzą, że stracą swoje korzyści, jeśli od czasu do czasu zbłądzą. Chociaż zdecydowanie powinieneś strzelać, aby jeść jak najwięcej zdrowej żywności, nie musisz mieć tego OCD.

Badania wykazały, że dopóki spożycie białka jest wysokie, a spożycie kalorii mieści się w rozsądnym zakresie, Twój plan żywieniowy będzie działał. Zawsze żartuję, że mógłbym zdobyć kogoś w formie zawodów kulturystycznych, jedząc tylko fast food i pijąc koktajle proteinowe. Ze względów zdrowotnych i długowieczności nie jest to oczywiście dobry pomysł.

Odżywianie nie jest ważniejsze niż trening

Trening wyzwala wzrost mięśni; samo jedzenie nie może tego zrobić. Trening czyni cię silnym; jedzenie nie, chyba że wykonujesz martwy ciąg z mrożonymi piersiami z kurczaka.

I chociaż Twoja dieta ma kluczowe znaczenie dla utraty tkanki tłuszczowej, to trening pomaga zachować mięśnie. Mięśnie są głównym czynnikiem przyczyniającym się do siły Twojego metabolizmu i nie możesz „jeść” mięśni bez treningu.

Idealna dieta bez ciężkiego treningu nigdy nie przyniesie optymalnych rezultatów. Ciężki trening z niewłaściwą dietą również nie doprowadzi do najlepszych postępów. Więc nie twórz procentów i przypisuj je do któregokolwiek z elementów.