Porada Walcz z utratą mięśni z tym tłuszczem

Jeszcze jedna zaleta kwasów Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 są związane z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym zwiększoną wrażliwością na insulinę, zmniejszonym stanem zapalnym, ochroną układu nerwowego i kardiologicznego, a nawet właściwościami przeciwdepresyjnymi.

A oto kolejny, mało znany powód, dla którego warto spożywać dużo kwasów omega-3: mogą promować anabolizm (wzrost, brachu) i zmniejszać katabolizm (zanik mięśni, bracie). W badaniach na ludziach wykazano, że kwasy Omega 3 w połączeniu z bodźcem anabolicznym mają obiecujące efekty.

Badania

Badacze chcieli określić wpływ kwasów omega-3 na fizjologię mitochondriów mięśni i metabolizm białek u osób starszych. Początkowo badano młodych (18-35) i starszych (65-85) mężczyzn i kobiety. Osoby starsze były ponownie badane po 16 tygodniach suplementacji omega-3 (3.9 g / dzień). Biopsje mięśni wykonano po treningu oporowym 15 i 18 godzin po wysiłku.

Po suplementacji omega-3 naukowcy zaobserwowali, że mieszane tempo syntezy białek mięśniowych, mitochondrialnych i sarkoplazmatycznych wzrosło u osób starszych przed wysiłkiem fizycznym. Omega-3 zwiększał powysiłkową syntezę białek mitochondrialnych i miofibrylarnych u osób starszych.

Jest to obiecujące dla starszych ciężarowców, ponieważ mogą pomóc w zwalczaniu skutków związanej z wiekiem odporności na anabolizm poprzez suplementację kwasów omega 3. Co ciekawe, badania pokazują nawet, że młodsi ludzie mogą skorzystać na tych efektach anabolicznych.

Inne badanie

Zdrowi, młodzi iw średnim wieku suplementowani 4 gramami kwasów omega-3 dziennie przez 8 tygodni. Naukowcy odkryli, że po suplementacji omega-3 wzrosła odpowiedź anaboliczna na infuzję insuliny i aminokwasów. Ponadto stężenie białek mięśniowych i stosunek białka do DNA (wielkość komórek mięśniowych) były większe po suplementacji.

Jak to działa?

Dokładne mechanizmy powodujące ten efekt anaboliczny są niejasne. Niektóre badania wykazały, że w połączeniu z bodźcem anabolicznym aktywacja szlaku mTOR zostaje zwiększona. Inni badacze łączą ten efekt budowania mięśni z właściwościami przeciwzapalnymi kwasów omega-3 lub zwiększonym wykorzystaniem aminokwasów z powodu zwiększonej wrażliwości na insulinę.

Mędrcy powinni włączyć pokarmy bogate w omega-3, takie jak tłuste ryby (łosoś, sardynki, makrela, pstrąg, halibut), nasiona (chia, siemię lniane, dynia, konopie) i orzechy, wołowina z wolnego wybiegu, nabiał i jajka.

Inną strategią jest uzupełnianie kwasów omega-3 w niezbędne aminokwasy po treningu siłowym w celu dalszego wzmocnienia efektów anabolicznych.

Bibliografia

1. Lalia, A. Z., Dasari, S., Robinson, M. M., Abid, H., Morse, D. M., Klaus, K. ZA., & Lanza, ja. R. (2017). Wpływ kwasów tłuszczowych omega-3 na metabolizm białek mięśni szkieletowych i bioenergetykę mitochondrialną u osób starszych. Starzenie się. doi: 10.18632 / starzenie.101210
2. Smith, G., Atherton, P., Stroiki, D., Mohammed, B., Rankin, D., Rennie, M., & Mittendorfer, B. (2011). Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 wzmacniają odpowiedź anaboliczną białek mięśniowych na hiperinsulinemię-hiperaminoacydemię u zdrowych mężczyzn i kobiet w średnim i młodym wieku. Clinical Science, 121 (6), 267-278. doi: 10.1042 / cs20100597